In den frühen 60iger Jahren gegründet, ist Weight Watchers heute eins der weltweit größten Diätunternehmen mit Mitgliederzahlen in Millionenhöhe. Basis des Konzepts sind das Punktesystem und die Gruppentreffen. Letztere sollen die Teilnehmer motivieren und sie so beim Durchhalten der Diät unterstützen.

Viele Fertiggerichte lassen sich in Points übersetzen, was beim Auswärts essen, oder wenn man keine Zeit zum Kochen findet, hilfreich ist.

Wie viele Punkte man essen darf, berechnet sich aus dem persönlichen Gewicht und dem damit verbundenen täglichen Kalorienbedarf. Die tägliche Kalorienaufnahme liegt circa zwischen 1.200 und 1.800 kcal, je nach Körpergewicht. Jeder Weight Watchers Teilnehmer stellt sich seinen Ernährungsplan aufgrund seines individuellen Punkte-Kontos zusammen. Mittels Selbstgeführtem Ernährungsprotokoll wird dokumentiert, wie viel Points gegessen wurden.

Täglich sollen 5 Portionen Obst & Gemüse, mindestens 1,5 Liter Wasser und zwei Milchprodukte auf dem Plan stehen. Viele Obst- und Gemüsesorten haben 0 Points. Points können auch eingespart (Snacks weglassen, statt einer 6 Points Mahlzeit 0-Points-Obst oder -Gemüse essen) oder durch Bewegung – sogenannte Active Points – „dazu verdient“ werden. Wichtig bei dem Weight Watchers Prinzip ist, dass die Points-Wochenbilanz stimmt.

Zum Beispiel erlaubt der Diätplan im Weight Watchers Buch „4 Wochen Power Plan“ täglich 20 Points: Frühstück (5 Points), Leichte Mahlzeit (6 Points), Hauptmahlzeit (7 Points), 2 Snacks (je 1 Points). Für jeden Tag gibt es im Buch Rezepte für jede Mahlzeit.

Neu ist die Erweiterung der Weight Watchers Diät um das Programm Flexpoints mit 18 Sattmachern.

Das Führen eines Ernährungsprotokolls und die Teilnahme an den wöchentlichen Gruppentreffen sollen die die Teilnehmer psychologisch unterstützen und motivieren.

Die wöchentlichen Weight Watchers Gruppentreffen kosten 15 Euro einmalige Anmeldegebühr, die wöchentliche Treffengebühr beträgt 11Euro.

Das Weight Watchers Online Programm kostet 59,95 Euro für 3 Monate, die nachfolgenden Monate 14,95 Euro pro Monat.

Zudem bietet Weight Watchers Diätprodukte wie Suppen, Saucen, Fertiggerichte, Snack-Riegel, Milchprodukte sowie diversen Süß- und Knabber-Artikel an, erhältlich Supermärkten sowie im Internet.

Die Weight Watchers Diät ist für eine Anwendung über einen längeren Zeitraum ausgelegt.

Die Weight Watchers Diät steht für einen gesunden moderaten Gewichtsverlust von circa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche. Bei den wöchentlichen Gruppentreffen wird jeder Teilnehmer gewogen, der Gewichtsverlauf wird dokumentiert.

Grundlage des Weight Watchers Diätprogramms ist das Punkte zählen, die so genannten Points. Davon ist tägliche eine begrenzte Anzahl erlaubt. Grundsätzlich sind alle Lebensmittel erlaubt.

Sport ist wichtiger Bestandteil der Weight Watchers Diät. Zum Start der Diät liegt der Fokus auf der Ernährung, die Bewegung kommt ein paar Wochen später hinzu, wenn eine gesunde, kalorienbewusste Ernährung beherrscht wird.

Gestartet wird mit einfachen Alltags-Bewegungen (Treppen, weniger das Auto benutzen etc.) die dann gesteigert werden. Für Bewegung werden Points gutgeschrieben, die gegen zusätzliches Essen eingetauscht werden können.

Durch die ausgewogene kalorienreduzierte Mischkost während der Weight Watchers Diät erhält der Körper alle Nährstoffe die er zum gesunden Abnehmen benötigt. Ein Nährstoffmangel tritt bei der Weight Watchers Diät nicht auf.

• Früh: Käse-Tomaten-Brötchen
• Snack: Weintrauben
• Mittag: Provenzalisches Rührei
• Snack: Kleine Banane
• Abend: Hähnchen-Pfirsich-Auflauf

• xx-well-Diät
• AIQUM-Diät
• Abnehmen mit Vernunft
• BRIGITTE-Diät
• 3-Stunden-Diät
• Vida Vida Diät (ediets)

Das Weight Watchers Diätprogramm ermöglicht eine dauerhafte Umstellung der Ernährung und somit eine langfristige Gewichtsreduktion. Die Kombination aus kalorienreduzierter Mischkost und wöchentlicher Betreuung in der Gruppe ist sinnvoll und unterstützt das gesunde Abnehmen.

Erfahrungen können bei den Gruppentreffen mit anderen Teilnehmern ausgetauscht werden, das motiviert, ermöglicht einen Lerneffekt und hilft beim Durchhalten des Diätprogramms. Besonders Menschen mit wenig Selbstdisziplin profitieren durch die in den Treffen entstehende Gruppendynamik. Die Treffen werden von langjährigen Weight Watchers Mitgliedern geleitet, weshalb man keine Ernährungsberatung, sondern vor allem emotionale Unterstützung erwarten sollte.

Alle die eine „gemäßigte“ Form der Betreuung wünschen oder die keine Zeit für wöchentliche Gruppentreffen haben, sollten daher auf das Weight Watchers Online-Programm zurückgreifen. Das Abnehmen in der Gruppe und das öffentliche Wiegen ist nicht jedermanns Sache. Hinzu kommen die, mit den Treffen verbundenen, Kosten. Bei ausreichender Selbstdisziplin kann man einen ähnlichen Erfolg auch mit einem anderen Diätprogramm erzielen und sich das Geld sparen.

Auch wenn das Weight Watchers System auf Punkten und nicht auf Kalorien zählen basiert – das Umrechnen von Lebensmitteln in das Punktesystem ist aufwendig. Die Tabellen mit den Punktwerten erhält man bei den Gruppentreffen.

Positiv bei der Weight Watchers Diät ist, dass alle gesunden Lebensmittel und zwischendurch auch „Ausrutscher“ erlaubt sind. Das ist besonders für einen, auf längere Zeit ausgelegten Abnehmplan wichtig, denn es erleichtert das Durchhalten. Alles in allem ein sehr flexibler und alltagstauglicher Diätplan.

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