Kein Hunger und trotzdem abnehmen

Diese Diät ist klasse. Wenn man sich erstmal an den Rhythmus gewöhnt hat (bei mir hat das ca. 1 Woche gedauert), dann ist das Abnehmen leicht. Die Mahlzeiten nach dem Eiweiß-/Kohlenhydrate- und Fette-Anteil sind relativ einfach zusammengestellt. Man isst ja eh immer von allem ein bisschen (z.B. Müsli mit Joghurt oder Kartoffeln und Quark) also keine große Umstelllung. Mir hat es vorallem geholfen, dass ich nach 20:00 Uhr auch noch einen Snack essen durfte, denn ich habe dann immer noch Hunger, weil ich meist Abends zum Sport gehe. Dann hab ich Abends noch ein bisschen Hüttenkäse oder Putenbrust gegessen. Die Ernhrungsweise soll gesund sein, aber ein Stück Schokolade ist auch als Snack erlaubt. Man muss sich eben entscheiden zwischen einem Apfel, der sättigt und einem Stück Schoki für die Seele. Damit hab ich automatisch gesünder gegessen. Mein Plan sah z.Bsp so aus: 1) Mahlzeit 7:30 Uhr : 5 EL Haferflocken (50g), 150g Joghurt 1,5% (mager) und 1 Apfel + 1/2 Birne zum Frühstück = ca. 390 Kilokalorien --> mehr als 400 Kcal dürfen es pro Hauptmahlzeit nicht sein. Mir viel es am Anfang schwer gleich nach dem Aufstehen so gut zu frühstücken (7:00 Uhr steh ich auf). Sonst hab ich immer drauf verzichtet und am Vormittag etwas gegessen. 2) Mahlzeit: Der Snack am Vormittag (10:30 Uhr) war bei mir meist herzhaft, weil ich morgends ja süß gegessen hab und es von früher auch so kenne dass ich Vormittags meine erste, herzhafte Mahlzeit esse. Also z.B. 100g Kräuterquark (leicht) und eine große Karotte = ca. 97 Kalorien (ein Snack darf nur max. 100 kcal ) haben... 3 Mahlzeit: Halb 2 hab ich dann zu Mittag gegessen. Es gab meist Salat mit Olivenöl und etwas Hüttenkäse oder eine Gemüsepfanne mit Hühnchen oder Fisch. Es fiel mir auch hier nicht schwer unter den vorgegebenen 400 kcal zu bleiben. Man lernt durch die Vorgabe ersteinmal, was man für 400 kcal alles essen kann, wenn man das richtige isst. 4. Mahlzeit: Der Snack gegen 16:30 Uhr war bei mir meist ein Stück dunkle Schokolade oder ein Keks. Ich war meist noch satt vom Mittagessen und brauchte da eigentlich nur was süßes Kleines ;-) 5. Mahlzeit Da ich regelmäßig gesportelt habe, ist diese Mahlzeit meist etwas nach hinten gerrutscht. Statt um 19:30 Uhr, hab ich auch manchmal erst 20:30 gegessen, dann aber auf meinen Gute-nacht-Snack verzichtet und lieber 50 kcal mehr zu Abend gegessen. Es gab auch Abends oft Salat oder Gemüsegratin. Viel Eiweiß, auch aus Soja (Tofu) und Erbsen. Ich lieeeebe Erbsen und Linsen und hab das so oft wie möglich gegessen. Manchmal hat mir auch eine Brühe und etwas Brot gereicht. Durch das regelmäßige Essen war ich nie ausgehungert und hab bei den Mahlzeiten der 3-Stunden-Diät meist noch Kalorien gespart, weil ich einfach nicht hungrig war. Ich wog bei einer Größe von 1,73m 79 Kilogramm und hab mit dieser Diät 9 Kilo verloren. Ich hab aber auch angefangen Sport zu treiben und war 3 -Mal die Woche im Fitness-Studio, zusätzlich viel draussen und habe mich genügend bewegt. Die 9 Kilo abzunehmen taten mir so gut. Ich hab die Portionen mittlerweile etwas erhöhtm, nehme zu der ersten Hauptmahlzeit ca. 300 kcal zu mir (also 100 kcal weniger=, dafür ess ich zu Mittag ca. 600 kcal und zu Abend auch . Die Snacks reichen aus. Seit der Diät esse ich viel ausgewogener und muss mir trotzdem weniger Gedanken zum Essen machen. Wenn man den Rhythmus und die Ernährungsvorgaben (Anteil Eiweiß, KH, Fette) erst einmal drin hat, ist es ziemlich einfach und für immer geeignet.

Abnehmen durch regelmäßiges und gesundes Essen, kein Hunger!