szmtag

Ernährungsplan zum Abnehmen

Es ist nicht einfach, ein Gefühl für eine richtige gesunde Ernährung zum Abnehmen zu finden. Ein Ernährungsplan kann den ersten Schritt in eine Ernährungsumstellung erleichtern.


Ein Ernährungsplan listet dabei genau auf, was Du wann essen darfst. Viele Ernährungspläne listen Kalorien und Nährwerte mit auf, manche geben nur Lebensmittel oder Rezepte vor.

Je nachdem, wie Du am besten essen willst, suchst Du Dir auch einen Ernährungsplan aus: Willst Du flexibel sein, bist oft unterwegs und isst häufig im Restaurant? Dann ist ein allzu strenger Ernährungsplan nicht sinnvoll. Dann solltest Du lieber auf das Kalorienzählen mit Hilfe einer Kalorientabelle zurückgreifen.

Wenn Du Dir für Deine Ernährung und Diät Zeit zum Kochen und Einkaufen nehmen kannst und auch gern etwas gesünder essen möchtest, dann ist ein klarer Ernährungsplan mit detaillierten Rezepten sinnvoll.

Wer außerdem für Familie und Partner kocht, sollte beachten, dass der Ernährungsplan familientauglich ist. Wobei man natürlich nicht immer die Bedürfnisse der Familie berücksichtigen kann. Manchmal ist es leider auch nötig, doppelt zu kochen.

Gesunder Ernährungsplan

Ein guter Ernährungsplan beinhaltet alle Hauptmahlzeiten. Besonders das Frühstück sollte Pflicht sein und lange satt halten: Müsli mit Quark, Milch oder Joghurt und Obst ist ein Indiz für einen guten Ernährungsplan. Sowieso sollten grundsätzlich alle Nahrungsmittelgruppen darin mehrmals vorkommen:
  • Obst: Täglich 2-3 Portionen.
  • Gemüse: Täglich 3-4 Portionen.
  • Fleisch: Geflügel ruhig täglich, rotes, mageres Fleisch nur 1-2 Mal die Woche.
  • Fette: Pflanzenfette täglich in geringen Portionen, wenig tierische Fette.
  • Fisch: Mindestens 2 Mal die Woche Fettfische wie Lachs, Makrele, Hering oder Thunfisch, fettarme Fischsorten ruhig öfter.
  • Getreide: Täglich Vollkornprodukte wie Müsli, Haferflocken, Vollkornbrot oder Vollkornnudeln.
  • Weitere Lebensmittel: Kartoffeln, Hülsenfrüchte deuten auf eine gesunde Ernährung mit vielen Ballaststoffen hin. Ausreichend Flüssigkeit (mindestens 2 Liter Wasser täglich) ist Pflicht.
Ob der Ernährungsplan nun eher Low Carb oder Low Fat ist, bleibt Dir und Deinen Geschmack überlassen. Wenn Du nach ein bis zwei Wochen jedoch spürst, dass Dir etwas fehlt (mal abgesehen von Chips, Schokolade, Alkohol & Co.) dann solltest Du den Ernährungsplan noch einmal kritisch prüfen und gegebenenfalls ändern.



Lass Dich inspirieren: Der 7-Tage Diätplan von abnehmen.net


Produktempfehlung und Preisvergleich:

Deine Bewertung: Nichts Durchschnitt: 4.5 (2 Stimmen)
Kommentare (0)
Share/Save

Autor: Katarina verfasst am 02.02.2010 17:39
Katarina liebt das Tauchen. Wenn Sie nicht gerade unter Wasser ist, tanzt sie. Seit Jahren schwingt sie beim Standard/Latein regelmäßig das Tanzbein. Neu ist ihre Garten-Leidenschaft: pflanzen und buddeln mit vollem Körpereinsatz.
 
Dein Name*:
E-Mail *:
Der Inhalt dieses Feldes wird nicht öffentlich zugänglich angezeigt.
* Dieses Feld wird benötigt.
Antwort:
Über Änderungen informieren.

Neueste Antworten im Forum

Thema hey ihr lieben  hab mich von lina90 am 08.09.2010:

hey ihr lieben  hab mich lange nicht gemeldet, das liegt daran weil ich einfach nicht mehr rein komme in ww...ich habe so unendlich viel ... [mehr]

Thema Hey liebe Kinga,  schön das von Curlysue am 08.09.2010:

Hey liebe Kinga,  schön das es bei Dir momentan so vorangeht. Ich hätte das auch gern! Aber irgendwie läufts einfach nich ... [mehr]

Thema @merle: Duuu,  könnte es von fiffi67 am 08.09.2010:

@merle: Duuu,  könnte es sein, dass Du irgendwann mal meine wertvollen 600 gramm in der Tabelle nicht abgezogen hast, irgendwie fehl ... [mehr]

Thema Na Ihr Lieben? Heute ist von fiffi67 am 08.09.2010:

Na Ihr Lieben? Heute ist schon Mittwoch und habe mich am Montag brav gewogen und habe letzte Woche 400 grämmchen geschafft. Heute ... [mehr]

Gesund abnehmen mit iJoule:

Gutes für Deine Gesundheit

Anzeigen
Provivan Diät aktiv Provivan Diät Aktiv - bekannt aus TV und Apotheke!
Provivan Diät Aktiv wirkt natürlich und direkt beim Abnehmen und ist sowohl bei verschiedenen TV-Sendern als auch in der Apotheke Ihres... [mehr]
Crosstrainer vergleichen Crosstrainer von Kettler
Der Crosstrainer Rivo M von Kettler garantiert gelenkschonendes und effektives Ganzkörpertraining. Der Kettler Crosstrainer wird von 12... [mehr]
amapur Diät amapur Ernährungskur
Effektiv Körperfett abbauen und Stoffwechsel regenerieren mit der Ernährungskur des Schweizer Ernährungsspezialisten amapur. Erfolgr... [mehr]
Aktuelle Umfrage
Motivation-Abnehmen

Was motiviert dich zum Abnehmen?

Beliebte Suchanfragen