Hallo Markus,

hoffe Du verträgst eine Portion Ehrlichkeit?!

10 weniger sind bei einem BMI von 36,7 ein realistischer erster Ansatz. Um in einen "Normalbereich" zu kommen müssten es 25-30 sein.

So wie sich Dein Anliegen allerdings liest, kannst Du anscheinend nicht viel ändern, aber willst den Speck wegbekommen. Da bleibt nur absaugen!!!

Falls Du Dich entschließen solltest doch ein wenig an Dir zu arbeiten, beantworte ehrlich und überleg Dir mal folgende Ansätze:

1. Wie bist Du in welcher Zeit auf die 100 gekommen?

2. Was, welche Mengen und wann verdrückst Du pro Tag? (ich hab dazu die Tabellen hier http://www.calamando.com/Info-PLUS_LOGIN;523.html verwendet)

3. Auswärts essen ist keine Entschuldigung für "falsche" Ernährung, weder beim was noch wie viel. Es gibt noch mehr als Schweineschnitzel mit Bratkartoffeln oder VeryFastFood wie McD & Co.

4. Berechne Deinen aktuellen Energiebedarf pro Tag (Harris-Benedict-Formel x PAL-Faktor) und dann den mit 5 bzw. 10 kg weniger. Dann hast Du Deine maximale Kalorienzufuhr.

5. Reduziere Fett und Zucker (Kohlenhydrate) bzw. tausch die bisherigen aus. Keinen oder sehr wenig Zucker am Abend. Erhöhe den Protein- Gemüse-, Obst- und Ballaststoffanteil in Deinem Essen. Zwischen letztem Essen, dazu gehört auch naschen, und Bett sollten 3-4 Stunden liegen.

6. Trink viel, d.h. Wasser oder Tee und nicht Limo sowie Alkohol

7. Bewegung geht auch ohne Sport, wie Treppe statt Aufzug benutzen oder der Spaziergang um den Block am Abend. Am Wochenende wird wohl auch bei Dir ein wenig Zeit für mehr Bewegung sein!?

Mit ein wenig Selbstkritik und Disziplin kannst Du es schaffen die ersten 10 in 3-4 Monaten wegzubekommen, auch wenn es in der baldigen Weihnachtszeit etwas schwierig werden könnte. Schau auch mal hier http://www.abnehmen.net/forum/diaeten-abnehmen/ernaehrung/erfahrung-mit-sinoa-und-calup rein. Hat mir was gebracht.

Viel Glück und vor allem viel Erfolg

lg ingolemo