Das Online Diätprogramm „gesund abnehmen“ war eine Initiative der Apotheken Umschau und ihres Onlineangebots www.gesundheitpro.de (heißt jetzt: www.apotheken-umschau.de) sowie der Krankenkasse BARMER. Der FigurCoach selbst wurde von Prof. Dr. Volker Pudel und zwei Ernährungswissenschaftlerinnen entwickelt.

Nach der Registrierung gibt man seine Diätziele ein, die von den Experten beurteilt werden. So erfolgt beispielsweise bei einem ambitionierten Diätziel der Hinweis, dass man es ruhiger angehen soll und sich vielleicht etwas viel auf einmal vorgenommen hat.

Diätplan für den FigurCoach

Der Diätplan des FigurCoachs besteht aus drei Symbolen: Kreise (Fette), Vierecke („schnelle“ Kohlenhydrate) und Dreiecke („langsame“ Kohlenhydrate). Diese stehen jeweils für bestimmte Lebensmittel. Das Verhältnis der Nährstoffe entspricht den Empfehlungen der DGE. Für jeden Tag des Diätplans, dem sogenannten Wochenbuffet, gibt es einen Tagesteller.

Man wählt seine Speisen aus der Lebensmittelliste und streicht dann die Symbole im Tagesteller ab. Grundsatz ist: „Es ist verboten sich Lebensmittel zu verbieten!“ Man soll nicht weniger essen als der Teller vorgibt, sondern am Ende eines Tages sollen alle Ess- und Getränkevorgaben abgestrichen sein.

Neben Essen und dem Trinken von mindestens 1,5 Litern pro Tag ist Bewegung ebenfalls Teil eines jeden Diättages, in Form von 6 Bewegungssymbolen á 10 Minuten.

Wie das in der Praxis aussieht, zeigt unser Beispiel für ein Frühstück mit dem FigurCoach:

• 4 EL (40 g) Seitenbacher Müsli: 2 Dreiecke, 1 Kreis
• 1 Becher 1,5% Kefir: 1 Kreis
• 1 Apfel: 1 Dreieck
• 1 Tasse grüner Tee ohne Zucker: nichts

Es gibt keine Vorgaben, was gegessen werden darf und was nicht. Durch die Tages-Symbolteller merkt aber jeder schnell selber, welche Lebensmittel welche Menge der täglich erlaubten Fett- und Kohlenhydratanzahl verbrauchen. Ein Double Whopper, zum Beispiel, hat 17 Kreise, mehr als pro Tag an Kreisen erlaubt ist (nach Plan 1).

Insgesamt stehen vier verschiedene Diätpläne zur Verfügung, die sich in der täglichen Kalorienmenge unterscheiden. Je höher die Nummer des Plans, desto mehr Kalorien gibt es pro Tag. Sehr große Männer wählen also eher Plan 4, währendl leichtere Frauen eher Plan 1 wählen sollten.

Man kann seine Symbole auch als „Guthaben“ aufbewahren, zum Bespiel für einen Tag an dem ein größeres Essen ansteht, beispielsweise bei einer Geburtstagsfeier. Oder man nimmt einen „Kredit“ und spart das zu viel gegessene an den nächsten Tagen ein. Schließlich kommt es auf die Kalorienbilanz im Laufe der gesamten Woche an.

Rezepte^{Rezepte oder Rezept werden zum einen Kochrezepte bezeichnet, zum anderen Rezepte für Medikamente, die vom Arzt ausgestellt werden. Kochrezepte bestehen im Allgemeinen aus einer Zutatenliste und einer Anleitung zur Zubereitung eines Gerichts.">} und Bewegung

Jede der 12 Diätwochen ist einem eigenen Thema gewidmet, dass bei der Umstellung von Ernährung und Sport helfen soll, zum Beispiel „Woche 2: Den Alltag aktivieren“ oder „Woche 3: Anleitung zum Sattwerden“.

Neben dem Figur Coach findet sich auf der Internetseite ein ausführlicher Magazinteil, mit interessanten Artikeln zu Essen, Bewegung und Motivation. Ein Diätforum bietet die Möglichkeit, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen und ein umfangreicher Rezeptteil (über 8.000 Rezepte), lädt zum Stöbern nach gesunden Gerichten ein. Lebensmittel die man häufig isst, kann man in einer Favoritenliste speichern.

Der Figur Coach der Apothekenumschau ist auf die Dauer von 12 Wochen ausgelegt. Natürlich kann man sich auch nach den 12 Wochen entsprechend mit den Lebensmittellisten und Rezepten des FigurCoachs ernähren oder man kann zu einem Diätplan der höheren Stufe (mit mehr Kalorien^{Kalorienist die Bezeichnung für eine Energieeinheit. Im Zusammenhang mit Lebensmitteln beschreibt sie, wie viel Energie ein Lebensmittel dem Körper bereitstellt. Die Kalorienmenge wird in kcal (Kilokalorien) beziehungsweise kJ (KiloJoule) angegeben. Ein erwachsener Mensch hat, je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsgrad, einen durchschnittlichen täglichen Kalorienbedarf von 2.000 bis 2.500 kcal.">} pro Tag) wechseln.

Ein konkreter Gewichtsverlust ist nicht vorgegeben und er hängt stark davon ab, wie diszipliniert man sich an die Vorgaben hält. Man kann aber von einem gesunden Gewichtsverlust von circa 0,5 Kilo pro Woche ausgehen.

Beim FigurCoach werden keine Kalorien^{Kalorienist die Bezeichnung für eine Energieeinheit. Im Zusammenhang mit Lebensmitteln beschreibt sie, wie viel Energie ein Lebensmittel dem Körper bereitstellt. Die Kalorienmenge wird in kcal (Kilokalorien) beziehungsweise kJ (KiloJoule) angegeben. Ein erwachsener Mensch hat, je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsgrad, einen durchschnittlichen täglichen Kalorienbedarf von 2.000 bis 2.500 kcal.">} gezählt, sondern man orientiert sich an den Symbolvorgaben des Tagestellers und der Lebensmittelliste. Die Auswahl und Zusammenstellung der Lebensmittel aus der Liste ist mit etwas Arbeit verbunden, weil alle Zutaten einer Mahlzeit einzeln aufgeführt werden müssen. Einfacher geht es, wenn man sich an die Rezepte^{Rezepte oder Rezept werden zum einen Kochrezepte bezeichnet, zum anderen Rezepte für Medikamente, die vom Arzt ausgestellt werden. Kochrezepte bestehen im Allgemeinen aus einer Zutatenliste und einer Anleitung zur Zubereitung eines Gerichts.">} aus der Datenbank hält, da dort die Symbole für die meisten Gerichte bereits aufgeführt sind.

Der Hauptfokus liegt auf einer Umstellung des Essverhaltens. Es sollte jeden Tag Bewegung auf dem Plan stehen, sechs Einheiten á 10 Minuten. Auf der Webseite gibt es Tipps für mehr Alltagsbewegung sowie Empfehlungen für die besten Sportarten für jede Figur. Jedoch sind die Sporttipps recht allgemein gehalten, konkrete Trainingspläne und Anleitungen würden das Angebot gut ergänzen.

Die Ernährung ist nach den Regeln der DGE (Deutschen Gesellschaft für Ernährung) zusammengestellt. Der Fokus liegt vor allem auf der richtigen Menge von Fetten und Kohlenhydraten. Vorgegeben sind also nur die vorgegebenen Kohlenhydrate und Fette, nicht aber Kalorien^{Kalorienist die Bezeichnung für eine Energieeinheit. Im Zusammenhang mit Lebensmitteln beschreibt sie, wie viel Energie ein Lebensmittel dem Körper bereitstellt. Die Kalorienmenge wird in kcal (Kilokalorien) beziehungsweise kJ (KiloJoule) angegeben. Ein erwachsener Mensch hat, je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsgrad, einen durchschnittlichen täglichen Kalorienbedarf von 2.000 bis 2.500 kcal.">}.

Wie dies der Annehmende im Detail umsetzt, bleibt ihm überlassen, weil er sich die Lebensmittel aus der Liste selbst auswählen kann. Ob er sich gesund ernährt und damit mit allen Nährstoffen versorgt ist, hängt daher stark von jedem selbst ab.

Frühstück:	Birnen-Vanille Müsli
Snack:	Tomaten-Snack
Mittag:	Salat mit Putenstreifen
Snack:	Süßer Hüttenkäse-Obst-Snack
Abend:	Salat mit Putenstreifen

• xx-well Diät
• Brigitte Online Diät
• Weight Watchers Onlineprogramm
• LOGI Online Diät
• Low Fett 30

Ein einfaches Diätprogramm, das aus einem Diätplan und einer Lebensmittelliste besteht. Der Diätplan des Figur Coaches ist eine grobe Anleitung, die eine tägliche Kalorienmenge in Form von einer bestimmten Anzahl von Symbolen für Kohlenhydrate und Fette vorgibt. Das überträgt sehr viel Selbstverantwortung auf dem Abnehmenden, denn mit welcher Lebensmittelauswahl er seine Symbole verzehrt, bleibt ihm überlassen.

Auf der Webseite gibt es einen relativ großen Rezeptteil. Aus circa 8.000 Rezepten kann man sich Speisen auswählen, die praktischerweise meist auch mit den entsprechenden Symbolen (für Fette und Kohlenhydrate) versehen sind. Im Restaurant kann es schwierig sein, zu bestimmen, wie viele Symbole ein Gericht hat. Man weiß nicht genau, was drin ist. Insofern ist selber kochen die beste Option.

Täglich steht Sport auf dem Plan. Wie dies genau aussehen kann, wird jedoch weniger spezifiziert. Statt konkreter Trainingsempfehlungen gibt es allgemeine Tipps im Magazinteil und im Forum.

Alles in allem ein gutes Online Diätprogramm, dass ein Minimum an Vorgaben macht und keine Verbote ausspricht. Dem Abnehmenden selbst wird damit viele Eigenverantwortung übertragen was gut ist und bei dem Erlernen eines neuen Essverhaltens hilft. Und nicht zuletzt: Es ist kostenlos und damit mit Null Risiko verbunden.

Im Forum: Das soll mein letzter Anlauf sein = ich schaffe es :))