Abnehmen im Schlaf?

Hinlegen, Augen zu und Abnehmen im Schlaf? Ganz so einfach ist es natürlich nicht. Ausreichender und erholsamer Schlaf ist aber erwiesener Maßen ein guter Schutz gegen Heißhunger und hilft dadurch beim  Abnehmen oder schlank bleiben.

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Wer früher zu Bett geht und damit auch ausreichend schläft, ist am nächsten Tag nicht nur leistungsfähiger und kann sich besser konzentrieren. Die frühe Nachtruhe und der ausgiebige Schlaf können auch vor dick machenden Heißhungerattacken schützen.

Wissenschaftler um Plamen Penev von der amerikanischen University of Chicago untersuchten in einer kleinen Studie an 11 Probanten wie sich die Schlafdauer auf deren Essverhalten und Heißhunger auswirkt.

In einem Schlaflabor durften die Teilnehmer im ersten Teil der Studie für zwei Wochen nur 5,5 Stunden pro Nacht schlafen.

Weniger Schlaf = weniger abnehmen

Im zweiten Teil der Studie, drei Monate später, sollten dieselben Kandidaten für zwei Wochen ganze 8,5 Stunden pro Nacht schlafen. Während beider Studienzeiträume wurden den Teilnehmern freier Zugang zu Essen und Snacks gewährt. Sie konnte essen was sie wollten.

Das Ergebnis: Während der zwei Wochen in der die Studienteilnehmer nur 5,5 Stunden pro Nacht schliefen, aßen sie im Durchschnitt 200 Kalorien mehr pro Tag.

Dabei griffen sie vorwiegend zu Kohlenhydraten, also zu Süßigkeiten und zu stärkehaltigen Lebensmitteln. In der Zeit als die Studienteilnehmer ganze 8,5 Stunden schlafen durften ließen die Probanten den abendlichen Snack weg und sparten damit täglich Kalorien. Abnehmen bei wenig Schlaf war also kaum möglich, bei viel Schlaf sparte man dagegen Kalorien.

Abnehmen durch mehr Schlaf

Die Forscher vermuten einerseits, dass das frühere Zubettgehen die Teilnehmer weniger essen lies. Sie hatten schlicht am Abend weniger Zeit für Heißhunger und die darauf oft folgenden Naschattacken. In den zwei Wochen mit sehr wenig Schlaf trat zudem ein leichter Schlafentzug auf, der mit Müdigkeit und Trägheit einher geht. In diesen Fällen dienen Süßigkeiten und Snacks häufig als Aufputschmittel und Nervennahrung.

Wer sein Gewicht reduzieren möchte, sollte früh zu Bett gehen, noch bevor der abendliche Heißhunger aufkommt. Aber auch Diäten wie die Schlank im Schlaf Diät können bim Abnehmen helfen, indem sie abends die Menge der gegessenen Kohlenhydrate reduzieren und so die nächtliche Fettverbrennung optimieren.