Die 12 häufigsten Diätfehler!

Der Vorsatz zum neuen Jahr lautete "abnehmen", aber bereits nach kurzer Zeit habt Ihr aufgegeben? Keine Sorge damit seid Ihr nicht allein. Das geht vielen so. Wir möchten Euch in Eurem Vorhaben ermutigen, die überflüssigen Kilos endlich loszuwerden und das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.

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Vielleicht seid Ihr einem der 12 häufigsten Diätfehler unterlegen? Die könnt Ihr, dank unserer Abnehm-Tipps, in Zukunft einfach vergessen. Und: Lasst Euch Zeit mit dem Abnehmen. Bis zu den ersten warmen Frühlingstagen dauert es ja noch eine Weile. Mehr als genug Zeit, um gesund und langsam abzunehmen.
 

 

Diätfehler #1: Crashdiät

Kohlsuppendiät, Fasten, Nulldiät oder eine andere radikale Crashdiät? Oft lockt das Versprechen auf schnellen Gewichtsverlust wie: "5 Kilo in einer Woche".

Der Nachteil dieser Diäten ist aber, dass man sie aufgrund der Eintönigkeit oder wegen des aufkommenden Hungergefühls nicht lange durchhält.

Lieber eine gesunde, abwechslungsreiche Diät, mit viel Sport und einem langsameren Gewichtsverlust. Das lässt sich dann auch durchhalten und auf lange Sicht ist das erfolgreicher. Die verlorenen Kilos bleiben weg.

Diätfehler #2: Kein Frühstück

Ihr habt nicht gefrühstückt, um ein paar Kalorien zu sparen? Das rächt sich, denn Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Der Stoffwechsel kommt mit einem Frühstück erst in Fahrt und die Energiespeicher werden aufgefüllt. Achtet auf ein ausgewogenes Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß.

Diätfehler #3: Unbewusste Kalorien

Unterwegs ein süßes Teilchen vom Bäcker, einen Smoothie, eine Handvoll Gummibärchen oder einen Karamell Kaffee Latte. Diese Kalorien werden häufig nicht als „essen“ mitgezählt und schnell unbewusst verspeist.

So kommen aber schnell einige hundert Kalorien pro Tag zusammen und über die Zeit werden es einige extra Kilos.

Wer mit unterbewussten Snacks ein Problem hat, sollte unbedingt in einem Ernährungsprotokoll alles aufschreiben was er täglich isst UND trinkt.

Diätfehler #4: Gar keine Snacks mehr?

Zwischendurch essen macht dick, also hungerst Du Dich lieber von Hauptmahlzeit zu Hauptmahlzeit? Fünf bis sechs über den Tag verteilte kleine Mahlzeiten sind für die Meisten aber besser. Mit dem richtigen Essen (langsame Kohlenhydrate!) bleibt der Stoffwechsel aktiv und der Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigen Niveau. Das reduziert Heißhungerattacken.

Diätfehler #5: Lightprodukte zu Abnehmen?

Diät halten und einfach fettärmer essen? Fett ist aber nicht grundsätzlich schlecht. Im Gegenteil, gesunde Pflanzenfette (Olivenöl, Nüsse) sind wichtig zum Abnehmen. Lightprodukte befriedigen häufig die Geschmacksnerven nicht und enthalten zwar weniger Fett, dafür aber mehr Zucker oder Geschmacksverstärker.

Esst darum lieber von Natur aus kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Quark, Hühnchen ohne Haut oder Hüttenkäse.

Diätfehler #6: Zu viele Trinkkalorien!

Hier einen Orangensaft, da eine heiße Schokolade und abends noch einen Cocktail. Im nu habt Ihr mehrere Hundert Kalorien geschluckt. Getränke enthalten viele leere Kalorien und machen nicht satt. Trinkt lieber Wasser, ungesüßten Tee oder eine Saftschorle (3 Teile Wasser, 1 Teil Saft).

Diätfehler #7: Nicht genug Wasser

Der Körper braucht ausreichend Flüssigkeit, damit er seine Körperfunktionen aufrechterhalten kann. Wasser sättigt zudem, spendet Energie und Leistungskraft und sorgt für eine schöne Haut. Pro Tag solltet Ihr darum mindesten zwei bis drei Liter Wasser trinken.

Diätfehler #8: Zu wenig Eiweiß

Besonders Frauen machen häufig den Diätfehler, dass sie nicht genügend Eiweiß essen. Sie halten Diät, leben nur von Obst und Gemüse und wundern sich warum sie nicht abnehmen.

Auch bei einer Diät braucht der Körper gesunde Fette (Pflanzenöle, Fisch) und mageres Eiweiß (Hühnchen, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte).

Studien haben ergeben, dass am besten und nachhaltigsten abgenommen wird, wenn der Eiweißanteil bei ca. 25-30 Prozent liegt. Eiweiß sorgt für Sättigung und erhält den Kalorienburner #1: Eure Muskeln.

Diätfehler #9: Fast Food unterwegs

Das Meiste was es an Fast Food Gerichten unterwegs zu kaufen gibt hat zu viel Salz, Transfette, Zusatzstoffe und Kalorien. Für einen gesunden Körper denkbar ungeeignet. Plant Eure Mahlzeiten deshalb besser vorab, so dass Ihr unterwegs gar nicht erst in die Figurfalle Fast Food geratet. Zum Beispiel mit selbstgemachtem Fast Food, da wisst Ihr was drin ist!

Diätfehler #10: Jeden Tag wiegen

Du steigst jeden Morgen auf die Waage und bist frustriert, weil am 4. Tag Deiner Diät wieder ein paar Gramm mehr drauf sind? Stress Dich nicht mit täglichen Wiege-Ritualen.

Steige lieber, wenn tägliches Wiegen Dich mürrisch stimmt, nur einmal die Woche auf die Waage und messe Deinen Bauchumfang. Das ist ein zuverlässiger Indikator, denn der Körper, besonders der Weibliche, unterliegt im Laufe des Monatszyklus ganz normalen Gewichtsschwankungen.

Diätfehler #11: Ziele zu hoch

10 Kilo in 14 Tagen? Das schafft kein Mensch und das ist auch nicht gesund. Es führt lediglich zur Frustration und später zum Jojo-Effekt. Setzt Euch realistische Abnehmziele: 0,5 bis ein Kilo Gewichtsverlust pro Woche sind das normale Maß!

Nehmt Euch zum Beispiel vor, in den nächsten zwei Wochen zwei Kilo abzunehmen. Das ist ein erreichbares und vor allem absehbares Ziel und damit viel motivierender.

Diätfehler # 12: Keine Zeit zum Sport

Die Rechnung ist ganz einfach: Alle Kalorien die Ihr esst, müssen wieder verbrannt werden. Sport kann dabei helfen. Man muss aber gar nicht gleich zum Leistungssportler werden und jeden Tag zwei Stunden joggen gehen.

Probiert doch einfach mal an fünf Tagen pro Woche circa 30 Minuten Bewegung im Alltag einzubauen. Lauft von der Arbeit nach Hause, macht in der Mittagspause einen strammen Spaziergang oder nach dem Aufstehen etwas Morgensport. Das alles ist besser als gar nichts und verbrennt die lästigen Kalorien!

Mehr Tipps zum Abnehmen und Diät durchhalten gibt es hier. Suchst Du Gleichgesinnte, Rat oder willst Du übers Abnehmen und schlank bleiben diskutieren? Dann schau auch ins abnehmen.net Forum.