In den frühen 60iger Jahren gegründet, ist Weight Watchers heute eins der weltweit größten Diätunternehmen mit Mitgliederzahlen in Millionenhöhe. Basis des Konzepts sind das Punktesystem und die Gruppentreffen. Letztere sollen die Teilnehmer motivieren und sie so beim Durchhalten der Diät unterstützen.

Basis der Ernährung während der Weight Watchers Diät ist eine ausgewogene Mischkost nach den Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), die alle Lebensmittelgruppen beinhaltet. Gegessen wird was man mag – natürlich innerhalb leichter Grenzen. Ab und an sind auch Süßigkeiten erlaubt.

Points System statt Kalorien^{Kalorienist die Bezeichnung für eine Energieeinheit. Im Zusammenhang mit Lebensmitteln beschreibt sie, wie viel Energie ein Lebensmittel dem Körper bereitstellt. Die Kalorienmenge wird in kcal (Kilokalorien) beziehungsweise kJ (KiloJoule) angegeben. Ein erwachsener Mensch hat, je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsgrad, einen durchschnittlichen täglichen Kalorienbedarf von 2.000 bis 2.500 kcal.">}

Weight Watchers basiert auf dem Prinzip der reduzierten Kalorienzufuhr. Wer weniger isst als er verbraucht nimmt ab. Gegenüber ähnlichen Diäten erleichtern das Points-System und das angebotene Unterstützungsmaterial das übliche Kalorien zählen und abwiegen.

Viele Fertiggerichte lassen sich in Points übersetzen, was beim Auswärts essen, oder wenn man keine Zeit zum Kochen findet, hilfreich ist.

Wie viele Punkte man essen darf, berechnet sich aus dem persönlichen Gewicht und dem damit verbundenen täglichen Kalorienbedarf. Die tägliche Kalorienaufnahme liegt circa zwischen 1.200 und 1.800 kcal, je nach Körpergewicht. Jeder Weight Watchers Teilnehmer stellt sich seinen Ernährungsplan aufgrund seines individuellen Punkte-Kontos zusammen. Mittels selbstgeführtem Ernährungsprotokoll wird dokumentiert, wie viel Points gegessen wurden.

Täglich sollen 5 Portionen Obst & Gemüse, mindestens 1,5 Liter Wasser und zwei Milchprodukte auf dem Plan stehen. Viele Obst- und Gemüsesorten haben 0 Points. Points können auch eingespart (Snacks weglassen, statt einer 6 Points Mahlzeit 0-Points-Obst oder -Gemüse essen) oder durch Bewegung – sogenannte Active Points – „dazu verdient“ werden. Wichtig bei dem Weight Watchers Prinzip ist, dass die Points-Wochenbilanz stimmt.

Zum Beispiel erlaubt der Diätplan im Weight Watchers Buch „4 Wochen Power Plan“ täglich 20 Points: Frühstück (5 Points), Leichte Mahlzeit (6 Points), Hauptmahlzeit (7 Points), 2 Snacks (je 1 Points). Für jeden Tag gibt es im Buch Kochrezepte für jede Mahlzeit.


Die Weight Watchers Diät basierte bisher auf der Berechnung von Flexpoints mit 18 Sattmachern. Seit Anfang 2010 wurde dieses auf die ProPoints umgestellt, die neben dem Kalorien- und Fettgehalt der Lebensmittel auch deren Anteilen an Eiweißen, Kohlenhydraten dun Ballaststoffen mit berücksichtigen.

Abnehmen^{Abnehmen kann man, indem man dem Körper weniger Kalorien durch Nahrung zuführt als dieser zum Verrichten von körperlicher und geistiger Arbeit sowie zur Lebenserhaltung (Atmung, Körpertemperatur halten, Verdauung, Blutzirkulation, etc.) benötigt. Abnehmen gelingt mit einer kalorienreduzierten Ernährung und/oder zusätzlicher Bewegung, beispielsweise durch Sport. ">} mit Gruppentreffen

Das Führen eines Ernährungsprotokolls und die Teilnahme an den wöchentlichen Gruppentreffen sollen die die Teilnehmer psychologisch unterstützen und motivieren.

Die wöchentlichen Weight Watchers Gruppentreffen kosten 15 Euro einmalige Anmeldegebühr, die wöchentliche Treffengebühr beträgt 11 Euro. Das Weight Watchers Online Programm kostet 59,95 Euro für 3 Monate, die nachfolgenden Monate 14,95 Euro pro Monat.

Zudem bietet Weight Watchers Diätprodukte wie Suppen, Saucen, Fertiggerichte, Snack-Riegel, Milchprodukte sowie diversen Süß- und Knabber-Artikel an, erhältlich Supermärkten sowie im Internet.

Andere Schreibweisen: weigth watchers, waight watchers, weight watschers, weigt watchers, wight watchers, weight wachters, weigthwatchers, weiht watchers, weigtwatchers, wheight watchers, weight watscher.

Die Weight Watchers Diät ist für eine Anwendung über einen längeren Zeitraum ausgelegt.

Die Weight Watchers Diät steht für einen gesunden moderaten Gewichtsverlust von circa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche. Bei den wöchentlichen Gruppentreffen wird jeder Teilnehmer gewogen, der Gewichtsverlauf wird dokumentiert.

Grundlage des Weight Watchers Diätprogramms ist das Punkte zählen, die so genannten Points. Davon ist tägliche eine begrenzte Anzahl erlaubt. Grundsätzlich sind alle Lebensmittel erlaubt.

Sport ist wichtiger Bestandteil der Weight Watchers Diät. Zum Start der Diät liegt der Fokus auf der Ernährung, die Bewegung kommt ein paar Wochen später hinzu, wenn eine gesunde, kalorienbewusste Ernährung beherrscht wird.

Gestartet wird mit einfachen Alltags-Bewegungen (Treppen, weniger das Auto benutzen etc.) die dann gesteigert werden. Für Bewegung werden Points gutgeschrieben, die gegen zusätzliches Essen eingetauscht werden können.

Durch die ausgewogene kalorienreduzierte Mischkost während der Weight Watchers Diät erhält der Körper alle Nährstoffe die er zum gesunden Abnehmen^{Abnehmen kann man, indem man dem Körper weniger Kalorien durch Nahrung zuführt als dieser zum Verrichten von körperlicher und geistiger Arbeit sowie zur Lebenserhaltung (Atmung, Körpertemperatur halten, Verdauung, Blutzirkulation, etc.) benötigt. Abnehmen gelingt mit einer kalorienreduzierten Ernährung und/oder zusätzlicher Bewegung, beispielsweise durch Sport. ">} benötigt. Ein Nährstoffmangel tritt bei der Weight Watchers Diät nicht auf.

Frühstück:	Käse-Tomaten-Brötchen
Snack:	Weintrauben
Mittag:	Provenzalisches Rührei
Snack:	Kleine Banane
Abend:	Hähnchen-Pfirsich-Auflauf

• ProPoints Weight Watchers
• xx-well-Diät
• AIQUM-Diät
• Abnehmen mit Vernunft
• BRIGITTE-Diät
• 3-Stunden-Diät
• Vida Vida Diät (ediets)

Das Weight Watchers Diätprogramm ermöglicht eine dauerhafte Umstellung der Ernährung und somit eine langfristige Gewichtsreduktion. Die Kombination aus kalorienreduzierter Mischkost und wöchentlicher Betreuung in der Gruppe ist sinnvoll und unterstützt das gesunde Abnehmen^{Abnehmen kann man, indem man dem Körper weniger Kalorien durch Nahrung zuführt als dieser zum Verrichten von körperlicher und geistiger Arbeit sowie zur Lebenserhaltung (Atmung, Körpertemperatur halten, Verdauung, Blutzirkulation, etc.) benötigt. Abnehmen gelingt mit einer kalorienreduzierten Ernährung und/oder zusätzlicher Bewegung, beispielsweise durch Sport. ">}.

Erfahrungen können bei den Gruppentreffen mit anderen Teilnehmern ausgetauscht werden, das motiviert, ermöglicht einen Lerneffekt und hilft beim Durchhalten des Diätprogramms.

Besonders Menschen mit wenig Selbstdisziplin profitieren durch die in den Treffen entstehende Gruppendynamik. Die Treffen werden von langjährigen Weight Watchers Mitgliedern geleitet, weshalb man keine Ernährungsberatung, sondern vor allem emotionale Unterstützung erwarten sollte.

Alle die eine „gemäßigte“ Form der Betreuung wünschen oder die keine Zeit für wöchentliche Gruppentreffen haben, sollten daher auf das Weight Watchers Online-Programm zurückgreifen. Das Abnehmen in der Gruppe und das öffentliche Wiegen^{Wiegen spielt bei der Gewichtskontrolle, beim Abnehmen, Zunehmen und Halten des Gewichts eine große Rolle. Um eine Veränderung des Gewichts, zum Beispiel während einer Diät, feststellen zu können, sollte man sich etwa 1 Mal in der Woche wiegen. Das Wiegen sollte möglichst immer am selben Tag und zur selben Uhrzeit stattfinden um natürliche Gewichtsschwankungen auszuschließen. ">} ist nicht jedermanns Sache. Hinzu kommen die, mit den Treffen verbundenen, Kosten. Bei ausreichender Selbstdisziplin kann man einen ähnlichen Erfolg auch mit einem anderen Diätprogramm erzielen und sich das Geld sparen.

Auch wenn das Weight Watchers System auf Punkten und nicht auf Kalorien^{Kalorienist die Bezeichnung für eine Energieeinheit. Im Zusammenhang mit Lebensmitteln beschreibt sie, wie viel Energie ein Lebensmittel dem Körper bereitstellt. Die Kalorienmenge wird in kcal (Kilokalorien) beziehungsweise kJ (KiloJoule) angegeben. Ein erwachsener Mensch hat, je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsgrad, einen durchschnittlichen täglichen Kalorienbedarf von 2.000 bis 2.500 kcal.">} zählen basiert – das Umrechnen von Lebensmitteln in das Punktesystem ist aufwendig. Die Tabellen mit den Punktwerten erhält man bei den Gruppentreffen.

Positiv bei der Weight Watchers Diät ist, dass alle gesunden Lebensmittel und zwischendurch auch „Ausrutscher“ erlaubt sind. Das ist besonders für einen, auf längere Zeit ausgelegten Abnehmplan wichtig, denn es erleichtert das Durchhalten. Alles in allem ein sehr flexibler und alltagstauglicher Diätplan.

Übrigens: Seit Anfang 2010 wurde das bisherige FlexiPoints System auf Weight Watchers ProPoints umgestellt!

Diät-Forum: Weight Watchers abnehmen!