5plus2 Diät

Abnehmen nach dem 5plus2 Diätprinzip heißt abnehmen im Internet. Ausgehend von dem aktuellen persönlichen Ernährungsverhalten wird ein Ernährungsprofil erstellt, dass fünf individuelle Ernährungsregeln und zwei Bewegungsregeln, die für alle Teilnehmer gleich sind, festgelegt. Statt der sonst bei Online-Diäten üblichen Ernährungspläne und Rezepte konzentriert sich die 5plus2 Diät auf eine Änderung der Gewohnheiten: Problembewusstsein schaffen, klare Regeln und Selbst-Überwachung. So sollen ungesunde Gewohnheiten wieder verlernt, und gesundes Essverhalten erlernt werden.

Gesamtbewertung

star.png star.png star.png star.png star.png

Wirkung/schneller Erfolg

star.png star.png star.png star.png star.png

kein Hungergefühl

star.png star.png star.png star.png star.png

Einfach durchzuhalten

star.png star.png star.png star.png star.png

Einfach zu verstehen

star.png star.png star.png star.png star.png

wenig Einschränkungen

star.png star.png star.png star.png star.png

zum Auswärtsessen geeignet

star.png star.png star.png star.png star.png

gesundheitlich bedenklich

star.png star.png star.png star.png star.png

Herkunft der Diät

Entwickelt wurde das 5plus2 Diätkonzept von dem Diplom-Psychologen Sascha Kettelhöhn. Dies erklärt auch den Ansatz des Diätprogramms, das sich vor allem auf die psychologischen Ursachen von Übergewicht konzentriert. Durch Selbstbeobachtung und klare Regeln sollen falsche Essgewohnheiten geändert werden.

Neben Sascha Kettelhöhn ergänzen Steffen Schlichenmeier (Dipl.-Psychologe), Dr. Andre Kohl (Arzt für Allgemeinmedizin) und Angela Blank (Diätassistentin) das 5plus2 Team.

Die Ernährung im Detail

5plus2 Diät starten In dem interaktiven 5plus2-Tagebuch wird täglich dokumentiert, ob diese insgesamt sieben Regeln eingehalten wurden. Hat sich das Ernährungsverhalten verbessert, kann man erneut den Fragebogen ausfüllen und erhält ein neues Ernährungsprofil mit abgeänderten fünf Regeln für die Änderung des Ess- und Trinkverhaltens.

Unterstützung kann man im Forum durch den Austausch mit anderen Mitgliedern suchen und es wird wöchentlich eine E-Mail mit den eigenen Erfolgsstatistiken versendet.

Die 5plus2 Online Diät bietet zwei Mitgliedschaften: eine kostenlose Basis Mitgliedschaft mit der man aber nur auf das Forum und den Expertenchat (nur an bestimmten Terminen) zugreifen kann und die kostenpflichtige Premium-Mitgliedschaft für die Diätteilnahme.

Die kostenpflichtige Diät-Mitgliedschaft gibt es in drei Varianten:

  • 11,90 € pro Monat bei einem Abschluss über 3 Monate (gesamt 35,70 €)
  • 9,90 € pro Monat für 6 Monate (gesamt 59,40 €)
  • 7,90 € pro Monat für 12 Monate (gesamt 94,80 €).

Nachdem man sich für das kostenpflichtige Diätprogramm angemeldet hat, werden die aktuellen Ernährungsgewohnheiten mit einem interaktiven Fragebogen bestehend aus 12 Fragen erfasst.

Das daraufhin erstellte Ernährungsprofil zeigt ungesundes bzw. gesundes Essverhalten auf, und liefert darauf fünf abgestimmte 5plus2-Regeln, wie zum Beispiel „Ich habe heute auf zucker- / kalorienhaltige Getränke verzichtet“, die im Verlauf der 5plus2 Diät beachtet und im Tagebuch dokumentiert werden sollen. Dazu gibt es diese 2plus Sportregeln: „Ich bewege mich mindestens 5x pro Woche im Alltag!“ und „Ich treibe mindestens 2x pro Woche Ausdauersport!“

Im Tagebuch wird das wöchentliche Gewicht eingetragen sowie mittels Angabe „ja oder nein“ dokumentiert, ob die insgesamt sieben Regeln (Ess- und Bewegungsverhalten) eingehalten wurden. In einem Eingabefeld können täglich positive Erfahrungen festgehalten werden.

Die 5plus2 Ernährungsregeln umfassen die Schwerpunkte Alkohol, Fast Food, Fleisch, Gemüse, Getränke, Milchprodukte, Obst, Salzige Snacks, Saucen, Süßigkeiten, Vollkornprodukte und Weißmehlprodukte und orientieren sich an den zehn Ernährungsregeln der DGE.

So dürfen zum Beispiel maximal zweimal pro Woche zucker-/kalorienhaltige Getränke, fettere Fleisch- und Wurstprodukte, fettreiche Milchprodukte, Weißmehlprodukte oder Süßigkeiten gegessen werden. Zu der täglichen Mahlzeitenhäufigkeit und Kalorienmenge sowie zu den Portionsgrößen werden keine Angaben gemacht.

Unter „5plus2 Klartexte“ werden die Hintergründe der einzelnen Regeln etwas erläutert und es gibt einige Tipps, wie sich die Regeln umsetzen lassen. Zum Beispiel, dass man statt fettiger Wurstsorten wie Mettwurst, Leberwurst, Cervelatwurst oder Salami besser zu fettarmen Alternativen wie Schinken, kalter Braten, Corned Beef oder Putenbrust-Aufschnitt greifen sollte.

Konkrete Mahlzeitenpläne und Rezepte findet man bei der 5plus2 Diät jedoch nicht.

Dauer der Diät

Die Dauer ist abhängig davon, für welchen Zeitraum man die 5plus2 Onlinediät abgeschlossen hat. Die minimale Abo-Version beträgt drei Monate und kann beliebig verlängert werden.

Vor- und Nachteile

  • Psychologischer Ansatz der Verhaltensänderung
  • Klare Regeln, leicht zu bedienen
  • Gesunde Ernährung nach DGE Richtlinien
  • Nur allgemeine Ernährungstipps, nicht individualisiert
  • Es wird kein Gefühl für Portionsgrößen und -mengen vermittelt
  • Sport-Tipps berücksichtigen nicht das individuelle Fitnesslevel

Gewichtsverlust

Da das 5plus2 Online Diätprogramm weder einen Ernährungsplan noch die individuell zum Abnehmen nötige Tageskalorienmenge vorgibt, können keine Aussagen über die Höhe eines Gewichtsverlusts getroffen werden.

Kalorien / Punkte zählen

Bei der 5plus2 Diät gibt es keine konkrete Ernährungspläne, keine Rezepte und auch keine Vorgaben für eine maximale tägliche Kalorienmenge. Einzig die fünf Ernährungsregeln geben eine grobe Richtlinie für eine figurbewusste Ernährung.

Sport & Bewegung

Sport ist Bestandteil kommt aber im individuellen 5plus2 Plan nur in Form zweier grober, und nicht auf die persönliche Fitness abgestimmter, Empfehlungen daher: Fünf Mal pro Woche im Alltag bewegen (jeweils mindestens 15 Minuten) und zweimal pro Woche Ausdauersport (jeweils mindestens 45 Minuten) treiben.

Einen individuellen Fitness- und Bewegungsplan gibt es nicht. Allgemeine Sporttipps zu Ausdauersport, Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen finden sich im frei zugänglichen Bereich “Wissen”.

Zusätzliche Informationen

Nährstoff-Beurteilung

Die groben Ernährungsregeln orientieren sich an den Richtlinien der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)  für eine gesunde Ernährung und empfehlen eine ausgewogene Mischkost.

Hält man sich an diese Regeln ist der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Bei der 5plus2 Diät gibt es keine detaillierten Vorgaben für Mahlzeiten und Kalorienmengen. Was genau gegessen wird, hängt also sehr stark von der individuellen Umsetzung des Diätteilnehmers ab.

Beispieltag

Zum Beispieltag können bei der 5plus2 Diät keine Angaben gemacht werden, weil im Rahmen dieser Onlinediät keine konkreten Mahlzeitenpläne und Gerichte angeboten werden.

Ähnliche Diäten

  • Aiqum-Diät
  • Brigitte Online Diätcoach
  • ebalance Diät
  • LOGI Online Diät
  • VidaVida Diät (ediets)
  • Weight Watchers (Online Diät)
  • xx-well Online Diät Coach

Expertenfazit

5plus2 Diät starten Der Ansatz über eine Online begleitete Verhaltensänderung ohne komplizierte Regeln neue Essgewohnheiten zu erlernen, ist durchaus lobenswert. Dieser Ansatz kann denjenigen helfen, die nur mit einer groben Richtlinie und ohne genaue Mahlzeiten-, Kalorien- und Rezeptvorgaben abnehmen möchten .

Konkrete und auf den persönlichen Bedarf abgestimmte Diät- und Fitnesspläne sind nicht Bestandteil des 5plus2 Diätprogramm ebenso gibt es keine individuellen Kalorienmengen, Tabellen und Ernährungstipps. Im persönlichen Ernährungsprofil wird das Verhalten abgefragt und zwischen gesundem und ungesundem Essverhalten unterschieden. Auf das aktuelle Verhalten abgestimmt, gibt es allgemeine Regeln zur Änderung des Ess- und Bewegungsverhaltens.

Die Regeln zu Sport und Ernährung sind allgemeiner Natur. Unter “Klartexte” gibt es zu jeder Regel einen ausführlichen Text, der beshreibt, was gesund ist und was nicht. Diese Texte sind für alle Mitglieder gleich und nicht individuell.

Viele Übergewichtige essen jedoch nicht nur das Falsche, sondern vor allem zu viel von allem. Auf diese wichtigen Aspekte beim Abnehmen (Sättigung, Energiedichte, Portionsgrößen, Kalorienmenge) geht die 5plus2 Diät nicht ein. Mit den groben Angaben des 5plus2 Diätcoachs wie „Wenn Sie regelmäßig Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkornreis essen, sind Sie auf der sicheren Seite“ wird es Übergewichtigen schwer fallen, ihre überdimensionierten Portionsgrößen umzustellen.

Das Sportprogramm ist nicht individuell, was sich aber besonders bei einer interaktiven Internetdiät geradezu anbieten würde. Die Sporthinweise zu mehr Ausdauersport, Kraft- und Dehnübungen sind allgemein gehalten (im nicht kostenpflichtigen, allgemein zugänglichen Bereich “Wissen”) und berücksichtigen nicht das individuelle Fitnesslevel.

Für alle, die nur wenige Kilos verlieren wollen, wird die allgemeine Empfehlung zu zweimal 45 Minuten Ausdauersport pro Woche nicht ausreichen, um abzunehmen. Für jemanden, der sich bisher wenig bewegt, ist 2mal wöchentlich Ausdauersport ein sehr gutes Ziel. Optimal wäre eine Abstimmung auf das persönliche Fitnesslevel.

Zur Motivation und Unterstützung gibt es einen Expertenchat und ein Mitglieder-Forum. Weil der Chat aber nicht permanent besetzt ist (nur zu bestimmten Terminen) und das Forum recht schwach frequentiert ist, bietet sich dem Abnehmenden direkt auf der Seite wenig Hilfe. Er kann jedoch seine Fragen per e-Mail an die Experten senden.

Verglichen mit anderen Online Diäten, erhält man bei der 5plus2 Diät wenig individualisierte Leistungen wie konkrete persönliche Diätpläne, Einkaufslisten und Sporttipps. 5plus2 setzt auf psychologisch basiertes Abnehmen und die Einhaltung grober Regeln zur Verhaltensänderung.

Die neuesten Bewertungen von euch

Unseriös

Gesamtbewertung

star.png star.png star.png star.png star.png

Wirkung/schneller Erfolg

star.png star.png star.png star.png star.png

kein Hungergefühl

star.png star.png star.png star.png star.png

Einfach durchzuhalten

star.png star.png star.png star.png star.png

Einfach zu verstehen

star.png star.png star.png star.png star.png

wenig Einschränkungen

star.png star.png star.png star.png star.png

zum Auswärtsessen geeignet

star.png star.png star.png star.png star.png

gesundheitlich bedenklich

star.png star.png star.png star.png star.png
"Die minimale Abo-Version beträgt drei Monate und kann beliebig verlängert werden". Das ist so nicht richtig!! Die Abo-Version wird automatisch verlängert, wenn nicht gekündigt wird! Nur leider steht das irgendwo im Kleingedruckten! Das sind unseriöse Methoden!

Finger weg von 5plus2

Gesamtbewertung

star.png star.png star.png star.png star.png

Wirkung/schneller Erfolg

star.png star.png star.png star.png star.png

kein Hungergefühl

star.png star.png star.png star.png star.png

Einfach durchzuhalten

star.png star.png star.png star.png star.png

Einfach zu verstehen

star.png star.png star.png star.png star.png

wenig Einschränkungen

star.png star.png star.png star.png star.png

zum Auswärtsessen geeignet

star.png star.png star.png star.png star.png

gesundheitlich bedenklich

star.png star.png star.png star.png star.png
Ich habe mich unheimlich über diesen Verein geärgert. Ich habe ein dreimonatiges Paket bestellt. Im Kleingedruckten stand leider, dass sich der Vertrag automatisch verlängert. Nun kann man sagen, ich bin natürlich selbst schuld, wenn ich nicht richtig lese. Nur: das Paket gaukelt vor, man bestelle einmalig für 3 Monate. Das sind für mich keine seriösen Methoden. Ich empfehle diese Art von Geschäftemacherei keinem!