Winterspeck vermeiden!

In der kalten Jahreszeit von November bis März nehmen viele von uns ein paar Kilo zu. Diese werden dann im Frühjahr wieder mühselig mit einer Diät oder viel Fitness abgespeckt. Wie wäre es, wenn Du dieses Jahr mal nicht zunimmst und ohne Winterspeck den Frühling erreichst?


Das Gewicht zu halten, erfordert nur halb so viel Disziplin wie die nächste Frühjahrs-Diät und es spart Dir vor allem jede Menge Nerven beim Blick auf die Waage. Hier fünf Tipps, die den Winterspeck fern halten:

1) Schokolade rationieren

©istockphoto.com/zannaza

Schnell werden die alten Gewohnheiten wieder eingeführt: Den verregneten, kalten Abend gemütlich auf der Couch bei Rotwein und / oder Salzgebäck und Schokolade ausklingen zu lassen. Ein Glas Wein ist absolut in Ordnung, auch Schokolade ist ab und zu okay. Doch wenn es zur Gewohnheit wird, dann werden schnell zu viele Kalorien gemütlich weggeknabbert und getrunken.

Gönnt euch wöchentlich nur ein bis zwei Mal einen süßen oder herzhaften kalorienreichen Snack, am besten rationiert ihr euch eine Portion, zum Beispiel 50 g Schokolade (ab 70% Kakaoanteil) und 2 Handvoll Gummibären oder ein Stück Kuchen am Sonntag Nachmittag. Genießt diese Portion bewusst und ohne Reue in einem entspannten Moment.

Wer Heißhunger auf Süßes hat, seine Wochenration aber schon gegessen hat, der kann es mit folgenden Tricks versuchen:

• Zuckerfreien Kaugummi kauen
• Zähneputzen
• Zuckerfreies Bonbon lutschen
• Ein heißer Tee mit leckerem Aroma und eventuell etwas Süßstoff

2) Low Fat Küche am Wochenende

Kochen und Beisammensein wird jetzt erst richtig schön. Beim gemeinsamen Mittag- oder Abendessen mit der Familie muss es aber nicht automatisch kalorienreich zugehen. Kocht euch LowFat Rezepte, wie Putenbraten mit Gemüse und Kartoffeln, statt Gans oder Ente. Pute und Hühnchen enthalten im Gegensatz zu anderem Federvieh wenig Fett, vor allem wenn man die Haut weglässt. Auch Fisch ist eine magere Alternative, um Kalorien zu sparen.

Wer über den Winter zwei Gans-Gerichte (mit Klos und Rotkohl) durch Pute mit gedünstetem Gemüse ersetzt, der spart locker 1.000 Kalorien. Zum Vergleich: 100 g Gänsefleisch mit Haut haben circa 340 kcal, während ein Stück Putenbrust mit Haut nur etwa 220 Kalorien hat. Kartoffeln statt Klöße und Rotkohlsalat statt Rotkraut mit Speck sparen weitere Kalorien. Wer auf Gans oder Ente nicht verzichten will: Hier ein Vorschlag für ein kalorienarmes Weihnachtsmenü.

3) Krafttraining auf der Couch

Muskeln verbrennen Energie, auch wenn wir Fernsehen oder Faulenzen. Im Sommer bewegen sich die Meisten von uns mehr als im Winter. Statt untätig auf der Couch zu liegen und starr in die Röhre zu schauen, kann man das Sofa als Sportgerät nutzen. Damit stärkt und erhält man Muskeln und verbrennt sogar noch ein paar Kalorien.

Das Sofa-Workout ist speziell für Faulenzer und kalte Herbst- und Wintertage geeignet, an denen man wirklich gar nicht vor die Tür will. In den Werbepausen oder bei Harald Schmidt kann man sich so ein paar langweilige Minuten vertreiben und gleich den Po, die Beine und den Bauch trainieren.

4) Gute Laune tanken

Viele sind mies gelaunt und trübselig, wenn die Tage nach ein paar Stunden bereits wieder zur Nacht werden. Wer stark unter dem Sonnen- und Lichtmangel leidet, der sollte sich die Sonne ins Haus holen.

Eine Tageslichtlampe oder ein Tageslichtwecker können bei Morgenmuffeln und Miesgelaunten wahre Wunder bewirken. Der Grund dafür: Tageslicht baut das Schlafhormon Melatonin im Körper ab. Das macht munter. Außerdem kurbelt das Tageslicht die Produktion von Glückshormonen an.

Die Bestrahlung mit Sonnenlicht (UV-Strahlen) fördert außerdem die Vitamin D Produktion unserer Haut. Vitamin D ist vor allem für starke Knochen und Muskeln förderlich. Auch Lebensmittel mit einem hohen Tryptophangehalt heben die Laune: Käse, Fisch, Milch und mageres Fleisch gehören dazu. 

5) Herbst & Winter genießen

Statt auf der Couch Schokolade zu naschen, lass Dir lieber ein Aroma-Bad ein, bastle bei Kerzenschein schöne Herbst- und Weihnachtsdekorationen oder lies ein gutes Buch. Das macht nicht dick und entspannt.

Auch ein Spaziergang, warm eingepackt, hilft gegen Stress und verbrennt Kalorien. Und wie heisst es so schön: "Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur die falsche Kleidung."

Hier erfährst Du, wie man durch Spaziergänge im Herbst und Winter jede Menge Kalorien verbrennen kann.