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Flüssige Kalorien sparen

Einer der größten Dickmacher sind die schnell und unbewusst im Laufe des Tages getrunkenen flüssigen Getränke-Kalorien. Hier ein Milchkaffee, dort eine Saftschorle und schnell sind so an einem Tag 400 kcal mehr konsumiert.


Das wäre an sich noch kein Problem, wenn wir die getrunkenen Kalorien beim Essen wieder einsparen würden. Doch das machen wir nicht, da die Kalorien aus Getränken uns kaum ein Sattgefühl vermitteln.

Eine Dose Cola (330 ml) enthält sage und schreibe 12 Stück Würfelzucker, die gleiche Menge Traubensaft sogar 17 Stück Würfelzucker.

Natürlich sind Fruchtsäfte trotzdem hochwertiger, obwohl sie ähnlich viel Zucker wie Cola enthalten, da sie gleichzeitig auch Vitamine und Mineralstoffe liefern. Um sie kalorisch zu entschärfen, sollten sie aber als Schorle (3 Teile Wasser, 1 Teil Saft) getrunken werden.

Optimale Getränke sind grundsätzlich Leitungswasser, Mineralwasser sowie ungesüßte Früchte- und Kräutertees, denn sie enthalten keine Kalorien und unterstützen Euch beim Abnehmen.

Alle anderen Getränke liefern zuviel Energie und sollten darum nur als Ausnahme, aber nicht um den Durst zu stillen, getrunken werden.

Kalorienreiche Getränke und Alternativen

Kalorienreiches Getränk

Bessere Alternative

1 Cafe Latte (350 ml)

180 kcal

1 Tasse Kaffee schwarz

0 kcal

1 Glas Milch 3,5% Fett (250 ml) 160 kcal 1 Glas Natur-Molke (250 ml) 58 kcal
1 Glas Apfelsaft (250 ml) 117 kcal 1 Glas Apfelsaft-Schorle
(50 ml Apfelsaft, 150 ml Wasser)
24 kcal
1 Glas Limonade (250 ml) 105 kcal 1 Glas Wasser (250 ml) 0 kcal
1 Glas Cola (250 ml) 110 kcal 1 große Tasse Grüner Tee (250 ml) 0 kcal
1 Dose Energydrink (250 ml) 118 kcal 1 Espresso mit 1 Teelöffel Zucker 20 kcal
1 Glas Wellness-Getränk (250 ml) 55 kcal 1 Glas Mineralwasser mit frischer Zitrone (250 ml) 0,6 kcal
1 Glas Traubensaft (250 ml) 178 kcal 1 Glas Tomatensaft (400 ml) 60 kcal
1 Glas trockener Weißwein (200 ml) 144 kcal 1 Glas trockene Weißwein-Schorle (100 ml Wein, 100 ml Wasser) 72 kcal
1 Flasche Bier (330 ml) 142 kcal 1 Flasche alkoholfreies Bier (330 ml) 59 kcal

Lies hier auch den Kalorienvergeich für Getränke.