Abnehmen will nicht gelingen

Du möchtest dauerhaft etwas an Deinem Essverhalten ändern oder Gewicht reduzieren? Aber das Abnehmen will Dir nicht gelingen? Warum das nicht so einfach ist, erklären wir hier.


Es ist mal wieder so weit: Es ist Montag, oder 1. Januar oder nur noch 4 Wochen bis zum Urlaub und Du willst mal wieder abnehmen. Du hattest es Dir ganz fest vorgenommen als Du, am Tag davor, noch genüsslich in die Tüte mit Chips oder Schokolinsen gegriffen hast. In dem Moment schien es auch noch so einfach. »Ach, ab morgen dann nicht mehr«…

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Am 2. Januar, am Dienstag oder 3 ½ Wochen vor dem Urlaub ist es mit dem Vorhaben meist schon wieder vorbei. Warum, fragst Du Dich, schaffe ich es einfach nicht durchzuhalten? Dafür gibt es einige, mögliche Ursachen.

Das Unterbewusstsein

Du nimmst Dir zwar vor ab morgen gesund zu essen, doch dann wirst Du mit einem ganz spontanen, unvorhersehbarem Ereignis konfrontiert und das Vorhaben gelingt nicht: ein Geschäftsessen, eine Party, eine Einladung zum DVD-Abend oder Ähnliches.

Das passt dann gerade gar nicht in Deine Diät und du wirst nach ein paar starken Abwehrversuchen letztendlich schwach? Dann lag es wohl daran, dass Dein Unterbewusstsein noch nicht auf „abnehmen“ geschalten hat.

Das bedeutet jetzt nicht, dass man jede Minute an Abnehmen und Kalorien denken muss, aber der Entschluss Gewichtsreduktion muss feststehen. Er darf nicht immer wieder auf den nächsten Montag verschoben werden, er muss fest stehen. Wenn der Dienstag dann doch mal schief läuft, muss man am Mittwoch weiter machen und darf nicht erst wieder auf den nächsten Montag warten.

Am besten lässt sich die Rolle des Unterbewusstseins beim Abnehmen mit folgendem Beispiel erklären: Wenn wir Auto oder Fahrrad fahren, funktioniert das fast automatisch, wie von selbst. Wir müssen nicht mehr intensiv darüber nachdenken. Es ist so zusagen „in Fleisch und Blut“ übergegangen. Als wir das Rad- oder Autofahren jedoch gelernt haben, mussten wir eine Zeit lang aufmerksam sein, uns jeden Schritt vorher gut überlegen.

So ist das auch beim Abnehmen. Du musst das Abnehmen, den Blick für Kalorien und die Zurückhaltung bei einem angebotenen Keks im Büro eine Zeit lang im Gedächtnis behalten, jedes Mal ins Bewusstsein rufen.

Nach einiger Zeit geht das Ziel "Abnehmen" in Dein Unterbewusstsein über und Du denkst nicht mehr die ganze Zeit darüber nach, sondern tust es einfach. Kalorienbewusste und gesunde Ernährung - ein "Nein" zum Schokoriegel am Kiosk, ein "Nein" zu den Käse-Nachos im Kino - fällt dann nicht mehr schwer.

Täglich das Ziel vor Augen

Lass nicht am Sonntagabend, nach diversen Schlemmereien, kein schlechtes Gewissen aufkommen. Das wird eh meist mit dem Satz "Morgen aber…" verdrängt. Mach Dir bewusst klar: Ich will abnehmen aus den und den Gründen. Schreib Deine Gründe fürs Abnehmen am Besten auf der ersten Seite Deines Diät-Tagebuchs auf.

Ein Tagebuch, das belegt unter anderem eine kürzlich durchgeführte Studie des Permanente's Center for Health Research in Portland, U.S.A., erhöht die Erfolgschancen beim Abnehmen. Auf die erste Seite kommen neben den Gründen auch Dein Startgewicht, Dein Zielgewicht und Grundregeln, welche Du Dir selbst stellst:

• Jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit
• Jeden Sonntag Spazieren gehen
• Dreimal die Woche Sport treiben
• Abends nicht mehr so deftig essen
• Auf den Schokoriegel unterwegs am Kiosk verzichten
• etc.

Diese Grundregeln kannst Du im Laufe Deiner Diät ergänzen, denn erst beim regelmäßigen Aufschreiben merkt man was man vermeiden kann und was man ändern muss. Nimm Dir aber nicht zu viel auf einmal vor, sondern starte mit drei für Dich einfach umsetzbaren Regeln. Besser mit kleinen Schritten starten als gar nicht!

Such Dir für Deinen Diätstart einen Tag aus, an dessen Folgetagen nichts "Diätfeindliches" - wie z.B. Grillfest, Weihnachtsfeier oder Geburtstag - ansteht. Beginne aufzuschreiben was Du isst, rechne die Minuten aus, die Du mit Sport verbracht hast. Das motiviert oft mehr als ein Kilo weniger.

Auch tägliches Wiegen kann uns helfen, das Ziel täglich vor Augen zu haben. Eine Studie der University of Minnesota fand heraus, dass tägliches Wiegen für Menschen die Abnehmen wollen sinnvoller sein kann als wöchentliches Wiegen oder gar ein totaler Waagen-Verzicht. Viele schieben das Wiegen gern vor sich her nach dem Motto: »Ich kann ja heute zugreifen, denn bis zum Wiegetag sind es noch 5 Tage.«

Man sollte sich natürlich nur morgens - zur selben Zeit - wiegen und bedenken, dass unser Gewicht während einer Woche ganz natürlich schwanken kann. Gestalte das Wiegen als tägliches Ritual, um Dich selbst zu erinnern warum Du abnehmen willst oder um Dich zu loben, dass Du schon so viel geschafft hast.

Bereitet Dir das Wiegen jedoch Frust oder Langeweile, dann wieg Dich nur einmal in der Woche. Komplett auf die Waage verzichten sollte nur, wer kein oder nur wenig Gewicht verlieren möchte. Eine sehr gute Dokumentation des Abnehmerfolgs ist auch das Messen des Bauchumfangs.

Mit einem festen Willen und klaren Zielen kannst Du die schwierige Phase des Abnehmens überwinden. Purzeln erstmal die ersten Pfunde, fällt das Abnehmen gleich viel leichter.