Sinnvolle Diät (Kalorien zählen + Sport)?

Servus,

  ich habe deutlich zu viel Gewicht. Ich wiege 100 Kilo, bin 21 Jahre alt und 175 cm groß. Ich habe bereits angefangen meine Ernährung und mein Sportverhalten umzustellen, allerdings sehe ich bislang keinen Erfolg. Ich denke zwar, dass das nach einer so kurzen Zeit auch normal ist, aber dennoch möchte ich sichergehen, dass es in die richtige Richtung geht. Ich habe einen Bürojob, von daher im Berufsleben eher wenig Bewegung.

Ich gehe seit 2 Wochen wieder in's Fitnessstudio. 3 mal die Woche, eigentlich hauptsächlich Cardio. Eine Trainingseinheit sieht eigentlich so aus, dass ich 30-40 Minuten in einem schnellen Tempo mit dem Cardio unterwegs bin. Laut dem Display sind das immer zwischen 800 und 1000 Kcal die dabei drauf gehen (ist das nicht etwas viel?). 

Meine Ernährung habe ich erst vor einigen Tagen 'bewusst' verändert. Habe angefangen Kalorien zu zählen. Ich habe mir als Grenze 1600-1800 kcal pro Tag gesetzt und ich denke auch, dass ich das durchziehen kann. Laut den Online Rechnern liegt mein Kaloriengrundumsatz bei etwa 2200 und mein Energiegesamtbedarf bei etwa 3100 kcal.

In der Zeit nach dem Aufstehen bis 13 Uhr esse ich 3 bis 4 Scheiben Roggenmischbrot (285 bis 380) mit Butter (240 bis 320 (wobei das die Durchschnittsangabe ist, ich esse sehr wenig Butter)) mit jeweils zwei Scheiben Magerputenbrust (60 bis 80). Damit bin ich bei etwa 585 bis 780 kcal. Meistens arbeite ich bis 15 Uhr. Egal ob ich an dem Tag trainieren gehe oder nicht, ich esse danach erst wieder zu Abend (meistens so früh es geht, 16:30 bis 17:30 Uhr). Ich versuche die Mahlzeiten zwischen 600 und 700 kcal zu halten (ist oft, aber nicht immer, möglich). Also bin ich in der Regel nach dem Essen bei 1235 bis 1430 kcal. Zu trinken gibt es ausschließlich Wasser mit Geschmack (9 kcal pro 100 ml, ich rechne pro Flasche trotzdem mit 150 kcal) zwischen 2 und 3 Litern, also 200 bis 300 kcal. Womit ich bei 1485 bis 1680 kcal bin. Manchmal verspüre ich sehr starke Gelüste nach etwas süßem. Da achte ich aber darauf, dass dies nicht mehr als 200 kcal umfasst. Manchmal einen Quark (unter 100 kcal), Götterspeise (unter 100 kcal) oder halt auch eine Stulle mit Nutella (mit sparsamen Aufstrich etwa 150 bis 200 kcal, je nach Größe der Scheibe). Also liegt mein Worst Case bei etwa 1850 kcal.

Macht es überhaupt Sinn, was ich da durchziehe? Es fällt mir jetzt nicht gerade leicht, aber auch nicht unbedingt schwer in diesem Bereich zu bleiben. Wenn es sein muss, muss ich mich halt dazu zwingen noch mehr zu streichen, wobei dann das Abbruchsrisiko wieder ansteigt. 

Könnt ihr mir da ein paar Infos geben? Möchte das wirklich auf lange Zeit durchziehen. Mein Traumgewicht wären 80 Kilo, allerdings wäre ich auch schon sehr froh zwischen 85 und 90 Kilos zu wiegen. Also mindestens 10 Kilo sollten drin sein. Darf ich da optimistisch sein, oder ist mein 'Plan' der letzte Dreck? 

Ich freue mich wirklich auf eure Antworten und hoffe, dass ihr dazu was sagen könnt. Gerne auch eigene Tipps und Erfahrungen preisgeben. Habe mich schon ein wenig umgesehen und ich finde das Forum wirklich hilfreich. Aber ein spezieller Fall benötigt spezielle Hilfe, hehe.

Liebe Grüße
Nakamura