amapur Diätplan für abnehmen.net

Jetzt noch schnell abnehmen vor dem Urlaub? Nichts leichter als das. Mit amapur Diätprodukten und kalorienarmen Diätrezepten kommst Du Deinem Wunschgewicht bereits in 14 Tagen näher. Mit dem kostenlosen Diätplan von amapur, exklusiv für abnehmen.net, kannst Du bis zu 1 Kilo in einer Woche abnehmen.

Bei amapur gibt es eine große Vielfalt. Hier schlürft man nicht nur Drinks, sondern snackt auch Kekse, herzhafte Suppen, Riegel und knusprige Müslis. Die amapur Diät ist nach einem Baukasten-System aufgebaut. Man kann zwischen verschiedenen Produkten und Geschmacksrichtungen wählen.

Möchte man schnell abnehmen, so kann man ein Intensiv Programm für 5, 10 oder 21 Tage durchführen. Dabei isst man ausschließlich amapur Produkte in Form von stündlichen Snacks. Der Blutzuckerspiegel bleibt in Balance, die Fettverbrennung bleibt aktiv und man spart viele Kalorien.

Für abnehmen.net hat amapur einen exklusiven Diätplan zusammengestellt, angelehnt an das flexible amapur Diätprogramm für 30 oder 60 Tage (Preis: 199 Euro). Mit einem 5-Tage amapur Paket kannst Du so eine vollwertige, gesunde Diät für 14 Tage durchführen und noch vor dem Urlaub abnehmen.

 

amapur-gutscheincode-20-euro-rabatt|abnehmen.net|affiliate.amapur.de/go.cgi?pid=10&wmid=61&cpid=1&prid=3&target=DE_LP_amapur

Im 5 Tage Paket von amapur für Frauen sind enthalten:  1 Vanille Frappé, 1 Schoko Frappé, 1 Suppe Tomate, 1 Kekse Vanille , 1 Kekse Kartoffel-Dinkel, 2 Snack Riegel Kokos, 2 Snack Riegel Schoko, Mixbecher, Maßlöffel und eine Ratgeber- Broschüre zur amapur Diät. Auf Wunsch kannst Du dein 5-Tage Paket auch ganz nach eigenen Wünschen aus der amapur Produktpalette zusammenstellen. Selbstverständlich gibt es auch ein 5-Tage-Männerpaket.

 

Diättag 1:

  • Frühstück: Bananenshake 2 Maßlöffel (ML) Frappé Vanille, 1 Banane, 2 große Esslöffel (EL) Magerquark und 300ml kaltes Wasser im Standmixer mixen und genießen. Etwa 300 Kalorien
  • Snack: Kiwi und Birne, etwa 116 Kalorien
  • Mittagessen: Gemüsepfanne 500g Gemüse (frisch oder Tiefkühlmischung) und eine Zwiebel schneiden und in 1 EL Olivenöl kurz andünsten. Mit Gewürzen wie Salz, Pfeffer und Kräutern abschmecken. Etwa 490 Kalorien
  • Snack: 1 amapur Riegel Kokos und 1 großer Milchkaffee (300ml), etwa 150 Kalorien
  • Abendessen: Gemischter Salat mit Feta  50g Feta-Käse, Gurke, 150g Rucola oder Feldsalat und 2 Tomaten  zu einem Salat schneiden. 1 EL Olivenöl und Balsamico mit Salz & Pfeffer zu einem Dressing verrühren. Etwa 167 Kalorien

Insgesamt: 1.223 Kalorien

Diättag 2:

  • Frühstück: Apfel-Joghurt-Quark 125g Magerquark, 150g fettarmen Joghurt, 1 EL Honig verrühren und über einen klein geschnittenen Apfel geben. Etwa 230 Kalorien
  • Snack: 6 amapur Kekse Kartoffel-Dinkel, etwa 100 Kalorien
  • Mittagessen: Fisch mit Gemüse 150g Fischfilet (Seelachs, Dorade, o.a.) in 1 EL Olivenöl oder Rapsöl andünsten. Dazu 250g Gemüse garen, mit Salz, Pfeffer und Kräutern abschmecken. Etwa 400 Kalorien
  • Snack: 3 ML amapur Frappé Schoko mit 200ml kaltem Wasser anrühren, etwa 150 Kalorien
  • Abendessen: Tomatensuppe mit Frischkäsebrot 3 ML Suppe Tomate in 350ml heißes Wasser einrühren und etwa eine Minuten ziehen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. Dazu: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 50g Frischkäse (0,2% Fett). Etwa 326 Kalorien

Insgesamt: 1.206 Kalorien

 

Diättag 3:

  • Frühstück: Kraftjoghurt 150g fettarmer Joghurt mit 3 EL Haferflocken,1 EL Honig und einer Handvoll Beeren (Tiefkühlfach oder frisch) verrühren. Etwa 230 Kalorien
  • Snack: 400 ml Gemüsesaft (gemischter Gemüsesaft oder Tomatensaft), etwa 60 Kalorien
  • Mittagessen: Reis mit Gemüse 50g ungeschälter Reis (oder gemischt mit Wildreis) in Brühe garen. 250g Gemüse (z. B. Paprika, Tomaten, Pilze, Brokkoli, Zucchini, Bohnen) in 1 EL Olivenöl dünsten. Reis auf einem Teller servieren. Gemüse, abgeschmeckt mit Salz, Pfeffer und Gewürzen nach Wahl dazugeben. Etwa 472 Kalorien
  • Snack: 1 amapur Riegel Kokos und 1 großer Milchkaffee (300ml), etwa 150 Kalorien
  • Abendessen: Sushi (od. Fisch mit Reis) Sushi (6 Stück California Roll, 8 Stück Maki) oder 150g Fischfilet in 1 El Olivenöl dünsten, dazu 60g gekochten Reis, mit Kräutern, Salz und Pfeffer abgeschmeckt. Etwa 386 Kalorien

Insgesamt: 1.298 Kalorien

 

Diättag 4:

 

  • Frühstück: Bananenshake 2 ML Vanille Frappé, 1 Banane, 2 große EL Magerquark und 300ml kaltes Wasser im Standmixer mixen und genießen. Etwa 300 Kalorien
  • Snack: 1 Birne und 1 Apfel, etwa 170 Kalorien
  • Mittagessen: Tomatensuppe mit Reis 3 ML Suppe Tomate in 350ml heißes Wasser einrühren und etwa eine Minuten ziehen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. Dazu: 60g gekochten Reis als Suppeneinlage. Etwa 360 Kalorien
  • Snack: 6 amapur Vanille Kekse, 1 großer Milchkaffee (300ml), etwa 202 Kalorien
  • Abendessen: Kartoffeln mit Kräuterquark 200g Salzkartoffeln kochen, dazu 125g Kräuterquark (0,2% Fett), mit Salz & Pfeffer abschmecken. Etwa 209 Kalorien

tomatensuppe|istockphoto.com/SensorSpot|www.istockphoto.com/file_closeup.php?id=3909741Insgesamt: 1.241 Kalorien

 

Diättag 5:

  • Frühstück: Schoko-Erdbeer Twirl 3 ML Frappé Schoko, 300ml kaltes Wasser, 1 TL Honig, 2 große Handvoll Erdbeeren (frisch od. tief gefroren) im Standmixer verrühren. Etwa 200 Kalorien
  • Snack: 400 ml Gemüsesaft (gemischter Gemüsesaft oder Tomatensaft), etwa 60 Kalorien
  • Mittagessen: Pilzpfanne mit Pute 100g Putenfleisch in Streifen schneiden und in 1 EL Öl anbraten, 100g Pilze (Champignons) schneiden und dazugeben, mit Salz, Pfeffer und Petersilie abschmecken, 1-2 EL Joghurt oder Quark dazugeben, damit es sämig wird. Dazu 50g ungeschälter Reis in Brühe kochen und dazu servieren. Etwa 430 Kalorien
  • Snack: Apfel-Zimt-Joghurt 1 Apfel reiben und und in 150g fettarmen Joghurt (1,5%Fett) einrühren. Mit Zimt abschmecken. Etwa 180 Kalorien
  • Abendessen: Tomatensuppe mit Garnelen 3 ML amapur Suppe Tomate in 350ml heißes Wasser einrühren und etwa eine Minuten ziehen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. 200g Garnelen in 1TL Öl andünsten und dazugeben, mit Salz, Pfeffer, Kräutern und Gewürzen abschmecken. Etwa 410 Kalorien

Insgesamt: 1.280 Kalorien

 

Diättag 6:

  • Frühstück: Omelette 1 EL Öl in der Pfanne erhitzen, 2 Eier, vorher verrührt mit Gewürzen, Kräutert und 2 geschnittenen Tomaten, darin braten. 1 Scheibe Vollkornbrot mit 125g Kräuterquark (0,2% Fett) bestreichen und dazu essen. Etwa 439 Kalorien
  • Snack: 6 amapur Vanille Kekse, 100 Kalorien
  • Mittagessen: Rucola-Kartoffelsalat mit Räucherlachs 200g Salzkartoffeln kochen, abkühlen lassen und in Scheiben schneiden. 100g Rucola, 50g Gurke und 1 kleine Zwiebel schneiden und dazu geben. 100g Räucherlachs klein schneiden und dazugeben. Mit Petersilie, Salz, Pfeffer, Gemüsebrühe und etwas Senf würzen. Etwa 319 Kalorien
  • Snack: Bananen Quark 150g Magerquark mit etwas Wasser verrühren. 1 Banane darin zerdrücken und mit 1 TL Honig süßen. Etwa 213 Kalorien
  • Abendessen: Powerbrot 1 Scheibe Vollkornbrot mit 50g Frischkäse (0,2% Fett ) besteichen und 1 Paprika schneiden und darauf legen. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. Etwa 185 Kalorien

Insgesamt: 1.256 Kalorien

 

Diättag 7:

  • Frühstück: Apfel-Vanille Shake 3 ML amapur Vanille Frappé, 300ml kaltes Wasser und einen Apfel (geschnitten) mit 1 TL Honig im Standmixer verrühren. Etwa 250 Kalorien
  • Snack: 1 Stück Melone (Cantaloupe, Honigmelone) á 200g, etwa 100 Kalorien
  • Mittagessen: Gemischter Thunfisch-Salat 150g Rucola od. Feldsalat waschen und klein zupfen, ½ Gurke und 3 bis 4 Tomaten dazu schneiden, 100g Thunfisch (im eigenen Saft) dazugeben. Aus 1 EL Olivenöl, Balsamico Essig, Salz & Pfeffer ein Dressing zubereiten und mit Kräutern wie Basilikum oder Petersilie nachwürzen. Etwa 275 Kalorien
  • Snack: 1 Snack Riegel Schoko und ein großer Milchkaffee. Etwa 150 Kalorien
  • Abendessen: Gemüse-Reis-Pfanne 50g ungeschälter Reis (od. gemischt mit Wildreis) nach Anleitung kochen, 250g frisches od. tiefgekühltes Gemüse (z.B. Pilze, Brokkoli, Paprika, Zucchini, Erbsen, Tomaten) in 1 EL Öl dünsten und mit Salz, Pfeffer, Kräutern, Chili und Paprika abschmecken. Reis und Gemüse vermengen. Wer will, kann noch etwas Sojasauce oder Sauce Arrabiata dazugeben. Etwa 465 Kalorien

Insgesamt: 1.221 Kalorien

 

Diättag 8:

  • Frühstück: Schoko-Kaffee: 3 ML Frappé Schoko, mit Milch und Kaffee (Menge nach Geschmack) verrühren. Etwa 195 Kalorien
  • Snack: Apfel-Möhren-Salat 1 Apfel und 2 Karotten reiben und mit 1 TL Honig, etwas Zimt und einem Spritzer Zitrone abschmecken. Etwa 132 Kalorien
  • Mittagessen: Grüne Bohnen & Huhn 150g Hühnerbrustfilet in 1 EL Öl anbraten. Dazu: 100g grüne Bohnen und 200g Kartoffeln (geschält) garen und mit Salz, Pfeffer, Kräutern nach belieben würzen und servieren. Etwa 424 Kalorien
  • Snack: 6 amapur Kekse Kartoffel Dinkel, 1 großer Milchkaffee (300ml), etwa 202 Kalorien
  • Abendessen: Frischer Reissalat 50g Reis kochen, 1 Paprika, 2 Tomaten, ½ Gurke und 1 Orange klein schneiden und zum fertigen Reis geben. 50g Feta-Käse und 1 EL Öl hinzu geben. Mit Kräutern, Salz, Pfeffer und Gewürzen nach Belieben abschmecken. Etwa 318 Kalorien

Insgesamt: 1.271 Kalorien

Diättag 9:

  • Frühstück: Kraftjoghurt 150g fettarmer Joghurt mit 3 EL Haferflocken,1 EL Honig und einer Handvoll Beeren (Tiefkühlfach oder frisch) verrühren. Etwa 230 Kalorien
  • Snack: 1 amapur Riegel Kokos und 1 Apfel. Etwa 200 Kalorien
  • Mittagessen: Tomatensuppe mit Reis 3 ML amapur Suppe Tomate in 350ml heißes Wasser einrühren und etwa eine Minuten ziehen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. Dazu: 60g gekochten Reis als Suppeneinlage. Etwa 360 Kalorien
  • Snack: 1 Snack Riegel Schoko, 100 Kalorien
  • Abendessen: Fisch mit Gemüse 150g Fischfilet (Seelachs, Dorade, o.a.) in 1 EL Olivenöl oder Rapsöl andünsten und dazu 250g Gemüse garen, mit Salz & Pfeffer und Kräutern abschmecken. Etwa 400 Kalorien

Insgesamt: 1.290 Kalorien

erdbeer-drink-shake|amapur|www.amapur.de

Diättag 10:

  • Frühstück: Powerbrot mit Ei 1 Ei hart kochen, 1 Scheibe Vollkornbrot mit 50g Frischkäse (0,2% Fett) besteichen. 2 Tomaten in Scheiben schneiden und darauf legen. Dazu das Ei genießen. Etwa 265 Kalorien
  • Snack: Vanille Shake 2 ML amapur Vanille Frappe und 200ml kaltes Wasser verrühren, etwa 114 Kalorien
  • Mittagessen: Kartoffeln m. Paprikaquark 200g Salzkartoffeln kochen und schälen. 250g Magerquark mit einer geschnittenen Paprika, Paprikagewürz, Chili, Kräutern, Salz und Pfeffer verrühren und zu den Kartoffeln essen. Etwa 328 Kalorien
  • Snack: 400ml Gemüsesaft (gemischter Gemüsesaft oder Tomatensaft), 3 amapur Kartoffel- Dinkel Kekse, etwa 160 Kalorien
  • Abendessen: Pilzpfanne mit Pute 100g Putenfleisch in Streifen schneiden und in 1 EL Öl anbraten, 100g Pilze (Champignons) schneiden und dazugeben. Mit Salz, Pfeffer und Petersilie abschmecken und 1-2 EL Joghurt oder Quark dazugeben, damit es sämig wird. Dazu 50g ungeschälter Reis in Brühe kochen und dazu servieren. Etwa 430 Kalorien

Insgesamt: 1.297 Kalorien

 

Diättag 11:

  • Frühstück: Bananenshake 2 ML amapur Vanille Frappé, 1 Banane, 2 großen EL Magerquark und 300ml kaltes Wasser im Standmixer mixen und genießen. Etwa 300 Kalorien
  • Snack: 6 amapur Vanille Kekse, 100 Kalorien
  • Mittagessen: Tomatensuppe mit Frischkäsebrot 3 ML Suppe Tomate in 350ml heißes Wasser einrühren und etwa eine Minuten ziehen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. Dazu: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 50g Frischkäse (0,2% Fett). Etwa 326 Kalorien
  • Snack: 1 Birne oder 1 Apfel, etwa 100 Kalorien
  • Abendessen: Gemüse-Kartoffel Pfanne 200g Kartoffeln kochen und klein schneiden. 250g Gemüse (z.B. Pilze, Brokkoli, Paprika, Zucchini, Erbsen / frisch od. tiefgekühlt), 1 Zwiebel (geschnitten) in 1 EL Öl andünsten und mit Salz, Pfeffer, Chili / Paprika würzen. Etwa 426 Kalorien

Insgesamt: 1.252 Kalorien

 

Diättag 12:

  • Frühstück:  Schoko-Kaffee: 3 ML Frappé Schoko, mit Milch und Kaffee (Menge nach Geschmack) verrühren. Etwa 195 Kalorien
  • Snack: 6 amapur Kekse Kartoffel Dinkel und 1 großer Milchkaffee (300ml), etwa 202 Kalorien
  • Mittagessen: Gemischter Salat mit Feta  50g Feta-Käse, Gurke, 150g Rucola oder Feldsalat und 2 Tomaten  zu einem Salat schneiden. 1 EL Olivenöl und Balsamico mit Salz & Pfeffer zu einem Dressing verrühren. Dazu eine Scheibe Vollkornbrot mit 50g fettarmen Frischkäse (0,2% Fett). Etwa 367 Kalorien
  • Snack: Birnen-Quark 125g Magerquark mit 150g fettarmen Joghurt, 1 EL Honig und einer klein geschnittenen Birne verrühren. Etwa 252 Kalorien
  • Abendessen: Paprika-Bohnen-Salat mit Thunfisch 2 Paprika, 100g Bohnen (frisch, aus der Dose oder tiefgekühlt) und 100g Thunfisch (natur) in einer Schüssel vermengen. Aus Essig, Olivenöl, Salz, Pfeffer und Kräutern ein Dressing zubereiten. Etwa 272 Kalorien

Insgesamt: 1.288 Kalorien

 

Diättag 13:

  • Frühstück: Apfel-Vanille Shake 3 ML amapur Vanille Frappé, 300ml kaltes Wasser und einen Apfel (geschnitten) mit 1 TL Honig im Standmixer verrühren. Etwa 250 Kalorien
  • Snack:  1 Snack Riegel Kokos, 100 Kalorien
  • Mittagessen: Grüne Bohnen & Huhn 150g Hühnerbrustfilet in 1 EL Öl anbraten. Dazu: 100g grüne Bohnen und 200g Kartoffeln (geschält) garen und mit Salz, Pfeffer, Kräutern nach belieben würzen und servieren. Etwa 424 Kalorien
  • Snack: 1 Stück Melone (Cantaloupe, Honigmelone) á 200g, etwa 100 Kalorien
  • Abendessen: Tomatensuppe mit Garnelen 3 ML Suppe Tomate in 350ml heißes Wasser einrühren und etwa eine Minuten ziehen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. 200g Garnelen in 1TL Öl andünsten und dazugeben, mit Salz, Pfeffer, Kräutern und Gewürzen abschmecken. Etwa 410 Kalorien

wasser-trinken|fotolia.com/Esther Hildebrandt|de.fotolia.com/id/12724314 Insgesamt: 1.284 Kalorien

 

Diättag 14:

  • Frühstück: Kraftjoghurt 150g fettarmer Joghurt mit 3 EL Haferflocken,1 EL Honig und einer Handvoll Beeren (Tiefkühlfach oder frisch) verrühren. Etwa 230 Kalorien
  • Snack: 1 Snack Riegel Schoko und 1 Naturjoghurt, ca. 100 Kalorien
  • Mittagessen: Reis mit Gemüse 50g ungeschälter Reis (oder gemischt mit Wildreis) in Brühe garen. 250g Gemüse (z. B. Paprika, Tomaten, Pilze, Brokkoli, Zucchini, Bohnen) in 1 EL Olivenöl dünsten. Reis auf einem Teller servieren. Gemüse, abgeschmeckt mit Salz, Pfeffer und Gewürzen nach Wahl dazugeben. Etwa 472 Kalorien
  • Snack: 3 amapur Kekse Vanille, dazu 1 großer Milchkaffee, etwa 202 Kalorien
  • Abendessen: Kartoffeln mit Kräuterquark 200g Salzkartoffeln kochen, dazu 125g Kräuterquark (0,2% F), mit Salz & Pfeffer abschmecken. Etwa 209 Kalorien

Insgesamt: 1.213 Kalorien

Bei diesem Diätplan werden Reste der amapur Produkte übrig bleiben. Du kannst diese gern als Zwischenmahlzeit nehmen, zum Beispiel 6 Kekse als 100-Kalorien-Snack. Oder aber Du hängst noch 1 bis 2 Diät Tage dran mit den vorhandenen Rezepten.

Beachte: Trink während der Diät ausreichend, etwa 2 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee (kein Grün- oder Schwarztee) am Tag.

Gegen Heißhunger zwischendurch empfiehlt amapur eine heiße Gemüsebrühe oder einen zuckerfreien Kaugummi. Während der Diät solltest Du nicht zu viel Kaffee trinken, aber 2-3 Tassen täglich (inklusive Milchkaffee im Plan) sind okay.