Hallo Mandy,

Den Tipps von Amina89 kann ich nur zustimmen.

Weiterhin könnte es auch zutreffen, dass Dein Problem vom Schichten herrührt, da Dein natürlicher Biorhythmus andauernd durcheinander gerät. Ich gehe mal davon aus, dass Du wöchentlich zwischen Früh-, Spät- und Nachtschicht wechselst!?

Zwei Effekte die ich aus der Nachtschicht kenne sind das "Naschen" zwischendurch, vor allem zwischen zwei und vier Uhr morgens, und das "kurz noch was Essen" nach der Schicht, bevor man ins Bett fällt. Beides bläst die Hüften auf. Ersteres, weil es eine unnötige Energiezufuhr ist, die der Körper eigentlich nicht braucht und letzteres, weil der Körper im Schlaf in den Ruhezustand fährt, somit kaum Energie benötigt und das kurz zuvor gegessene eben in die Speicherung steckt. Ernährungsexperten empfehlen eigentlich mind. zwei, wenn nicht sogar vier Stunden vor dem Schlafen keine Kalorien mehr zuzuführen. Vielleicht könntest Du mal ein Ernährungsprotokoll inkl. Deiner Schlafzeiten führen, um zu sehen ob dies bei Dir zutrifft. (Vorlagen zum Download findest Du unter www.calamando.de)

Das Gleiche dürfte auch auf die Spätschicht zutreffen.

Da Du Dich bei der Arbeit viel bewegst, solltest Du Deinem Energiebedarf auf jeden Fall Rechnung tragen. Allerdings ist das womit und wann sehr ausschlaggebend und wichtiger als nur einfach wenig zu sich zu nehmen. Versuch einmal einen "normalen" Tagesablauf" auf den Schichtdienst zu übertragen. D.h. z.B.: Um 7 aufstehen, 10 Frühstück, 13 Mittagessen, 18 Abendessen, 22 schlafen könnte auf die Spätschicht übertragen bedeuten: 9 aufstehen, 12 Frühstück, 15 Mittagessen, 20 Abendessen, 24 schlafen. (oder so ähnlich) Wie sieht das bei Dir aus? Mit diesem System könntest du auch Standardernährungspläne umsetzten.

Von meinem Cousin (Industriemechaniker im 3-Schicht-Bertrieb) weiß ich, dass er das Naschproblem (Mars, Snickers & Co.) in der Nachtschicht auch hatte. Er hat das für sich sehr skurril gelöst. Er hat letztes Jahr für seinen Sport ein Produkt (calup) ausprobiert, das ihm gut geholfen hat. (Da er es mir empfohlen und ich es auch probiert habe, weiß ich das es funktioniert) Dann dachte er sich, so seine Schilderung, die Teile könnten auch Nachts helfen und hat es eben versucht. Die ersten Male war da noch der automatische Nascheffekt und es brachte ihm kaum etwas, aber als er merkte, dass er den weglassen konnte, war er die ganze Nacht fit und hat sogar weniger gegessen als sonst, ohne zu hungern. In der Zwischenzeit nimmt er, wenn er es für nötigt hält, nur noch die halbe Dossierung

Ich hoffe ich konnte Dir ein wenig weiter helfen.

Hi Mandy,

kann es sein, dass Du bei der Feuerwehr oder Polizei bist, den nur von denen kenne ich einen derartigen Schichtplan? In der "normalen" Industrie oder auch im Gesundheitswesen sind die Schichten in der Regel wöchentlich aufgestellt. Zudem muss eine mind. 10-stündige Pause zwischen den Schichten/-wechsel liegen.

In dem Fall ist Timing und Ernährung erst recht ein schwieriges Thema und macht einen "Plan" notwendig. Wenn du Hilfe brauchst, melde Dich.

LG ingolemo

Hallo Mandy,

bedauerlich, dass meine Bemühungen nicht einmal eine Antwort wert sind, abgesehen davon, dass ich "eine an die Ohren" bekommen habe.

Drück Dir trotzdem die Daumen für Deinen Weg.

LG ingolemo