Das AIQUM Diätprogramm ist ein kostenpflichtiges, online-basiertes und online betreutes Abnehmprogramm. Nach Anmeldung auf der Internetseite von AIQUM, kann man Mitglied bei AIQUM werden. Grundlage der Diätphilosophie der AIQUM-Diät ist das Konzept der negativen Energiebilanz. Nur wer weniger Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht, kann auch abnehmen. AIQUM übernimmt das Kalorienzählen unter dem Namen „Flexible Diät Methode“. Basierend auf den persönlichen Angaben wird ein auf den individuellen Energiebedarf abgestimmter Diätplan und Sportplan erstellt.
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AIQUM Diät
Kurzbeschreibung
Details
Inhalt des Diätprofils
1) Herkunft der Diät
2) Die Ernährung im Detail
3) Dauer der Diät
4) Vor- und Nachteile
5) Gewichtsverlust
2) Die Ernährung im Detail
3) Dauer der Diät
4) Vor- und Nachteile
5) Gewichtsverlust
6) Kalorien / Punkte zählen
7) Sport & Bewegung
8) Zusätzliche Informationen
9) Nährstoff-Beurteilung
10) Beispieltag
7) Sport & Bewegung
8) Zusätzliche Informationen
9) Nährstoff-Beurteilung
10) Beispieltag
1) Herkunft der Diät
Das Online-Diätprogramm wurde 2003 von der AIQUM GmbH, einem Team von Ernährungs- und Fitness-Experten, entwickelt.
2) Die Ernährung im Detail
Nach der Anmeldung auf der kostenpflichtigen Internetseite werden in einem Fragebogen (Figurtest) gesundheitliche Voraussetzungen, Ziele, Wünsche und Essensvorlieben abgefragt.
Daraufhin wird von dem Diätprogramm online ein Ernährungsplan für die Dauer von 2 Wochen erstellt – bei der Gold-Mitgliedschaft zusätzlich ein Sportplan. Bestandteil des Diätprogramms sind Tipps zur Verhaltensänderung.
Alle Lebensmittel sind grundsätzlich erlaubt. Die Ernährung setzt sich nach den Richtlinien der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) zusammen und besteht aus: 28-31% Fett, 16-17% Eiweiß und 52-53 % Kohlenhydrate.
Abgestimmt auf den individuellen Kalorienbedarf werden Gerichte aus einer umfangreichen Rezeptdatenbank zusammengestellt. Täglich schlägt das Diätprogramm 5 Mahlzeiten vor: Frühstück, Mittag, Abendessen und zwei Zwischenmahlzeiten. Mag man ein Gericht nicht, so kann man es mit den vorgeschlagenen Rezept-Alternativen tauschen oder eigene Lebensmittel aus einer umfangreichen Lebensmitteldatenbank hinzufügen. Es besteht die Möglichkeit, einzelne Rezepte als Favoriten zu speichern, was einen schnelleren Neuzugriff auf die Lieblingsgerichte ermöglicht.
In dem AIQUM Online-Diätprogramm wird die gesamte Ernährung protokolliert. Diagramme dokumentieren den Gewichtsverlauf. In der Community kann man sich mit Gleichgesinnten austauschen. Zudem steht das Expertenteam im Expertenforum für Fragen zur Verfügung. Jeweils nach 2 Wochen erfolgt ein weiterer Figurtest, bei dem die Erfolge kontrolliert werden.
Die Nutzung der AIQUM Online-Diät erfolgt über ein kostenpflichtiges Abonnement als Silberne Mitgliedschaft (individueller Ernährungsplanung) oder Goldene Mitgliedschaft (individueller Ernährungsplanung und Trainingsplanung). Die Preise unterscheiden sich entsprechend dem Zahlungsintervall:
- Silberne Mitgliedschaft: Monatlich 12,90 €, Vierteljährlich 30,90 €, Halbjährlich 59,90 € und Jährlich 99,90 €.
- Goldene Mitgliedschaft: Monatlich 17,90 €, Vierteljährlich 44,90 €, Halbjährlich 79,90 € und Jährlich 119,90 €.
3) Dauer der Diät
Die Nutzung des AIQUM Online-Diätprogramms ist bis zum Erreichen des Wunschgewichts gedacht. Es wird empfohlen, danach noch für einige Zeit Mitglied bei AIQUM zu bleiben, um die erlernte Ernährungsumstellung zu festigen.
4) Vor- und Nachteile
- Detaillierte Ernährungspläne für jeden Tag übernehmen das Kalorien zählen
- Große Rezept- und Lebensmittelvielfalt
- Sportprogramm mit konkreten Übungen
- Ausgewogene Ernährung
- Motivation durch die Online-Community
- Nichts für die mit Computern und Internet auf Kriegsfuß stehen
- Einkaufen sowie Zeit für die Zubereitung gehören dazu
5) Gewichtsverlust
Der Gewichtsverlust bei der AIQUM Diät ist individuell verschieden und hängt von dem individuell errechneten Kalorienbedarf ab. Man kann von einem gesunden, moderaten Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilo pro Woche ausgehen.
Die Kalorienzahl der Ernährungspläne kann zwischen Minimum (1.200 kcal) und Maximum (maximale Kalorienanzahl, die gerade noch zur Gewichtsabnahme führt) manuell variiert werden.
6) Kalorien / Punkte zählen
Das Kalorien zählen übernimmt das AQIUM-Online-Diätprogramm. Es müssen lediglich die täglichen, im Diätplan vorgeschlagenen, Mahlzeiten zubereitet werden.
7) Sport & Bewegung
Ein individuelles Sportprogramm (inklusive Trainingsvideos) gibt es nur bei der Goldmitgliedschaft. Tipps zum Kalorienverbrauch im Alltag (ohne Sport) sowie grundlegende Motivation zur Bewegung werden aber auch bei der Silbermitgliedschaft gegeben.
8) Zusätzliche Informationen
9) Nährstoff-Beurteilung
Die Mahlzeiten der AIQUM Online-Diät folgen den Empfehlungen der DGE für eine ausgewogene Mischkost. Der Körper erhält alle erforderlichen Nährstoffe, ein Mangel tritt nicht auf.
10) Beispieltag
- Früh: Müsli mit frischem Obst
- Snack: Himbeer-Kefir
- Mittag: Gemüseeintopf
- Snack: Joghurt mit frischem Obst
- Abend: Gemüsepfanne mit Hühnchen
11) Ähnliche Diäten
12) Expertenfazit
Das angewendete Konzept der negativen Kalorienbilanz zum Abnehmen ist ernährungswissenschaftlich sehr sinnvoll. AIQUM übernimmt das Kalorienzählen und erleichtert somit den Einstieg in eine kalorienreduzierte Ernährung. Schön ist, dass das Diätprogramm von AIQUM nicht an starren täglichen Ernährungsplänen festhält, sondern eine individuelle Modifikation erlaubt, zum Beispiel durch das Hinzufügen eigener Lebensmittel oder Rezepte.
Natürlich muss immer noch selbst gekocht und eingekauft werden – also kein Programm für Kochmuffel. Aber durch das Hinzufügen eigener Lebensmittel sowie die manuelle Variationsmöglichkeit der täglichen Kalorienmenge wird ein hohes Maß an individueller Flexibilität erreicht.
Der Figurtest alle zwei Wochen sowie die Tipps zur Verhaltensänderung sind ein gutes Werkzeug zur Motivation und zur nachhaltigen Ernährungsumstellung. Ebenso die Unterstützung durch die AIQUM Diät-Community (der Kiloclub). Positiv ist auch, dass tägliches Wiegen nicht forciert wird, obwohl die Möglichkeit besteht täglich sein Gewicht einzutragen. So wird die Frustration durch durchaus natürliche Gewichtsschwankungen minimiert.
Da es die AIQUM-Diät ausschließlich online gibt, sollte ein eine gewisse Online-Affinität mitgebracht werden. Hat man sich einmal in die Bedienung und Benutzeroberfläche des Online-Diätprogramms eingearbeitet, ist die Nutzung einfach und intuitiv.
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