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Wer sich eine ordentliche Zinkdosis verpassen möchte, der greift zu Austern. Die rohen, klitschigen Meeresfrüchte sind ein Toplieferant, wenn es um den Zinkgehalt geht.
Aber auch andere Muscheln, Weizenkleie und Fleisch sind sehr gute Quellen für das Spurenelement Zink. Wer sich vegetarisch ernährt, der sollte, um seine Zinkversorgung sicher zu stellen, regelmäßig Milchprodukte, Eier, Vollkorngetreide, Nüsse und Hülsenfrüchte essen.
Bei Zink gilt „viel hilft viel“ jedoch nicht. Ab einer Tagesdosis von 200 mg wirkt Zink toxisch. Die Folgen einer „Zinküberdosis“ sind unter anderem Übelkeit, Erbrechen und eine negative Beeinflussung der Kupfer- und Eisenaufnahme.
Als Referenzwerte für die Zinkzufuhr gelten täglich durchschnittlich 7 mg pro Tag für Frauen und 10 mg für Männer. Optimal ist die Kombination von Zink mit Vitamin C, da sich beide Wirkstoffe ergänzen.
Liegen ein Zinkmangel oder eine Unterversorgung mit Zink vor, dann können dies erste Anzeichen dafür sein: Potenzstörungen, Aggressivität, Depression, Haarausfall, weiße Flecken auf den Fingernägeln und häufige Infektionen. Wer sich ausgewogen ernährt, der hat jedoch keinen Zinkmangel zu befürchten.

Thema lLmGvQ dtobyttwbiww, von kdkjjymkbd am 10.09.2010:
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Thema Hallo ihr Lieben, nachdem von Tsea am 10.09.2010:
Hallo ihr Lieben, nachdem ich das ganze Internet durchforstet habe, bin ich auf euch gestoßen. Ich fange gerade wieder mit WW ... [mehr]

Thema Donnerstag, 09.09.2010 von Merle89 am 10.09.2010:
Donnerstag, 09.09.2010 36. Kalenderwoche: 79.3 kg Tägliche PP: 30 Wochen-PP: 42 Snack (7 PP) 07:30 Uhr 6 &larr ... [mehr]

Thema Mittwoch, 08.09.2010 von Merle89 am 10.09.2010:
Mittwoch, 08.09.2010 36. Kalenderwoche: 79.3 kg Tägliche PP: 30 Wochen-PP: 42 Frühstück (5 PP) 09:1 ... [mehr]
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