Tägliches Wiegen hilft beim Abnehmen

Wie motiviert man sich am besten zum Abnehmen? Mit einem Foto am Kühlschrank oder einer Spiegelschau jeden Abend? Tägliches Wiegen kann beim Abnehmen helfen, das fanden Psychologen heraus:

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Immer wird vor dem täglichen Wiegen gewarnt: Einmal die Woche auf die Waage zu steigen, reiche vollkommen aus. Wiegt man sich häufiger, werden die natürlichen Gewichtsschwankungen nicht berücksichtigt und derErfolg beim Abnehmen wird nicht unbedingt korrekt widergegeben.

Das dies so nicht ganz richtig ist, geht zumindest aus einer Studie hervor, die über mehrere Jahre mehr als 3.000 adipöse und übergewichtige Menschen untersuchte. Die Forscher teilten die übergewichtigen Studienteilnehmer in zwei Gruppen ein:

• 1.800 Teilnehmer machte eine Diät oder ein anderes Programm zum Abnehmen
• 1.226 Teilnehmer sollten ihr Gewicht halten

Jeder Studienteilnehmer hatte vor dem Forschungsprojekt eigene Wiege-Gewohnheiten. Zur Studie wurden sie jedoch alle täglich auf die Waage gestellt. Das Ergebnis: Beide Gruppen profitierten vom täglichen Wiegen und konnten abnehmen. Sogar die Gruppe, die lediglich die Aufgabe hatte ihr Gewicht zu halten.

Die Forscher und auch die Teilnehmer der Studie gehen davon aus, dass es allen Beteiligten leichter fiel, wenn sie nur kleinere Gewichtszunahmen korrigieren mussten. Wer sich also nur einmal alle drei Monate wiegt, dem setzt eine in dieser Zeit erfolgte Gewichtszunahme so zu, dass ihm das Abnehmen schwerer fällt. Wiege man sich dagegen jeden Tag, so bemerkt man die Gewichtszunahme eher und kann überflüssige Kilos leichter reduzieren.

Es fällt uns also zum einen wesentlich leichter in kleinen Schritten abzunehmen. Zum anderen ist eine permanente Gewichtskontrolle, wie die Studie zeigt, ebenso wichtig. Auch wer bereits abgenommen hat, kann sein Gewicht leichter halten, wenn er sich öfter als einmal die Woche wiegt.

Tägliches Wiegen kann außerdem für Menschen die abnehmen wollen eine zusätzliche Motivation sein. Das tägliche Wiege-Ritual am Morgen ruft die eigenen Ziele wieder ins Gedächtnis und man startet motivierter in den Tag: mit gesünderem, kalorienbewusstem Essen und ausreichend Bewegung.