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Bauch, Beine, Po Übungen (Teil 4)

Unser letzter Teil der Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine und Po. Viel Spaß dabei!

Übung 11: Po-Kick

Diese Übung Trainiert Po, Oberschenkel und Bauch.

Ausgangsposition: Stütz dich auf Knie und Hände. Ober- und Unterschenkel bilden dabei einen rechten Winkel.

Übung: Hebe ein Bein an, bis der Oberschenkel in waagerechter und der Unterschenkel in senkrechter Position ist. Spanne die Po-Muskeln an. Halte diese Position kurz, dann senkst Du das Bein langsam wieder ab (10 bis 20 x pro Bein)

Achtung: Achte darauf, dass der Rücken weder durchhängt noch einen Buckel bildet.

Übung 12: Babystellung

Diese Übung entspannt Deine Bauch- und Rückenmuskeln.

Übung: Setz Dich auf Deine Fersen. Senke den Oberkörper bis die Stirn den Boden berührt. Die Arme ruhen seitlich neben den Schenkeln. Die Schultern fallen entspannt nach vorne. Strecke den Nacken um die Halsmuskulatur zu entlasten.

Noch mal von vorne? Starte neu mit Teil 1!