Das Diätprinzip von Weight Watchers basiert auf dem Zählen von Punkten, den sogenannten Points. Wesentlicher Bestandteil der Weight Watchers Diät sind die kostenpflichtigen, wöchentlichen Gruppentreffen. Auf den Treffen werden die Teilnehmer gewogen und Ernährungs- und Verhaltensstrategien besprochen. Weight Watchers bietet auch ein kostenpflichtiges, Online Diät Programm an. Mehr zu Weight Watchers...
Weight Watchers
Kurzbeschreibung
Gewichtsverlust
kein Hungergefühl
Durchhaltevermögen
Verständnis & Komplexität
Einschränkungen
Auswärtsessen geeignet
Wohlbefinden
Details
Inhalt des Diätprofils
1) Herkunft der Diät
2) Die Ernährung im Detail
3) Dauer der Diät
4) Vor- und Nachteile
5) Gewichtsverlust
2) Die Ernährung im Detail
3) Dauer der Diät
4) Vor- und Nachteile
5) Gewichtsverlust
6) Kalorien / Punkte zählen
7) Sport & Bewegung
8) Zusätzliche Informationen
9) Nährstoff-Beurteilung
10) Beispieltag
7) Sport & Bewegung
8) Zusätzliche Informationen
9) Nährstoff-Beurteilung
10) Beispieltag
1) Herkunft der Diät
In den frühen 60iger Jahren gegründet, ist Weight Watchers heute eins der weltweit größten Diätunternehmen mit Mitgliederzahlen in Millionenhöhe. Basis des Konzepts sind das Punktesystem und die Gruppentreffen. Letztere sollen die Teilnehmer motivieren und sie so beim Durchhalten der Diät unterstützen.
2) Die Ernährung im Detail
Basis der Ernährung während der Weight Watchers Diät ist eine ausgewogene Mischkost nach den Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), die alle Lebensmittelgruppen beinhaltet. Gegessen wird was man mag – natürlich innerhalb leichter Grenzen. Ab und an sind auch Süßigkeiten erlaubt.
Weight Watchers basiert auf dem Prinzip der reduzierten Kalorienzufuhr. Wer weniger isst als er verbraucht nimmt ab. Gegenüber ähnlichen Diäten erleichtern das Points-System und das angebotene Unterstützungsmaterial das übliche Kalorien zählen und abwiegen.
Viele Fertiggerichte lassen sich in Points übersetzen, was beim Auswärts essen, oder wenn man keine Zeit zum Kochen findet, hilfreich ist.
Wie viele Punkte man essen darf, berechnet sich aus dem persönlichen Gewicht und dem damit verbundenen täglichen Kalorienbedarf. Die tägliche Kalorienaufnahme liegt circa zwischen 1.200 und 1.800 kcal, je nach Körpergewicht. Jeder Weight Watchers Teilnehmer stellt sich seinen Ernährungsplan aufgrund seines individuellen Punkte-Kontos zusammen. Mittels selbstgeführtem Ernährungsprotokoll wird dokumentiert, wie viel Points gegessen wurden.
Täglich sollen 5 Portionen Obst & Gemüse, mindestens 1,5 Liter Wasser und zwei Milchprodukte auf dem Plan stehen. Viele Obst- und Gemüsesorten haben 0 Points. Points können auch eingespart (Snacks weglassen, statt einer 6 Points Mahlzeit 0-Points-Obst oder -Gemüse essen) oder durch Bewegung – sogenannte Active Points – „dazu verdient“ werden. Wichtig bei dem Weight Watchers Prinzip ist, dass die Points-Wochenbilanz stimmt.
Zum Beispiel erlaubt der Diätplan im Weight Watchers Buch „4 Wochen Power Plan“ täglich 20 Points: Frühstück (5 Points), Leichte Mahlzeit (6 Points), Hauptmahlzeit (7 Points), 2 Snacks (je 1 Points). Für jeden Tag gibt es im Buch Kochrezepte für jede Mahlzeit.
Die Weight Watchers Diät basierte bisher auf der Berechnung von Flexpoints mit 18 Sattmachern. Seit Anfang 2010 wurde dieses auf die ProPoints umgestellt, die neben dem Kalorien- und Fettgehalt der Lebensmittel auch deren Anteilen an Eiweißen, Kohlenhydraten dun Ballaststoffen mit berücksichtigen.
Das Führen eines Ernährungsprotokolls und die Teilnahme an den wöchentlichen Gruppentreffen sollen die die Teilnehmer psychologisch unterstützen und motivieren.
Die wöchentlichen Weight Watchers Gruppentreffen kosten 15 Euro einmalige Anmeldegebühr, die wöchentliche Treffengebühr beträgt 11 Euro. Das Weight Watchers Online Programm kostet 59,95 Euro für 3 Monate, die nachfolgenden Monate 14,95 Euro pro Monat.
Zudem bietet Weight Watchers Diätprodukte wie Suppen, Saucen, Fertiggerichte, Snack-Riegel, Milchprodukte sowie diversen Süß- und Knabber-Artikel an, erhältlich Supermärkten sowie im Internet.
3) Dauer der Diät
Die Weight Watchers Diät ist für eine Anwendung über einen längeren Zeitraum ausgelegt.
4) Vor- und Nachteile
- Gesunde ausgewogene Ernährung ohne Kalorien zählen
- Motivation und Verhaltensänderung in wöchentlichen Gruppentreffen
- Abwechslungsreich, da alle Lebensmittel grundsätzlich erlaubt sind
- Bewegung ist Teil des Programms
- Jedes Lebensmittel muss in das POINTS-System umgerechnet werden
- Gruppentreffen und öffentliches Wiegen mag nicht jeder
- Man lernt nicht unbedingt, welche Lebensmittel die gesündere Wahl sind
5) Gewichtsverlust
Die Weight Watchers Diät steht für einen gesunden moderaten Gewichtsverlust von circa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche. Bei den wöchentlichen Gruppentreffen wird jeder Teilnehmer gewogen, der Gewichtsverlauf wird dokumentiert.
6) Kalorien / Punkte zählen
Grundlage des Weight Watchers Diätprogramms ist das Punkte zählen, die so genannten Points. Davon ist tägliche eine begrenzte Anzahl erlaubt. Grundsätzlich sind alle Lebensmittel erlaubt.
7) Sport & Bewegung
Sport ist wichtiger Bestandteil der Weight Watchers Diät. Zum Start der Diät liegt der Fokus auf der Ernährung, die Bewegung kommt ein paar Wochen später hinzu, wenn eine gesunde, kalorienbewusste Ernährung beherrscht wird.
Gestartet wird mit einfachen Alltags-Bewegungen (Treppen, weniger das Auto benutzen etc.) die dann gesteigert werden. Für Bewegung werden Points gutgeschrieben, die gegen zusätzliches Essen eingetauscht werden können.
8) Zusätzliche Informationen
9) Nährstoff-Beurteilung
Durch die ausgewogene kalorienreduzierte Mischkost während der Weight Watchers Diät erhält der Körper alle Nährstoffe die er zum gesunden Abnehmen benötigt. Ein Nährstoffmangel tritt bei der Weight Watchers Diät nicht auf.
10) Beispieltag
- Frühstück: Käse-Tomaten-Brötchen
- Snack: Weintrauben
- Mittag: Provenzalisches Rührei
- Snack: Kleine Banane
- Abend: Hähnchen-Pfirsich-Auflauf
11) Ähnliche Diäten
12) Expertenfazit
Das Weight Watchers Diätprogramm ermöglicht eine dauerhafte Umstellung der Ernährung und somit eine langfristige Gewichtsreduktion. Die Kombination aus kalorienreduzierter Mischkost und wöchentlicher Betreuung in der Gruppe ist sinnvoll und unterstützt das gesunde Abnehmen.
Erfahrungen können bei den Gruppentreffen mit anderen Teilnehmern ausgetauscht werden, das motiviert, ermöglicht einen Lerneffekt und hilft beim Durchhalten des Diätprogramms.
Besonders Menschen mit wenig Selbstdisziplin profitieren durch die in den Treffen entstehende Gruppendynamik. Die Treffen werden von langjährigen Weight Watchers Mitgliedern geleitet, weshalb man keine Ernährungsberatung, sondern vor allem emotionale Unterstützung erwarten sollte.
Alle die eine „gemäßigte“ Form der Betreuung wünschen oder die keine Zeit für wöchentliche Gruppentreffen haben, sollten daher auf das Weight Watchers Online-Programm zurückgreifen. Das Abnehmen in der Gruppe und das öffentliche Wiegen ist nicht jedermanns Sache. Hinzu kommen die, mit den Treffen verbundenen, Kosten. Bei ausreichender Selbstdisziplin kann man einen ähnlichen Erfolg auch mit einem anderen Diätprogramm erzielen und sich das Geld sparen.
Auch wenn das Weight Watchers System auf Punkten und nicht auf Kalorien zählen basiert – das Umrechnen von Lebensmitteln in das Punktesystem ist aufwendig. Die Tabellen mit den Punktwerten erhält man bei den Gruppentreffen.
Positiv bei der Weight Watchers Diät ist, dass alle gesunden Lebensmittel und zwischendurch auch „Ausrutscher“ erlaubt sind. Das ist besonders für einen, auf längere Zeit ausgelegten Abnehmplan wichtig, denn es erleichtert das Durchhalten. Alles in allem ein sehr flexibler und alltagstauglicher Diätplan.
Übrigens: Seit Anfang 2010 wurde das bisherige FlexiPoints System auf Weight Watchers ProPoints umgestellt!
Lies hier, wie unsere Mitglieder mit Weight Watchers abnehmen. Sie helfen Dir bei Fragen auch gern weiter.
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