Hey Mr. BlasterMaster,

wie heißt es so schön, Erkenntnis ist der erste Schritt zur Besserung. Aber wie wär's mit individueller Ernährung und Sport?

Wenn Du ca. 5kg pro Jahr zugenommen hast, heißt das, Du führst täglich ein wenig mehr Kalorien zu als Du benötigst!? Ein erster Ansatz könnte daher sein Deine Essgewohnheiten zu überprüfen. Führ mal zwei Wochen ein genaues Protokoll, das bringt so manche Überraschung. (Hab ich damit auch gemacht: http://www.calamando.com/Info-PLUS_LOGIN;523.html). Nächster Punkt, berechne Deinen Kalorienbedarf für 80 bzw. 85 kg und nimm dies als Tagesmaximum. Ein paar Hinweise stehen hier schon drin: http://www.abnehmen.net/forum/diaeten-abnehmen/fragen-zu-diaeten/viel-zu-fett.

Wenn Du beim Sport Fett verbrennen möchtest, musst Du im aeroben Bereich bleiben. Dafür sind Ausdauersportarten wie laufen, schwimmen und Fahrrad fahren am besten geeignet. Als "Anfänger" darfst Du aber nicht zuviel von Dir verlangen. Setzte lieber auf kleine stetige Erfolge. Bei der Ausdauersteigerung hat mir calup sehr geholfen. (Erfahrungsaustausch findest Du auch hier: http://www.abnehmen.net/forum/diaeten-abnehmen/ernaehrung/erfahrung-mit-sinoa-und-calup). Wenn Du allerdings Spaß am Kraftsport hattest und immer noch hast, versuch doch beides zu kombinieren.

Falls Du Dein Programm konsequent durchziehst, d.h. limitierte Kalorienzufuhr, ausgewogene/richtige Ernährung und Sport, glaube ich, dass Du Dein Ziel trotz Weihnachtsversuchungen in nur wenigen Monaten erreichen wirst. Achte in der Zeit aber nicht nur auf Deine Waage, sondern benutze auch den Spiegel, denn auch wenn sich am Gewichts nichts ändert, so doch an der Figur, da Muskeln bekanntlich mehr wiegen als Fett.

Gutes gelingen. Bin gespannt auf Deine Entwicklung

lg ingolemo