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Kathleens Diätplan
Kathleens Diätplan
Hallo!Ich heiße Kathleen und bin 24 Jahre alt. Ich möchte gerne abnehmen. Ich wiege zur Zeit 72kg und bin 1,74m groß. Viele fragen jetzt wahrscheinlich warum? So wie viele aus meiner Familie die Übergewichtig sind... Ständig höre ich: So schlimm ist es nicht,,,... Da habt ihr auch recht...
Es gibt schlimmere Schicksale. Aber ICH will es nun auch einmal schaffen! !!
Vor 8 Jahren habe ich stolze 60 kg gewogen... Das war als ich meinen Mann kennen gelernt habe. Ich möchte dort wieder hin! Keiner versteht das. Es ist ärgerlich. Ich habe überall Speck am Körper und ekel mich vor mich selbst wenn ich nackig bin. Mein Kinn hat mitlerweile ein Doppelkinn!
Ich will es auch schaffen!
...Aber dazu brauche ich Deine unterstützung... BITTE! Schreib mir einfach mal.
Mein Mann unterstützt mich natürlich auch... aber ich nehme es ihm auch nicht übel wieder mal skeptisch zu sein und mir die "nötige" antwort : Ja ja . Du schaffst das irgendwie!" zu geben. Ich habe schon 100000 Diäten(Weight watchers etc.) während der Zeit ausprobiert. Und ständig verfalle ich in die alten Gewohnheiten. Süßigkeiten essen und vor allem zu viel essen.
Hier mein Plan:
2-3x die Woche Sport für 1 Stunde. und Ernährungsbewusster Essen. Ich habe in 2 Wochen einen Termin bei einer Ernährungsberaterin. Von ihr werde ich auch Unterstützung bekommen. ZUM GLÜCK.
Wenn ich da war erzähle ich dir mal was sie empfielt...
Heute war ich Inliner fahren. Ich habe mich sehr wohl gefühlt.So schwer ist es garnicht.
Ich hoffe meine Motivation geht nicht schwinden...Davor habe ich die meiste Angst. Deswegen schreibe ich hier...
Dazu brauche ich deine Kommentare! :) Bitte.
Liebe Grüße
Katy
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Katy1988
am 03.10.2011
13:51 Uhr
Ich habe in dem Forum was tolles für Sportmuffel gefunden:
www.abnehmen.net/sport/bewegung-im-alltag/sport-fuer-sportmuffel
Unten könnt ihr eine PDF Datei/Ebook öffnen. Lest euch das mal durch. Mir hat es geholfen. Dort stehen Tipps zum Thema Sport drin: Ziele, Bewegungseinheiten, Tipps/ Tricks.
Ich habe mir nun dadurch ein Trainigstagebuch erstellt in dem ich alle Sportlichen Aktivitäten festhalte. Auch die Termine wann ich Sport mache habe ich mir aufgeschrieben und im Kalender notiert, so wie ein Termin beim Arzt... mit der gleichen Wichtigkeit. Mal sehn wie das klappt!
Also das eBook ist nur zu empfehlen!
LG
Katy1988
am 04.10.2011
18:27 Uhr
Hallo!
Meine Mahlzeiten heute sahen so aus:
Frühstück: 9.30 Uhr
Eine Scheibe Brot mit Lätta und 1 dünnen Scheibe Käse. Dazu 2 kleine Tomaten und eine ganze Paprika.
Eine Tasse Cappuccino... (die hätte ich wohl besser weglassen sollen...)
Mittag: 12.30 Uhr
1 Teller Reis mit Puten-Curry Geschnetzelten, Dessert: Ein kleines Schälchen Apfelmus.
(Ich glaube der Teller war schon wieder zu voll mir Reis für einen normalen Erwachsenen... aber wenn ich davor stehe, "sabber" ich regelrecht und mache meinen Teller (und dazu extra großen,tiefen bewusst ausgewählten Teller) fast randvoll... Das ist mir wirklich selber schon oft Peinlich... Aber ich habe wirklich immer riesigen Hunger. Wenn ich aufgegessen habe, habe ich oft immer noch Appetit darauf. Heute habe ich mich wirklich zusammen gerissen)
Abends: 18.30 Uhr
Eine Müslischale voll Naturjoghurt mit Zimt
Sport:
Heute Mittag (13.30 Uhr) habe ich in meiner Pause Bauchmuskeltraining, also 30x 3 Wiederholungen gemacht.
Und eben (17.30 Uhr) war ich 20min im Regen joggen. Das hat mir gefallen muss ich sagen... :)
Ich hätte es mir schlimmer vorgestellt... Während des Joggens kam ich an einem Birnenbaum vorbei wo ich nicht wiederstehen konnte... Eine Birne musste ich einfach essen.
Ich habe gemerkt, wenn man sich den Termin "SPORT" wirklich einträgt und er im Kalender steht ist es einfacher... Was mir geholfen hat war, dass ich nach der Arbeit direkt in die Sportsachen geklettert bin und ohne nachzudenken losgelaufen bin. So bleibt wenig Zeit zum nachdenken oder ablenken vom Sport.
Jetzt bin ich stolz, fühle mich wohl und ausgepowert. Jetzt gleich esse ich mit Genuss den Joghturt in der Badewanne :)
Darauf freue ich mich jetzt. Ich habe mir überlegt: Nach jeder Sporteinheit folgt was positives/ schönes/ "Geschenk" : Heute gehe ich zur Belohnug richtig schön Baden.
Verbesserungswürdig:
Noch einen Nachtrag zum Sport:
Ist heute richtig gut gelaufen. Wenn ich einem Monat das 20 / 30 min Training 3x die Woche hinter mir habe, werde ich die Trainingszeiten lanngsam erhöhen, damit jetzt die Erfolgserlebnisse und meine kleinen Ziele da bleiben....Ich rede mir ein, das das Motiviert... :)
Ich wünsche dir noch einen schönen Abend.
Liebe Grüße
Katy
Katy1988
am 05.10.2011
18:59 Uhr
Huhu.
Ich bins wieder.
Heute ging wirklich alles schief... Ich hab wieder nicht genug getrunken, aber dafür meine Mahlzeiten kleiner gehalten.
Sport fällt heute aus: Ruhetag.
Morgen gehts los. Ich hoffe das Wetter ist gut, damit ich laufen gehen kann.
Hat jemand eine gute Idee für zu Hause?
Sonst muss ich wieder meine Aerobic DvD rausholen. Und wenn das jemand sieht.... hihihi ojeee
Bis morgen!
Katy
Katy1988
am 06.10.2011
19:39 Uhr
Nabend!
Heute habe ich ein fast gutes Gefühl :)
Morgens:
2 Scheiben Brot mit Frischkäse. Dazu eine Gelbe Paprika und 2 kleine Mören.
1 Tasse Vanille Cappuccino, Wallnüsse
Mittags:
Eine Müslischale voll Naturjoghurt mit Zimt. Dazu eine golden Kiwi.
......1 Waffel- Schokoplätzchen :(
Nachmittags:
Eine halbe Birne
Abends:
Eine Müslischale mit Naturjoghurt und Zimt. Einen Teller Rührei mit etwas Käse.
Sport:
Heute bin ich mit dem Fahrrad in die Stadt gefahren um besorgungen zu machen. Das Wetter war sehr durchwachsen und voll windig. Ich habe mich trotzdem dazu entschieden, bevor ich garnichts mache... Also: hatte ich richtig heftigen Gegenwind was das Rad fahren anstrengend werden lies. Aber ich habs geschafft. :) Sogar mit richtig steilem Berg! hihih
Aber:
......ich habe wieder wenig getrunken.......
Gibt es da Tricks für?
Schönen Abend noch!
Katy
Katy1988
am 07.10.2011
06:39 Uhr
Guten Morgen.
Ich sage euch: HEUTE ZWINGE ICH MICH ZUM TRINKEN!!!
Bis heute Abend! :)
Katy1988
am 07.10.2011
22:28 Uhr
Katy1988
am 07.10.2011
15:45 Uhr
Katy1988
am 07.10.2011
22:26 Uhr
:) 1 Liter ist weg. Ich bin schon mit kleinen Fortschritten glücklich :)
Morgens: 07:00Uhr/ bzw. 9:30Uhr
2 Brötchen mit Leberwurst, 1 Paprika und eine Möre.
Eine Tasse Kaffee
Mittags: 15.20Uhr
4 Kekse.... :( .... es ist immer so schwer zu wiederstehen :(
Nudeln mit Zigeunersauce
Abends:
..... keinen Hunger. Zu spät... War zuviel beschäftigt mit dem Haushalt und habe es voll vergessen.
Sport:
Ruhetag
vIvI010
am 08.10.2011
00:26 Uhr
Was das Trinken betrifft, ich trinke etwa 1,5 Liter am Tag. An einigen Tagen habe ich gezwungen mehr zu trinken und bekam Unterleibsschmerzen, ich denke, dass war ein Zeichen meines Körpers, dass es zu viel war, also lasse ich das sein.
Was hälst Du davon das Wasser ein wenig interessanter zu gestalten, indem Du beispielsweise in der Früh eine (halbe) Zitrone auspresst und in Dein Wasser mischt?
Oder vielleicht kaufst Du Dir ein, zwei Sorten Tee, falls Du den einigermaßen gerne trinkst?
Katy1988
am 08.10.2011
10:54 Uhr
Danke für deine ausführliche Antwort. Das sind gute Tipps. Das mit der Zitrone versuche ich gleich mal aus. Salat esse ich gerne... Aber ich muss zugeben ich bin oft zu faul mich hinzustellen und so lange zu schnibbeln... Bei mir dauert das nämlich auch immer so lang. Vielleicht 3x pro Woche... das müsste sich einrichten lassen.- Besser als immer nur Quark oder Naturjoghurt.
Ich habe mir neue Inliner bestellt. Ich freue mich schon richtig wen die ankommen. Ich hoffe es bleibt jetzt erstmal wieder trocken damit ich damit düsen kann =)
Ansonsten mache ich glaube ich auch meine DVDs durch bei regen. Oder Hometrainer Fahrradfahren. Den muss ich auch mal wieder flott machen .., :)
Morgen ist Wiegetag.... Ich bin gespannt. Ich habe mich extra die ganze Woche nicht gewogen. So bleibts schön spannend bis morgen Früh :)
Schönen Tag an alle!
Katy
Katy1988
am 09.10.2011
18:56 Uhr
Gestern Abend hatten wir Besuch. Wir haben Raclett gemacht und Coctails geschlürft. Das war lecker.
Heute ging es weiter mit selbstgemachter Pizza und Kuchen am Nachmittag.....
Jetzt plagt mich mein schlechtes Gewissen.....
Ich gehe jetzt TV gucken und danach schnell schlafen damit ich morgen wieder alles besser machen kann.
Das wiegen verschiebe ich besser auf nächste Woche!
Gute Nacht :)
Katy1988
am 10.10.2011
21:03 Uhr
Hallo. Heute habe ich folgendes gegessen:
Morgens:
1 Brötchen mit Käse, Wurst
Mittags:
Nudelauflauf, so eine Fleischrolle gefüllt mit Schafskäse. Dazu gab es Salat. Als Dessert: Caramelpudding
Nachmittags:
1 kleines Stückchen Kuchen
Abends:
Mören, Gurken, Naturjoghurt mit Zimt
Sport:
1 Stunde Aerobic
Heute habe ich 1,5 Liter getrunken!!!! JUHUUUUUUU
Katy1988
am 11.10.2011
16:43 Uhr
Heute habe ich gegessen:
1 Brötchen mit Käse
Mittags:
1 Hähnchenschnitzel, Kartoffelgratain, Salat und Quark als Dessert.
Nachmittags:
2 kleine Stücke Kuchen
Abends:
Salat
Sport:
Ruhetag
Ich muss dazu sagen. Wir waren auf Fortbildung gestern und heute. Da gabs so tollen Kuchen!
Ich ärger mich schon wieder. Aber es nicht aufzuschreiben wäre selbstbetrug.
Heute morge habe ich 72 gewogen... Also noch nichts abgenommen. :)
Aber egal. Weiter machen.
Liebe Grüße
Katy