hallo sternstunde :-)!

also, danke erstmal für deinen tipp!  den werde ich auch wahrnehmen, wenn ich mein zielgewicht erreicht habe. da ich aber weiß, wie ich immer in der schule bin ( hab dort immer hunger :-) ) , nehme ich mir ja auch vollkornbrot mit, damit nehme ich ja auch kohlenhydrate auf und da ich morgens nicht mit leerem magen aus dem haus möchte, trinke ich den shake.

heute kann ich vergleichen ,wie es ist morgens viele KH´s zu essen oder mit einer eiweißreichen mahlzeit anzufangen.

bei dem SIS-plan hab ich mich morgens immer super nach dem frühstück gefühlt, ab und zu aber auch ziemlich voll, hab aber immer nach mindestens drei std hunger verspürt und musste mich immer stark bis zur großen pause zusammenreißen. habe immer  meinen tiefpunkt / meine unterzuckerung gemerkt.

heute hab ich mit dem shake den tag begonnen und ich war gut gesättigt,als ich aus dem haus gegangen bin.

ab der ersten pause konnte ich dann mein brot essen, zu dem zeitpunkt hatte ich eher appetit auf brot als großen hunger.

als ich dann zu hause war hab ich mich aber nicht an meinen aufgestellten plan gehalten.

ich habe nichts ungesundes gegessen, hatte aber großen appetit auf obst und da konnte ich es meinem körper nicht enthalten :-). hab erst einen obstsalat gegessen und dann auf was warmes appetit gehabt.

habe  eine hähnchenbrust gegessen ( ohne panade) und dazu gemüse-porree von iglo. als nachtisch zwei kleine babybel-light mit oliven :-).

zwei stunden später hab ich noch eine paprika gegessen und bin nach ner halben std losgelaufen.

habs aber nicht geschafft ,ne halbe std auszuhalten :-). war insgesamt 15 min am laufen und eine halbe std am gehen.

jetzt werde ich nur noch wasser trinken und mir einen tee machen.

gerade geht es mir sehr gut :-)

wiegen werde ich mich immer jeden montag, damit ich mich nicht verrückt mache, falls mal der zeiger stehen bleibt.

so, jetzt geh ich mal meine haare föhnen =)

bis morgen!

hallo sternstunde, schön , dass du geantwortet hast :-)!!

also,  deine begründung mit dem wiegtag am freitag ist richtig gut :-D!

ich glaube, dass werde ich mal von dir übernehmen, weil bei mir das riskio auch viel größer ist unter der woche doch mal nicht so diszipliniert zu sein ;-). da ist dann der freitag doch motivierender!

also, ich muss wirklich sagen, dass ich wieder glücklich bin bis jetzt auch wenn ich mich wieder nicht an den strengen plan gehalten habe :-)

habe morgens wieder den shake getrunken ( der übrigens richtg lecker und gar nicht mal so teuer ist. von leyensberger oder so ,den gibts bei dm oder rossmann mit dem geschmak banane-quark für nur 6€ ). was ich so super an dem shake finde, ist die tatsache ,dass er mit wasser angerührt besser schmeckt als mit milch! hätte ich nie gedacht. richtig cremig und sättigend!

hab mir äpfel und möhrchen geschnitten, sowie eine pomelo ( unglaublich lecker) + 2 scheiben vollkornbrot mit quark und tomaten.

in der schule hab ich mir in der letzten pause noch einen fettarmen joghurt geholt und einen kleinen balisto von einer freundin angenommen ( konnte nicht wiederstehen :-) )

zu hause hab ich bis jetzt erst 2 kleine babybel-light mit paar oliven gegessen und mach mir noch in einer stunde fisch mit dem rest des gemüseporres!

ich habe aber gar keinen drang gerade nach süßigkeiten, ist wirklich unglaublich, dabei liebe ich süßigkeiten über alles besonders schoki. aber ich lerne gerade wirklich darauf zu achten, wann ich hunger habe und wann nicht und mir auch nicht wirklich was zu verbieten ,wenn ich große lust auf etwas bestimmtes habe.

den shake, kann ich dir aber  empfehlen, durch das anmischen mit wasser hat er auch nur ca 170 kcal.

werde heute noch versuchen paar übungen für bauch,beine,po zu machen :-).

wie sieht deine ernährungsweise eigentlich aus???

liebste grüße:-)

Meine Ernährung habe ich mittlerweile ganz gut im Griff. Ab und an gibts Ausrutscher, aber die ärgern mich nicht mehr und von denen lasse ich mich auch nicht mehr runter ziehen :) Ich gleiche sie einfach mit Sport aus oder mit Verzicht auf alles Süßes und andere kleine Sünden (meinen geliebten Rotwein ;).

Also ein Tag sieht bei mir in ungefähr so aus:

• Frühstück: Müsli (mit vielen Haferflocken) mit fettarmenJoghurt und geriebenem Apfel (darüber etwas Zimt, den liebe ich) ODER ein selbstgemachter Shake mit Magerquark, etwas fettarmer Milch, Wasser und gefrosteten Beeren  / alternativ anderes Obst - was gerade da ist ;)
• Dazwischen: Obst oder Joghurt (meist Banane oder Apfel, weil die keien Aufwand beim Essen machen)
• Mittags: Suppe mit VOllkornbrot, ODER Salat ODER Gemüsepfanne
• Nachmittags: Joghurt, manchmal Karotten Sticks und ab und an packt mich auch der Appetit aus Süßes ;) - wollte mir angewöhnen Sonneblumenkerne oder Mandeln zu knabbern, aber das mache ich noch nicht konsequent ;)
• Abends: Gemüse in allen erdenklichen Variationen, manchmal mit / manchmal ohne Reis oder Kartoffeln dazu (Nudeln versuche ich abends möglichst nicht zu essen) und dazu dann Hühnchen oder Fisch. Ich liebe TK Fisch - der geht schnell und macht wenig Arbeit.

So ungefähr sehen bei mir "gesunde" Tage aus. Ach ja, ich trinke mindestens 2 Liter - meist mehr. Wasser im Sommer, im Winter ungesüsste Kräuter- oder Früchtetees.

Ja, ab und an gerne ein oder 2 Glas Rotwein... auch wenn der ordentlich Kalorien liefert ;) Aber dagegen gibts ja Sport...

So, nun wünsche ich dir aber einen schönen Abend und weiterhin viel Erfolg!

neuer wochentag und ich hab ihn bis jetzt gut überstanden, auch wenn ich gerade ein stück schokolade essen könnte :-)

Tagesablauf:

Morgens:  Shake

Schule: Vollkornbrot mit Käse und Gurken , 1 Apfel , 1 Kiwi

Zu Hause: Fischsticks & Dip ( gibts bei rewe) ca. 180 kcal

jetzt am Abend mach ich mir gleich: Spinat und ein gekochtes Ei

hab heute noch nicht genügend getrunken und gerade gar keine lust auf sport =/. bin heute etwas demotiviert, aber noch nicht schwach geworden :-)

ich hoffe ,ich überstehe so den tag!

liebste grüße und bis morgen !!!

Lecker! Spinat und Ei finde ich auch grandios. Von Kohlrouladen gar nicht zu reden. Was auch super ist: Kartoffeln und Quark, dazu einen frischen Gurkensalat. Kartoffeln haben zwar abends ein paar Kohlenhydrate, aber sind in der Kombi mit dem Quark absolut gut was die Eiweißwertigkeit angeht. Und man kann ja nur ein paar Kartoffeln essen, dafür mehr Quark und Gurkensalat (bekomme gerde richtig Appetit darau und werde mir das für morgen Abend auf den Ernährungsplan schreiben ;)

Ich war heute mal wieder beim Yoga und habe mir leider etwas die Schulter gezehrt... Wärmepflaster also jetzt für mich und noch etwas "Unser Star für Olso" guggen - ich finde die Lena ja total klasse und die singt jetzt gerade :)

Bis die Tage :))

heute lief bis jetzt wieder alles super*freude* :-), bin schon sehr gespannt auf morgen!!!

morgens: shake ( hab mir jetzt auch noch die sorte schoko-nuss geholt, die nicht wirklich gut schmeckt , misch jetzt aber immer ein löffel davon mit einem löffel von der bananen-quark-sorte und das ist richtig lecker!!)

schule: kalter vollkornreis ( von gestern) 4 esslöffel gemischt mit joghurt und einer halben mango , mit zimt überstreut ( sehr lecker!!!), 1 vollkornbrot mit käse und gurke ( bestreich mein brot auch immer mit kräuterquark oder frischkäse)

zu hause: 1/2 dose herings-filet, fettarm , mit currysauce und ingwer ( 100gramm= halbe dose= 216 kcal)

falls ich jetzt noch laufen gehe, trinke ich abends noch nen shake.

morgen bereite ich mir die " sattmacher-suppe" für das WE vor. bin schon gespannt, wie sie schmecken wird :-)

werde das WE dann nur suppe und shakes zu mir nehmen, ab montag kommt dann aber wieder mein normaler plan ,weil ich suppe schlecht zur schule mitnehmen kann :-)

bis moooorgen mit meinem gewicht :-)!!!

soo, mein we ist fast zu ende und ich bin mit dem sa+ dem beginnenden so zufrieden mit mir :-)

hab am samstag morgen einen shake gekauft und bin dann los um alle gemüsesorten für die sattmachersuppe zu besorgen. zu hause hab ich sie dann vorbereitet und dann ne schüssel davon gegessen. ich muss sagen , dass sie seeehr lecker geschmeckt hat und ich sie defintiv nochmal machen werde ! hab sie aber noch verfeinert mit beispielsweise senf und tomatenmark. also hab jetzt noch nen halben topf eingefroren ,der noch  für morgen und diestag reichen wird :-)

nach der suppe hab ich mir noch einen obstsalat mit einem apfel ,einer hand voll weintrauben und einem fettarmen joghurt gemacht und abends noch zwei roggenknäckebrote mit frischkäse.

war dann abends mit ner freundin unterwegs und haben alkohol getrunken, hab aber darauf geachtet, dass ich keine sahnigen cocktails trinke.

heute morgen hab ich dann ein vollkornbrötchen mit frischkäse und tomate gegessen dazu ein apfel und weintrauben und zum mittag wieder die sattmachersuppe. für den restlichen tag hab ich mir jetzt möhrchen und paprika kleingeschnippelt und werde abends dann das essen, worauf mein körper lust hat. entweder rühreier oder obstsalat oder noch die suppe, ich guck mal.

ab morgen beginnt dann wieder die woche mit meinem üblichen plan :-)

also bis dahin noch einen schönen sonntag!!!!!

Also, ich hab mir jetzt alles durchgelesen und bin begeistert!

Du ziehst das eigtl gut durch und die paar "ausrutscher" wie schokolade oder alkohol, das gehört dazu, das ist nur gesund =)
Auch ist das alles sehr ausgewogen mit Eiweißen, KH, Fett, Vitaminen und Mineralien.

Find ich alles echt klasse und hoffe, du schaffst es, weiter durchzuhalten.

Freue mich auf weitere Einträge!

Hast du schon mal überlegt, statt des Shakes in der Früh, fettarmen Joghurt, 2-3 EL Haferflocken und ein Obst dazu zu essen? Fänd ich jetzt "gesünder" als einen chemischen Eiweißshake...

Und wenn dich der Heißhunger überfallen sollte, ein Stück ganz dunkle Schokolade sollte den eigtl stoppen. Oder wie sternenstunde schon gesagt hat, mandeln oder kerne =)

Halt durch und liebe Grüße

Wie gehts mit deiner Diät? Ich kenn das mit dem Zeitproblem... da hat man so gut durchgehalten, gesund gegessen und Sport gemacht und dann macht einem die knappe Zeit einen Strich durch die Rechnung. Aber davon darf man sich nicht auf Dauer aus der Bahn werfen lassen. Und für eine oder zwei Wochen mal nicht ganz so dabei zu bleben das geht ja auch ;)

Ab nächste Woche steht bei mir auch wieder etwas abendliches low carb und 2mal Sport auf dem Programm. Merke, dass mir besonders für meine Ausgeglichenheit und meinen Rücken das Yoga fehlt. Und nächste Woche solls ja auch wärmer werden, da ist man auch wieder motiviertes ;)

Auf das der Frühling nun endlich bald komme !!!!

Lieb Grüße an euch Mädels!