Im Schlaf schlank werden

Wie man mit Bewegung und der richtigen Ernährung vor dem Zubettgehen im Schlaf abnehmen kann? Hier eine kleine Anleitung was Du spät am Abend beachten solltest:

1) Sport

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Am Abend Sport zu treiben ist nicht nur auf eine angenehme Art und Weise ermüdend, sondern fördert auch die Fettverbrennung im Schlaf. Am besten eignet sich Kraftsport am Abend, denn Kraftsport leert die kurzfristig verfügbaren Kohlenhydratspeicher und sorgt über die Nacht dafür, dass der Körper sich an anderen Energiequellen bedienen muss, zum Beispiel am Körperfett.

Am besten legt ihr euer Krafttraining also in die Abendstunden: Liegestütze, Crunches oder Hanteltraining – am besten gleich ein ganzes Zirkel Fitnesstraining zu Hause absolvieren. Damit trainiert ihr alle Muskelgruppen und das sorgt für Muskelwachstum.

Wenn ihr am nächsten Morgen, noch vor dem Frühstück, 30-45 Minuten Joggen geht, dann sind die Kohlenhydratspeicher eindeutig im Minus und der Körper muss mehr Fett verbrennen. Wer das nicht kann, verlegt sein Ausdauertraining auf den Vorabend oder Abend, in jedem Falle sollte man die Ausdauer nicht zu spät fordern, denn das kann für einen unruhigen Schlaf sorgen.

2) Essen

Wer am Vorabend oder Abend die Muskeln trainiert, sollte davor oder danach eine leichte, eiweißreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Die sättigt gut, aber verhindert, dass der Blutzuckerspiegel zu stark ansteigt und die Fettverbrennung gehemmt wird. Der guten Fettvebrennung zuliebe solltet ihr nach dem Sport auch auf Alkohol verzichten.

Wer also kontinuierlich im Schlaf und nach dem Training Fett verbrennen will, der isst nur Eiweiß und Gemüse, dazu noch gesunde Omega-6 und Omega-3-Fettsäuren. Zum Beispiel: Lachs auf Zucchini-Tomaten Gemüse oder Hähnchen mit Kräuterquark und Salat.

Gute Rezepte findet ihr auch hier:

• Blattsalat mit Ziegenkäse
• Eiweiß-Shake Banane
• Bohnen-Schafskäse Salat
• Spinat Omelette
• Hühnchen mit Bohnensalat

3) Entspannung

Vor dem Zubettgehen, also nach der Trainingsrunde und dem leichten Essen mit viel Eiweiß, solltet ihr euch für ein paar Minuten aktive Entspannung Zeit nehmen. Macht ein paar Atemübungen aus dem Yoga oder Autogenes Training, das wirkt Wunder nach einem stressigen Tag.

Wer dann körperlich müde und entspannt einschläft, lässt den Körper in Ruhe an der Bekämpfung der lästigen Fettdepots arbeiten. Der Organismus nutzt das gegessene Eiweiß, um die trainierten Muskeln zu stärken und die fehlenden Kalorien werden aus dem Körperfett generiert. Schlank im Schlaf kann also doch so einfach sein, wenn man sich richtig auf den Schlaf vorbereitet.