Essgewohnheiten ändern: so geht’s!

Essen hat sehr viel mit Gewohnheiten zu tun: Jeden Morgen zum Frühstück ein Marmeladenbrötchen mit einer Tasse Kaffee, zwischendurch einen Schokoriegel, mittags dann etwas Herzhaftes und nachmittags wieder was Süßes.

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Das Glas Wein oder Bier am Abend gehört genauso zum Tag wie die Knabbereien zur Entspannung vor dem Fernseher. 

Gewohnheiten machen dick

Sich diese Dinge abzugewöhnen und auf einmal etwas ganz anderes oder gar nichts zu essen, fällt schwer. Der Mensch ist nun mal ein Gewohnheitstier. Aber letztlich sind es genau diese Gewohnheiten, die dick machen.

Nicht die Schlemmertage, sondern die vielen kleinen „Sünden“ im Alltag summieren sich zu einer ordentlichen Portion Hüftspeck: Das schnelle Croissant vom Bäcker, die eine Praline zwischendurch, die Gummibärchen vor dem PC, die Reste vom Kinderteller. Abnehmen bedeutet: Ändern des Lebensstils.

Wenn Sie bisher dickmachende Essgewohnheiten, werden Sie sich einen neuen schlank machenden Lebensstil angewöhnen müssen!

Die gute Nachricht: Es ist einfacher, sich etwas Neues anzugewöhnen als etwas Bestehendes abzugewöhnen. Daher sollten Sie sich zuerst Gedanken darüber machen, was Sie in Zukunft tun wollen, damit Sie schlank werden. Finden Sie neue Rituale und ersetzen Sie die alten Stück für Stück.

Gewohnheiten, die dick machen:	Gewohnheiten, die schlank machen:
Naschen, wenn irgendwo was herumliegt	Zwischendurch immer wieder Wasser trinken
Etwas essen, das Ihnen jemand anderes anbietet (z. B. die Kollegin)	Langsam essen
Immer den Teller leer essen	Regelmäßig essen
Reste essen, z. B. vom Kinderteller	Kleine Portionen essen
Mahlzeiten ausfallen lassen und dann mit Heißhunger ungesundes Zeug verschlingen	Aufhören zu essen, sobald man satt ist
Zucker im Kaffee und Tee	Zu jeder Mahlzeit etwas Rohkost essen
Ein Glas Wein oder Bier jeden Abend	Zu Fuß gehen/die Treppe nehmen
Teller immer randvoll füllen	Bei Stress eine Entspannungsübung machen
Nebenbei essen (beispielsweise beim Autofahren)	Zwei- bis dreimal die Woche zum Sport gehen