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Diät Shake Vergleich 2019: wahre Helfer oder komplett Out?

Abnehmen ist nicht einfach. Punkt! Diese Feststellung hat wohl bereits jede vierte Frau in Deutschland gemacht. Noch 2018 kommentierten 25% der deutschen Frauen die Aussage “Ich wäre wirklich froh, wenn ich etwas abnehmen könnte”, mit “trifft voll und ganz zu” oder “Trifft zu” (Statista 2018).

Doch wie wir alle wissen, ist der Wunsch und das Streben nach der Idealen Figur nicht nur ein Thema, dass uns in den 2000ern bewegt. So feiert der erste, uns bekannte, Diät-Shake im Jahr 1977 sein Outcoming. Der Diät-Shake dient damals als Nahrungsersatz für zwei Mahlzeiten.

Das Prinzip des “Ersetzens” der eigentlichen Nahrung durch fertige Produkte, die  zur Gewichtsreduktion gedacht sind, erhält bald den Namen “Fomula Diät”. Heute ist aus den Anfängen der Formula-Diäten eine ebenso umkämpfte, wie auch umstrittene Industrie entstanden. Ihr Zentrum bilden die zahllosen Diät-Shakes.

Diät Shakes sind bis heute eine schnelle und einfache Methode Kalorien einzusparen und damit Gewicht zu reduzieren. Doch viele Berichte über den berüchtigten Jojo-Effekt haben den Shakes einen niederschmetternden Ruf verpasst. Eins vorab: Dieses Image haben die Shakes überhaupt nicht verdient, greift man nur zum Richtigen und wendet diesen sinnvoll an. Unser Vergleich zeigt Ihnen zu welchen Shake sie getrost greifen können. Im weiteren Bericht zeigen wir, unter anderem, die sinnvollsten Anwendungsweisen der Diät Shakes.

 

 

  1. UNSERE DIÄT SHAKE TOP 3
  2. KRITERIEN FÜR EINEN TATSÄCHLICH HILFREICHEN DIÄT-SHAKE
  3. DIE WAHRHEIT ÜBER DEN NUTZEN DER DIÄT-SHAKES

1) Unsere Diät Shake Top 3

Für den Diät-Shake Vergleich, haben wir die selben Marken herangezogen, wie auch schon in unserem großen Formula-Diät Vergleich 2019. Es standen die Diät Shakes von amapur, Precon, Bea Vita, Yokebe, Shape Republic, Slim Fast, Almased und HerbaLife zur Auswahl.

 

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© abnehmen.net Alle Testprodukte

 


Yokebe, Slimfast, Almased und HerbaLife sind im Rennen recht schnell ausgeschieden.
Die Produkte enthalten teilweise zu viele Kalorien, einen verhältnismäßig hohen Anteil gesättigter Fettsäuren und zu viel Zucker. Diese Diät-Shakes stellen daher keine sinnvolle Ergänzung zur alltäglichen Ernährung dar.

Weiter verglichen wurden die Diät-Shakes von amapur, Precon, Bea Vita und Shape Republic. Nach den im späteren aufgelisteten Kriterien, schied der Diät-Shake von Shape Republic letztendlich aus.

So stellte sich unsere Top drei heraus: Wir nahmen noch einmal im Direktvergleich folgende Punkte unter die Lupe:

  • Natürlichkeit der Inhaltsstoffe
  • Enthaltene Vitamine und Spurenelemente
  • Einfachheit
  • laktosefrei, glutenfrei, vegan

Auf Basis dieser Ergebnisse hier unsere Platzierung:

Platz 1: der Diät Shake von amapur

 

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© abnehmen.net amapur Shake Vanille

 

amapur kann nicht nur in der Vorauswahl, sondern auch in den letzten Bewertungskriterien glänzen. Die Anwendung des Diät-Shakes erfolgt ganz simpel mit Wasser. Kein Diät-Shake enthält ansonsten Vitamine und Mineralien in einer so bedarfsgerechten Form. Letztlich hat uns überzeugt, dass sich der Hersteller wohl die meisten Gedanken in Sachen “Nährstoffzusammensetzung” zu machen scheint. Die Diät Shakes sind weder mit einem Nährstoff vollgestopft noch übermäßig künstlich. Der niedrige Kaloriengehalt à 100g, sowie die hohe Ballaststoffzufuhr und leicht erhöhte Proteinzufuhr, machen den Diät-Shake zum wahren Helfer und zu unserer Nummer 1.

Für diese Anwendungsweisen ist amapur besonders geeignet:

  • als Helfer im stressigen Alltag, außerhalb einer Formula Diät
  • Wenn am Abend die Heißhunger-Attacke droht
  • Um eine Esssünde auszugleichen
  • zum kalorienreduziertem Kochen und Backen
  • Leichter und leckerer Cocktail, Shakes und Eiskaffee

Hier kommen Sie zu unserem Testsieger und gleichzeitig zu unserem Lieblingsprodukt von amapur, dem Shake Vanille:

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Platz 2: Der Diät-Shake von Bea Vita

 

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© abnehmen.net  Diät Shake Bea Vita

 

Er punktet zwar kurz vor amapur mit den natürlichsten Inhaltsstoffen und kann sich laktose- und glutenfrei nennen. Allerdings müssen zur vollen Nahrungsergänzung 200ml Kuhmilch hinzugegeben werden, was die “laktosefreiheit” wieder revidiert. Auch weist Bea Vita nicht  für uns nicht genügend Vitaminen und Mineralstoffen auf.

Für diese Einsatzgebiete ist Bea Vita besonders geeignet:

 

  • Wenn am Abend die Heißhunger-Attacke droht
  • Um eine Esssünde auszugleichen

Platz 3: Der Diät Shake von Precon

 

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© abnehmen.net Diät Shake Precon

 

Mehr, als der dritte Platz ist für den Diät Shake von Precon auch nicht zu holen. Der Diät Shake beinhaltet keine hervorzuhebende Nährstoffzusammensetzung. Es sind zwar nicht zu viele, jedoch übertrieben viele Vitamine und Mineralien hinzugegeben. Der Überschuss wird zwar vom Körper ausgeschieden, bedarfsgerecht ist aber etwas anderes.

Für diese Einsatzgebiete ist Precon besonders geeignet:

 

  • Im stressigen Alltag
  • Wenn am Abend die Heißhunger-Attacke droht
  • Um eine Esssünde auszugleichen

 

Sie interessieren die Grundlagen unseres Vergleichs und wollen mehr über die Wahrheit der Diät Shakes erfahren? 

Dann lesen Sie die kommenden Punkte:

2) Kriterien für einen tatsächlich hilfreichen Diät-Shake

Diese Kriterien sind zusammengesetzt aus Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und aktuellster wissenschaftlicher Befunde. Die wissenschaftlichen Befunde sind innerhalb der Springer-Datenbank und der Datenbank der Deutschen Adipositas Gesellschaft zu finden.

Unsere Kriterien:

 

  • Der zubereitete Diät-Shake sollte nicht mehr als 50-70 Kalorien pro 100 ml aufweisen.
  • Der zubereitete Diät-Shake sollte möglichst wenige gesättigte Fettsäuren pro 100ml liefern.
  • Der zubereitete Diät-Shake sollte weniger, als 50% der enthaltenen Kohlenhydrate, Zucker ausmachen (Angabe in 100ml).
  • Der Diät-Shake sollte mindestens 20g und höchstens 40g Protein à 100g Trockenprodukt haben.
  • Der zubereitete Diät-Shake sollte mindestens 2g Ballaststoffe (je mehr desto besser) pro 100ml aufweisen.
  • Je mehr natürliche Inhaltsstoffe, desto besser.
  • Je mehr Vitamine und Spurenelemente desto besser.
  • Der Diät-Shake sollte so easy, wie möglich zu machen sein (am besten Produkt + Wasser und fertig!)
  • Wenn notwendig: laktosefrei, glutenfrei, vegan

3) Die Wahrheit über den Nutzen der Diät-Shakes 

Sehen wir uns im Folgenden doch einmal an, was die Hersteller versprechen und was tatsächlich dran ist!:

Hersteller: Mit diesem Diät-Shake ist es leicht die tägliche Kalorienzufuhr zu begrenzen

Das ist absolut korrekt. Es ist jedoch Grundvoraussetzung für einen Diät-Shake, weniger Kalorien zu liefern. Die Produkte schaffen so einen Vorteil gegenüber, einer herkömmlichen Mahlzeit. Mit dieser Aussage kann, also jeder Hersteller werben. Der Nutzen steht jedoch fest: Wir sparen Kalorien, ohne selbst rechnen zu müssen.

 

Hersteller: Hilft alle essenziellen Nährstoffe zu erhalten

Alle Hersteller von Diät-Shakes müssen darauf achten, dass der Diät-Shake alle essentiellen Nährstoffe, in ausreichender Menge enthält. Das ist gesetzlich geregelt. Zumindest, wenn durch den Diät-Shake Mahlzeiten ersetzt werden sollen (zur deutschen Diätverordnung).

Es gilt auch zu beachten, dass sich die Hersteller nur an Mindest- und Obergrenzen halten müssen. Das optimiert aber noch lange nicht unseren Stoffwechsel und ist keineswegs gesünder, als eine ausgewogene Ernährung. Es existieren circa 30 für uns wichtige Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien). Je besser ein Shake den täglichen Bedarf dieser Stoffe abdeckt, desto besser auch der Shake. Der Nutzen: Egal für welchen Shake wir uns entscheiden, schon von Gesetzeswegen muss dieser die notwendigen Vitamine & Mineralien in ausreichender Form enthalten. Auch darum müssen wir uns demnach im Großen und Ganzen keine Gedanken machen. 

Hersteller: Mit XY nehmen Sie effektiv ab

In der Regel ist das korrekt. Wichtig ist aber, das richtig zu verstehen. Regulär ist dieses Versprechen an die Voraussetzung gebunden ein Diätprogramm durchzuführen, dass an die Anwendung des jeweiligen Diät Shakes gekoppelt ist. Für die Durchführung “eigener Experimente” können die Hersteller selbstverständlich keine Garantie übernehmen.

Sind wir grundsätzlich gesund und ist unsere nächste Periode noch ein wenig länger hin bzw. befinden wir uns nicht unbedingt in den Wechseljahren, sollten die Kilos recht flott purzeln.

Es kommen jedoch einige Faktoren dazu, die in der Werbung nicht erwähnt werden. Die reine Diät Shake Variante zur Gewichtsreduktion ist zwar wirksam, jedoch super anstrengend:

  • Psyche und auch die Verdauung leiden durch Einseitigkeit und durch Umgewöhnung an die neue Kost.
  • Hunger und Heißhunger entsteht.
  • Bei der Arbeit kommt es zu “Futterneid” und leichter Reizbarkeit.

Kein Wunder also, dass sich viele Anwenderinnen am Ende, wie aus Zauberhand entstanden, in einem Essgelage wiederfinden. Leider ist das der direkte Weg in Richtung Jojo-Effekt. Das ist tatsächlich ein Mitgrund, weshalb Diät-Shakes (bzw.Formula-Diäten) heute so sehr in Verruf geraten sind: Es existieren einfach zu viele Jojo-Fälle.

Dieser Ratgeber des NDR behandelt ebenfalls kurz und knackig die Jojo-Thematik bei Anwendung einer Formula Diät.

Der Nutzen: schnelles abnehmen außerhalb der Ernährung, als “Formula Diät”. Dies sollte jedoch als motivierender Start gesehen werden und danach sollte ein Übergang in eine Ernährungsumstellung erfolgen. Von einer Durchführung die länger als drei Wochen andauert müssen wir abraten.

 

Hersteller: […] ohne Hunger abnehmen ist jetzt einfach

Es wird darauf hingearbeitet. Manche Hersteller haben begonnen ihren Diät Shakes weniger Zucker beizugeben und versehen diese mit Ballaststoffen. Eine tolle Entwicklung, denn: Diese Ballaststoffe sorgen für ein viel besseres und längeres Sättigungsgefühl und sorgen für eine gesunde Mikrobiota (Darmflora). Dank der Ballaststoffe ergibt sich ein klarer Nutzen: Wir bleiben länger Satt und unsere Darmflora bleibt trotz geringer Nahrungsaufnahme in Schwung.

 

Hier nun zu guter Letzt die sinnvollsten Anwendungsweisen der Diät Shakes: 

  1. Eher als Helfer im Alltag verwenden.
  2. Im Rahmen einer Formula Diät nicht länger als drei Wochen (Motivationskick, dann Ernährungsumstellung)
  3. Statt das schnelle Brötchen zwischendurch lieber den schnellen Shake zwischendurch!
  4.  Heißhungerprävention am Abend  (Als sättigende Ergänzung zum Salat)
  5. Kalorienarme Rezepte mit den Shakes kochen & backen (überall im Netz verfügbar)

Vielleicht konnten wir mit diesem Artikel ein wenig mit allgemeinen Vorurteilen aufrollen, so dass Sie besser einschätzen können, ob es sinnvoll für Sie ist einen Diät-Shake zu testen oder nicht.