Grundlage der Fit-for-Fun-Ernährung sind Vollkornprodukte (Brot, Reis, Nudeln, Müsli) sowie Hülsenfrüchte. An der zweiten Stufe der Pyramide stehen Obst und Gemüse, danach folgen Milchprodukte, Fisch, Fleisch und Eier. Öle, Nüsse, Streichfette sollen sparsam eingesetzt werden.

Diese Ernährung entspricht den aktuellen Empfehlungen der DGE (Deutschen Gesellschaft für Ernährung), mit einem Fettanteil von 30-35% (circa 60 Gramm) an der Gesamtkalorienzufuhr. Die Gewichtsreduktion während der Fit for Fun Diät wird durch eine moderate Reduktion der aufgenommenen Kalorienmenge erzielt.

Während der Fit-for-Fun-Diät sind alle Lebensmittel grundsätzlich erlaubt. Alkohol, Süßigkeiten und Fett sollten jedoch nur eingeschränkt gegessen werden. Basis der Ernährung während der Fit for Fun Diät sind Vollkorngetreideprodukte und Hülsenfrüchte sowie Obst und Gemüse. Für letztere gilt die Regel "5 am Tag": 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Ergänzt wird dies durch fettarmes Eiweiß aus Fisch (2-mal wöchentlich), Fleisch und Eier (1 bis 2-mal wöchentlich) und fettarmen Milchprodukten (3-mal täglich) sowie sparsam eingesetzten pflanzlichen Fetten und Nüssen.

Die zweiwöchigen Fit-for-Fun Ernährungspläne, nebst Einkaufsplänen, gibt es für einen Tagesbedarf von 1.400 kcal und 1.600 kcal. Täglich gibt es fünf Mahlzeiten: Frühstück, Mittag, Abend und zwei Zwischenmahlzeiten. Auf der Internet-Seite von FitforFun gibt es außerdem einen 7tägigen Ernährungsplan, mit Rezepten für 1.500 kcal täglich.

Als Grundausstattung für die Fit-for-Fun Küche wird u.a. empfohlen: verschiedene Öle (u.a. Olivenöl, Rapsöl, Traubenkern- oder Nussöle), Essig (hell und dunkel), Instant-Gemüsebrühe, frischer Pfeffer, frische Kräuter sowie u.a. eine Wok-Pfanne für eine fettsparende Zubereitung.

Neben der Ernährung spielen Bewegung und Entspannung (Yoga^{Yoga, auch Joga genannt, ist weniger eine Sportart (so wird es jedoch oft in Fitness-Studios und Kursen Angeboten). Vielmehr ist Yoga ein Lebensstil und eine von sechs alten, indische Philosophien und Lehren. Yoga umfasst im klassischen Sinne vor allem die Askese , den Verzicht, und das Vereinen von Körper und Geist. Es gibt verschiedene Yoga-Arten, jeweils mit eigener Philosophie. Yoga wie wir es hierzulande kennen bezeichnet Entspannungs-, Spannungs- und Atemübungen. Das sportliche Yoga kann sowohl bei Kräftigung von Muskeln helfen, als auch bei der bewussten Entspannung, beim Dehnen und Stretchen des Körpers.">}, Meditation, Stressmanagement, Autogenes Training^{Training bezeichnet man eine regelmäßige, sportliche Betätigung. Dies kann zum Beipsiel Krafttraining zum Muskelaubau sein oder Ausdauertraining zur Fettverbrennung. Auch Kombinationen aus beiden sind möglich: Ein Kraft-Ausdauer-Training ist besonders sinnvoll wenn man Abnehmen möchte.">}) eine zentrale Rolle, wobei die vielfältigen Sportarten, die im Buch vorgestellt werden, anschaulich und einfach nachvollziehbar erläutert werden. Während der Fit-for-Fun Diät sollen täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser getrunken werden.

Nach der zweiwöchigen Gewichtsreduktion sollen Tipps und die Lifestyle-Pyramide als Ernährungsgrundlage helfen, langfristig ein gesundes Essverhalten zu erlernen. Sieben Aufgaben, eine für jede Woche, sollen dabei unterstützen: bewusst genießen, regelmäßig essen, Fettfallen finden, täglich naschen, öfter selber kochen, echten Hunger erkennen und neugierig sein.

Im Internet und in einigen Supermärkten sind, speziell nach dem Fit for Fun Ernährungskonzept entwickelte Produkte wie Müslis, Pasta, Süßigkeiten und Fertigmahlzeiten erhältlich.

Die Fit-for-Fun Diät setzt eher auf langfristiges Abnehmen^{Abnehmen kann man, indem man dem Körper weniger Kalorien durch Nahrung zuführt als dieser zum Verrichten von körperlicher und geistiger Arbeit sowie zur Lebenserhaltung (Atmung, Körpertemperatur halten, Verdauung, Blutzirkulation, etc.) benötigt. Abnehmen gelingt mit einer kalorienreduzierten Ernährung und/oder zusätzlicher Bewegung, beispielsweise durch Sport. ">}, mit einem großen Fokus auf dem Sport-Aspekt. Nach den Grundlagen der Lifestyle-Pyramide kann man sich dauerhaft ernähren, allerdings soll die tägliche Kalorienzufuhr dann erhöht werden. Tipps für ein neues Essverhalten gibt das 7-Wochen-Programm von Fit for Fun.

Mit der Fit for Fun Diät geht ein gesunder, langsamer Gewichtsverlust je nach aufgenommener Tages-Kalorienanzahl einher. Die Ernährungspläne gibt es für 1.400 und für 1.600 kcal, so dass ein durchschnittlicher Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilo pro Woche erreichbar ist.

Die täglich erlaubte Kalorienmenge ist im Vergleich zu ähnlichen Diäten etwas höher angesetzt. Für einen Abnehmerfolg sollten die maximal 1.400 bzw. 1.600 kcal eingehalten werden. Kalorien zählen ist also grundsätzlich ein Bestandteil der Fit for Fun Diät.

Sport und Bewegung sind wichtige Bestandteile der Fit for Fun Diät. Es wird eine Mischung aus Ausdauersport (Schwimmen, Walken, Joggen) und Kraftsport (Theraband-Workout) empfohlen. Für Untrainierte wird ein langsamer Einstieg empfohlen, ebenso werden Tipps für mehr Bewegung im Alltag gegeben.

Die kohlenhydratreiche, fettarme Mischkost während der Fit for Fun Diät mit ausreichend Obst und Gemüse versorgt den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen. Die Kohlenhydrate werden entsprechend ihrem Glykämischen Index bewertet.

• Low-Fett-30
• Brigitte Diät
• Weight Watchers

Die ausgewogene Mischkost der Fit for Fun Diät und die Komponenten Bewegung und Entspannung bieten eine gute Vorraussetzung für gesunden Gewichtsverlust. Obst und Gemüse, aber auch Proteine, Kohlenhydrate und essentielle Fette stehen täglich auf dem Speiseplan.

Eine tägliche Kalorienzufuhr von 1.400 bis 1.600 kcal ermöglicht einen gesunden, langsamen Gewichtsverlust. Für das Erreichen des persönlichen Wunschgewichts sollte etwas Geduld mitgebracht werden. Die Mengenvorgaben der Rezepte^{Rezepte oder Rezept werden zum einen Kochrezepte bezeichnet, zum anderen Rezepte für Medikamente, die vom Arzt ausgestellt werden. Kochrezepte bestehen im Allgemeinen aus einer Zutatenliste und einer Anleitung zur Zubereitung eines Gerichts.">} sollten genau befolgt werden, um die Kalorienvorgaben zu erfüllen und abzunehmen.

Da keine Lebensmittel verboten sind und die Fit for Fun Diät so viel Abwechslung und Vielfalt bietet, eignet sich diese Diät als langfristiges Abnehmprogramm. Alle die mit der Fit for Fun Diät nur schnell zwei bis drei Kilo verlieren möchten, werden nicht schnell zum gewünschten Erfolg kommen.

Etwas Zeit für die Zubereitung und das Kochen der FitforFun Rezepte sollte man auch mitbringen. Sehr schön ist die umfangreiche Rezeptauswahl auf der Internetseite von FitforFun. Tendenziell ist die FitforFun-Diät eher für vegetarisch orientierte Esser geeignet. Fisch steht nur zweimal auf der wöchentlichen Speisekarte, Eier und Fleisch nur ein bis zweimal. Fleischliebhabern könnte das auf Dauer zu wenig sein.

Positiv ist das Entspannungsprogramm zur Fit for Fun Diät, denn häufig ist Stress-Essen ein Mitauslöser einer Gewichtszunahme. Zudem ist Sport, in einer Mischung aus Ausdauer- und Kraftsport, fester Bestandteil des Diätplans. Die Fit for Fun Diät ist ein Abnehmprogramm mit Lerneffekt. Es fördert das Erlernen gesunder Ess- und Sportgewohnheiten. Positiv ist auch das ausreichende Sättigungsgefühl während der Diät, was auf Kosten einer etwas höheren Kalorienzufuhr geht. Man nimmt also nicht besonders schnell ab. Der Gewichtsverlust dürfte dafür aber nachhaltig sein.

Weitere Sporttipps findest Du hier. Oder Du machst den Diät-Finder und findest so die passende Diät für Dich. Wenn Du Fragen hast zu Diäten und Abnehmen^{Abnehmen kann man, indem man dem Körper weniger Kalorien durch Nahrung zuführt als dieser zum Verrichten von körperlicher und geistiger Arbeit sowie zur Lebenserhaltung (Atmung, Körpertemperatur halten, Verdauung, Blutzirkulation, etc.) benötigt. Abnehmen gelingt mit einer kalorienreduzierten Ernährung und/oder zusätzlicher Bewegung, beispielsweise durch Sport. ">} oder Mitstreiter suchst, dann schau auch in das abnehmen.net Forum.