Abnehmen mit Suppendiät

Suppen sind kalorienarme Sattmacher und darum dafür eine Diät ideal. Zudem lässt sich, wenn man sich nicht nur auf Kohlesuppe beschränkt, auch geschmacklich eine große Vielfalt auf den Tisch bringen. Unser Diätplan zur Suppendiät zeigt, wie Abnehmen mit Suppen auch abwechslungsreich sein kann.
 

©Charles Yunck

Suppen sind kalorienarme Sattmacher und darum dafür eine Diät ideal. Zudem lässt sich, wenn man sich nicht nur auf Kohlsuppe beschränkt, auch geschmacklich eine große Vielfalt auf den Tisch bringen. Unser Diätplan zur Suppendiät zeigt, wie Abnehmen mit Suppen auch abwechslungsreich sein kann.

Mit unserer Suppen Diät könnt ihr in einer Woche locker ein Kilogramm abnehmen. Und das ohne Hunger zu leiden, denn Suppen machen satt. Jeden Tag steht ein leckeres neues Suppen Rezept auf dem Diätplan, das leicht zubereitet ist.

Die Basis fast jeder unserer Suppen ist eine Brühe oder Bouillon, alternativ könnt ihr auch auf eine fertige Brühe zurückgreifen, dann am besten Bio-Bouillon. Ihr könnt natürlich alle Suppen untereinander tauschen, zwei verschiedene Suppen an einem Tag essen und auch auswärts eine andere Suppe essen.

Lediglich fünf kleine Regeln solltet ihr während der Suppendiät beachten: 

• Esst zweimal täglich Suppe und esst euch an den Suppen satt. Hunger solltet ihr keinen leiden, denn der erschwert das Durchhalten und Abnehmen.
• Trinkt ausreichend (1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee). Die Suppen liefern zwar auch Flüssigkeit, aber nicht genug um euren Bedarf zu decken.
• Vermeidet Zucker, Weißmehlprodukte, Kuchen, Süßigkeiten, Fast Food und Alkohol.
• Belohnt euch: Geht in die Sauna oder ins Kino.
• Bewegt euch: Runter vom Sofa, egal ob ins Fitness-Studio oder zu einem straffen Spaziergang.
• Verzichtet beim Auswärtsessen auf Sahne oder Cremesuppen, denn die enthalten viel Fett und damit auch viele Kalorien.

Los geht's mit dem Suppendiät Diätplan für eine Woche. Ob ihr Montag oder an einem anderen Tag startet, bleibt euch überlassen. Bereitet euch die Suppen am besten auf Vorrat zu, dann könnt ihr sie leicht als Mittagessen mit ins Büro nehmen.

Diätplan Suppendiät

Diätplan Tag 1: Diätstart mit Satt-Macher-Suppe

• Frühstück: 30 Gramm Müsli mit 150 ml fettarmer Milch, dazu ein Apfel
• Mittag: 1 großer Teller Sattmacher Suppe, dazu 3 Scheiben kleingeschnittene Putenbrust geben
• Abend: 1 großer Teller Sattmacher Suppe, dazu 3 Scheiben kleingeschnittene Putenbrust geben
• Snacks (vormittags, nachmittags): 1 Handvoll Studentenfutter, 1 Orange

Diätplan Tag 2: Fruchtige Tomaten-Mango Suppe

• Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot und eine Scheibe magerer Schinken, 2 EL Hüttenkäse
• Mittag: 1 großer Teller Tomaten-Mango-Suppe, dazu 1 fettarmer Fruchtquark
• Abend: 1 großer Teller Tomaten-Mango-Suppe
• Snacks (vormittags, nachmittags): 1 Handvoll Mandeln oder 1 Apfel, rohe Karotten

Diätplan Tag 3: Gemüsesuppe mit Wurzelgemüse sättigt und wärmt

• Frühstück: 250 Gramm Magerquark mit Zimt und Zitronensaft abschmecken, dazu ein Stück Obst
• Mittag: 1 großer Teller Gemüsesuppe, als Nachtisch ein Natur-Joghurt
• Abend: 1 großer Teller Gemüsesuppe, dazu 2 Scheiben magerer Schinken oder Räucherlachs
• Snacks (vormittags, nachmittags): 1 Becher Hüttenkäse mit Tomatenmark, 1 Apfel

Diätplan Tag 4: Schlank und glücklich mit Kartoffeln und Lachs

• Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot bestrichen mit 2 Esslöffel Magerquark und 1 Teelöffel Marmelade
• Mittag: 1 großer Teller Kartoffel-Lachs Suppe, als Dessert einen Naturjoghurt
• Abend: 1 großer Teller Kartoffel-Lachs Suppe, als Dessert einen Fruchtquark
• Snacks (vormittags, nachmittags): Gemüse Sticks mit Kräuterquark, Zwei Kiwis

Diätplan Tag 5: Leckere Kürbissuppe gegen Heißhunger

• Frühstück: 250 Gramm Hüttenkäse, vermischt mit einem Stück Obst nach Wahl
• Mittag: 1 großer Teller Kürbissuppe, einen Natur-Joghurt als Nachtisch
• Abend: 1 großer Teller Kürbissuppe mit 2-3 Scheiben Putenbrust als Fleischeinlage
• Snacks (vormittags, nachmittags): 1 Stück Cantaloupe Melone, 150 g Magerquark einer kleinen Banane

Diätplan Tag 6: Orientalischer Tag mit Linsensuppe

• Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot bestrichen mit 2 EL Hüttenkäse und belegt mit 1 Scheiben Putenbrust
• Mittag: 1 großer Teller Rote-Linsen Suppe, dazu 2-3 Scheiben Putenbrust
• Abend: 1 großer Teller Rote-Linsen Suppe, dazu 2-3 Scheiben Putenbrust
• Snacks (vormittags, nachmittags): 1 Stück Cantaloupe Melone mit magerem Serrano Schinken, 1 großer Apfel 

Alternativ zu der Linsensuppe kann es auch ein Linseneintopf sein.

Diätplan Tag 7: Abschluss der Diätwoche mit grüner Erbsensuppe

• Frühstück: Diätshake aus 100 ml fettarmer Milch, 1 EL Magerquark, 1 Birne
• Mittag: 1 großer Teller Erbsensuppe, 2-3 Scheiben fettarmer Schinken
• Abend: 1 großer Teller Erbsensuppe, 2-3 Scheiben fettarmer Schinken oder Räucherlachs
• Snacks (vormittags, nachmittags): 1 Apfel und 2 Möhren reiben und mit 1 TL Honig süßen, 1 Handvoll Walnüsse

Tipps für die Zubereitung der Suppendiät

• Experimentiert auch mit Gewürzen. Curry oder Cayennepfeffer geben pikante Noten und regen Stoffwechsel und Fettverbrennung an.
• Das Würzen von Linsensuppen oder Gemüsesuppen mit Lorbeer oder Kümmel hilft gegen Blähungen.
• Verwendet statt fertiger Gemüsebrühe eine selbstgemachte Bouillon. Hier findet ihr Rezepte: Rezept für Bouillon und Gemüsebrühe.

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