Gab es noch eine Suppe = 250 kcal

Oh Oh: Frühstück: 1 Brötchen (150 kcal), Butter (70 kcal), Käse (70 kcal) und Marmelade (40 kcal), 1 Ei (70 kcal)= 400 kcal Mittag: Kasseler mit Sauerkraut und Kartoffeln = ca. 850 kcal (würde ich schätzen!) Abendessen: 2 Scheiben Roggenbrot (200 kcal), Butter (70 kcal), Käse (70 kcal), Salami (70 kcal) = 410 kcal insgesamt also ca. 1660 kcal Nicht so toll, aber es war ja auch Sonntag. Dafür haben wir eine Radtour gemacht (2 Stunden) und am Samstag waren wir Spazieren (auch ca. 2 Stunden). Ich berichte morgen vom Wochenanfang und Gewicht :-)

Ich war gestern nicht Joggen, es hat einfach zu stark geregnet. Heute muss ich mir dann irgendetwas einfallen lassen, um doch noch sportlich aktiv zu werden. Frühstück: 1 Vollkornbrötchen (170 kcal), 2 EL Quark (40 kcal), Marmelade (40 kcal), Honig (60 kcal) = ca. 310 kcal Snack: 1 Apfel = 85 kcal Mittag: Salat mit Thunfisch und Öl-Essig (400 kcal), dazu 1 Vollkornbrötchen (170 kcal) = 570 kcal Snack: 1 Joghurt = 150 kcal Abend: Pasta mit Käse und Lachs (800 kcal), Weißwein (200 kcal) = ca. 1000 kcal Ja der Abend war nicht so kalorienarm. Das war aber auch abzusehen. ich war mit Freundinnen Essen und da wollte ich nicht die "Salat-Tussi "spielen ;-) Heute geht es in gewohnt gesunder Manier weiter mit dem kalorienarmen Mahlzeiten.

Gestern startete ich wieder voll durch. Frühstück: Obstsalat aus 1 Apfel (75 kcal), einer Birne (60 kcal), etwas Joghurt (90 kcal) mit 3 Wallnüssen (50 kcal). Das ist ein guter Start in die Woche = ca. 275 kcal Snack: Joghurt pur (90 kcal) mit 1 Aprikose (40 kcal) = 130 kcal Mittag: Salat mit Thunfisch (250 kcal) dazu 1 Vollkornbrötchen mit Putenbrust (230 kcal) = 480 kcal Snack: 1 Birne = 70 kcal Abend: Omelette aus 3 Eiern (250 kcal), Tomate (30 kcal), Kräutern und Geürzen = 280 kcal BRUTTO = 1235 kcal Sport: 50 Minuten Joggen im Schnellgang ;-) = - 400 kcal Macht NETTO: 835 kcal Na wenn das mal kein Super-Start ist. Heute war ich dafür etwas hungrig. Das war wohl doch zu wenig gestern. Obwohl ich nicht hungrig wird. Na hoffentlich bekomm ich den Tag heute ohne Hungeratacken über die Bühne :-) Ciao

Hallo Chrissy, schön, dass jemand mein Tagebuch interessiert. Ich fand den Montag auch etwas wenig. Sonst komm ich mit den Mahlzeiten gut klar. Ich sitze die meiste Zeit des Tages, also brauch ich nicht so viel Energie wie zum Beispiel eine Verkäuferin die den ganzen Tag herum läuft. Die Zwischenmahlzeiten halten mich gut über Wasser, so dass ich eigentlich nie Hunger habe. Ich achte dann darauf, zu den Hauptmahlzeiten möglichst gesund zu essen. Suppe und Salat sind da ideal. Das macht nicht so voll und hat kaum Kalorien. Ich ess natürlich abends auch mal ne Pizza...wie gestern z. B. ;-) Frühstück: 1 Vollkornbrötchen (170 kcal), Quark (50 kcal), Honig (50 kcal), Marmelade (50 kcal) = 220 kcal Snack: 1 Banane = 100 kcal Mittag: Kleine Portion (Box) Chinanudeln mit Gemüse und Sojasoße = ca. 500 kcal Snack: 2 Stück dunkle Schokolade = 50 kcal Abend: 1 Dr. Oetker Pizza mit Schinken = 800 kcal Dessert: ca. 100g Granatapfelkerne = 80 kcal Also insgesamt ca. 1750 kcal Ich war aber noch 45 Minuten Joggen, also macht das ca. 400 kcal weniger, nur 1350. Naja bloß gut, dass ich Joggen war... ;-)

So da bin ich wieder. Und die Krankheit ist vorüber..zumindest hab ich keine Kopfschmerzen, kein Fieber und keine Gliederschmerzen mehr. Jetzt fängt natürlich der Husten an. Ich bin also noch nicht wieder Jogging-bereit. Abgenommen hab ich aber trotzdem. Das lag wohl an dem mangelnden Appetit. Hab viel Rohkost gegessen um den Vitaminhaushalt aufzupeppeln und das Immunsystem zu stärken. Ansonsten nur Kamille- und Pfefferminztee, Hühnersuppe und Zwieback. Diese ungewollte Kur hat mich doch glattweg auf die 63,5 geschlittert. Also 1,5 Kilo weniger. Ich denke aber, dass das fast nur Wasser und Muskeleiweiß ist. Denn ich hab mich kaum bewegt...:-( Naja, so ne Krankheit ist ja auch nicht zum abnehmen da! Ich hoffe, dass ich nächste Woche wieder Joggen gehen kann. Gestern gab's folgendes: Kein Sport :-( Frühstück: 1/2 Apfel (40 kcal), 4 EL (40g) Haferflocken (140 kcal), 200g Magerjoghurt (80 kcal) = 260 kcal Mittag: 1 Banane (100 kcal), 1 Brezel (150 kcal), 2 Stk. Schokolade (100 kcal) = 350 kcal Abends: Gemüsesuppe (250 kcal) mit 1 Vollkornbrötchen (150 kcal) = 400 kcal insgesamt: 1010 kcal recht wenig, dachte ich mir, und hab noch 3 Handvoll Gummibären (300 kcal) genascht :-) also: 1310 Kalorien ungefähr Naja ich hab mich auch wenig bis garnicht bewegt. War am Nachmittag eine Runde im Park und ansonsten hab ich gelesen, geschlafen und fern gesehen. Viel bewegen kann ich mich auch nicht, denn ich huste mir sonst alles aus dem Leib. Auf gute Besserung Ciao

Ich bin momentan echt nicht in der besten Abnehm-Verfassung. Die Erkältung (der Husten) sitzt noch so tief und der Schnupfen ist ständiger Begleiter. An Sport ist da nicht zu denken. Schmecken tu ich leider auch nichts. Was sich aber gewichtsmäßig nicht niederschlägt. Habe nicht weiter abgenommen. Ich esse weider einigermaßen normal. Viele Vitamine und so. Scheint aber eine richtig hartnäckige Erkältung zu sein. 63,5 Kg halten ist aber auch nicht schlecht. Ich hoffe ich kann bald wieder Sport machen und schmecken :-(

Das wochenende war sportreich aber auch sehr nährreich. Viele Kalorien, viel gejoggt. Das ist auch auf der Waage zu spüren. Nach meiner Krankheit gib es um 0,5 Kilo nach oben. 64 Kilo. O.K. mir war klar, dass die Kilos von der Erkältung wieder kommen, weil ich ja praktisch gefastet hab. Viel Tee, Obst, Gemüse und Hühnersuppe. Hauptsache es geht nicht weiter hoch. Deshalb jetzt mein Montag: Frühstück: 1 Müsli aus 5 EL Haferflocken (180 kcal), 1/2 Apfel (45 kcal), 150 g Magerjoghurt (80 kcal) ca. 305 kcal Mittag: 1 Suppe (150 kcal), 1 Scheibe Vollkornbrot (120 kcal), Belag (140 kcal) ca. 410 kcal Nachmittags: 1 Apfel ca. 85 kcal

Abnehmen werd ich bei den Lebensmitteln, die ich in den letzten Tagen gegessen habe, garntiert nicht. Mittwoch Frühstück: 1 Banane (105) , 1 Apfel (85), 150g Magerjoghurt (80) = 270 Mittag: Ein Pide mit Schafskäse und Spinat = 750 kcal Abends: 2 Scheiben Vollkornbrot (210), Butter (70), Wurst (100), Käse (100), 200g Granatapfel (150) = 630 kcal Insgesamt also am Mittwoch: 1650 Kalorien (Und dann noch 5 Kekse am Abend + 300 kcal, also insgesamt ca. 1950 kcal) Aber ich war 50 Minuten Joggen am Morgen. Immerhin :-) Donnerstag: Frühstück: 1 Fruchtquark = 200 kcal Mittag: Salat mit Feta (350) + 1 Vollkornbrötchen (170) mit Butter (70) = 590 kcal Nachmittag: 1 Apfel = 85 kcal Abends: Salat mit Thunfisch (350) + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse (170) = 520 kcal Insgesamt sind das für Donnerstag (gestern) 1310 kcal. Das ist O.K Heute wieder geauso bitte ;-)

Ja gestern war ich gut drauf und habe es neben dem Joggen sogar noch zu einem Pilates-Kurs geschafft. Eine wirklich tolle Erfindung, dieses Pilates. Muskeltraining und Balance - für Frauen wie mich, die in einem Aerobic Kurs kläglich versagen absolut perfekt. Man muss sich konzentrieren aber kommt mit den Übungen noch hinterher. Bei anderen Kursen versage ich immer an meiner Motorik ;-) Also: Frühstück: Bananenquark = 250 kcal Vormittag: 1 Apfel = 85 Kalorien Mittag: Gemüsesuppe mit Brot (300) und einen Fruchtjoghurt (3,5 % Fett, das musste sein!) = ca. 500 Kcalorien Nachmittag = 2 Kekse = 100 kcal Abend = 2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerem Kräuterquark = 350 Kalorien Insgesamt also ca. 1285 Kilokalorien Sport hab ich, wie gesagt, Pilates gemacht (50 Minuten) und war 45 Minuten Joggen.

Ich war gestern sportlich null motiviert. Habe mich nur noch nach Hause auf die Cauch gepflanzt. Morgens: 1 Müsli mit Apfelstücken und Milch = 320 kcal Mittags: Spaghetti Puttanesca = 800 kcal Abend = 1 Gemüsebrühe mit 1 Scheibe Vollkornbrot = 150 Kalorien Insgesamt also ca. 1270 Kalorien. Nicht viel, aber ich habe ja auch nichts gemacht außer gesessen und gelegen. Gewogen hab ich mich heute morgen auch: 63,5 Kg (wieder ein halbes Kilo weg) Da freu ich mich :-)

habe mir dein Diaetplan durchgelesen,gefaellt mir ist abwechslungsreich und vor allem sicher lecker,versuche mit meinem Mann und kl.Tochter abzunehmen.Wir sind seit einer Woche dabei,koche mit sehr wenig Oel,d.h.messe ca.10 gr. ist ein Essloeffel,egal welches Gericht ich koche,viel Obst und Gemuese,wenig Brot(wenn nur Volkornbrot zum fruehstueck).Wuensche dir weiterhin viel Erfolg mit dem abnehmen.

Die Woche habe ich gesund gestartet! Montag: Früh: 1 Müsli mit Apfel und Milch = ca. 380 Kcal Vormittag: 1 Birne = 60 kcal (die war winzig und gar kein bisschen süß!!) Mittag = Salat mit Feta, dazu eine Scheibe Brot mit Salami = 550 Kalorien Abends = 1 schüssel Spaghetti (Rest), 1 Joghurt fettarm = 500 Kalorien Insgesamt also ca. 1490 Dazu eine Stunde Joggen am Abend (uh das war gruselig dunkel!) Dienstag: Früh = 1 Vanillequark = 200 kcal Vormittag = 1 Apfel = 85 Kalorien Mittag = wieder Salat (aber ohne Käse) und dazu mehr Brot = 600 kcal Abend = 1 Karotten-Kürbissuppe mit Brot = 450 kcal Insgesamt also ca. 1335 Kalorien. Ich hab eine halbe Stunde Krafttraining zu Hause gemacht :-) So und heute morgen dann die Überraschung. Endlich unter 63,5...63,2 :-) Naja immerhin 300 gramm weniger (man muss sich auch über die kleinen Dinge freuen!)

Oh, oh gestern viel gegessen und jetzt kommt die Beichte: Frühstück: 1 Müsli mit Obst und Milch = 400 kcal Mittag: Spaghetti mit Sahnesauce = 750 kcal Abendbrot: 1 Schüssel (Müslischüssel) Salat mit Feta + Bruchetta mit Käse, Tomate, Champignons (ich hab nicht mitgezählt) = ca. 900 Kalorien Macht insgesamt unlöbliche 2050 Kalorien (WOOOOOAAAAA) Und dabei war ich nie proppevoll. Also ich hätte den Abend mal etwas langsam angehen sollen, Aber ich musste so lange auf das Abendbrot (bzw. meinen Gast) warten, dass ich dann zu viel gegessen habe. Ich hatte einfach richtig großen Hunger. Und das obwohl ich Mittags gut gespeist hatte. Naja heute hol ich wieder alles rein (bz. raus...rein wär ja schlimm *g)

Monatg ist bei mir immer der Horror. Ich bin müde, schlapp und fühle mich als könnte ich noch Tage lang weiter schlafen. Leider habe ich, wenn ich müde und schlapp bin, auch meist den größten Appetit. Das ist komisch. Der Körper braucht doch aber nicht mehr wenn er müde ist, sondern ganz im Gegenteil. er müsste mit viel weniger Kalorien auskommen ?!? Wie dem auch sei. Beim Abnehmen ist mir der Montag keine Hilfe. Ich habe ständig Appetit und Hunger. Frühstück: 1 Käsebrot (200) und 1 Apfel (85) = 285 Kalorien Snack: 3 Kekse: 150 Kalorien (genau das Falsche!!) Mittag: Gemüsepfanne mit Hähnchenbrust = 650 Kalorien Snack 2: 3 Stück Cassis-Chili-Schokolade = 230 Kalorien (ja die sind aber auch riesig geb ich zu!) Abends: ein Teller Nudeln mit Tomatensauce und Parmesan = 800 Kalorien Insgesamt wahnsinnig viele Kalorien = 2115 Kalorien Das hab ich nur durch 1 1/2 Stunden Sport (60 Minuten Laufband und 30 Minuten Fahrrad) wieder halbwegs gerade biegen können. Der Sport war besser als die Kekse muss ich zugeben... Gestern morgen hab ich 63,5 gewogen. Also nix mit weniger :-(

Puuh Stress. Hab gar keine Zeit zum abnehmen ^^ Mittwoch: Belegtes Brötchen vom Bäcker (ich wills gar nicht wissen aber es hatte bestimmt viele Kalorien, allein diese Remuladen-Sauce) : 500 kcal Mittag: fiel mal eben aus, zu viel zu tun Nachmittag: 3 Kekse und einen Joghurtdrink = 600 kcal (es war mächtig viel Zucker im Joghurt-Drink) Abends. ich hatte trotz der vielen Kalorien Hunger abends und hab ne Pizza kommen lassen: 900 Kalorien Oh je das macht dann: 2000 kalorien bei viel zu viel stress Donnserstag. Gestern gings gesitteter zu: Morgends: 1 Glas O-Saft (80 kcal) 2 Scheiben Vollkornbrot (250) = 330 Kalorien Mittag: 1 Tomatensalat mit Feta (400) und 1 Brötchen Vollkorn (170) = 570 kcal Abend: 1 große Schüssel Nudel-Suppe (200) + 2 Möhren (40) und 1 Apfel (85) = 325 Kalorien Das war mit ca. 1225 Kalorien ein besserer Tag :-)

Puh Weihnachtsstress und abnehmen passen nicht so zusammen. ich komme abends gerade noch dazu ein paar Notizen für mein Tagebuch hier zu machen. Deswegen nicht so ausführlich: Montag: Früh: 200g Magerquark (120) + Mango (110) = 230 Kalorien Snack: 1 Corny Free = 115 Kcal Mittag: Gemüse-Risotto von Frosta = 550 Kalorien (1 Portion ich lach mich tot, ich ess immer eine ganze Packung) Abend: 2 Scheiben Vollkornbrot (250), Frischkäse (100), Gurke (30) = 380 Kalorien Insgesamt = 1275 Ich war auch nicht Joggen (zuuu kalt) Dienstag: Früh: 5 EL Haferflocken (180), 1Apfel (85), 125 ml Milch (58) = 323 Kalorien Mittag: 1/2 Parma-Ruccola Pizza mit Parmesan = ca. 500 Kalorien Snack: 1 Banane = 100 Kalorien Abend: 1 Nudelsuppe (300 Kalorien, ich war total geschockt, die war aus der Tüte), 1 Vollkornbrötchen (170), Butter (100) Wurst (150) = 620 Kalorien Insgesamt also 1543 Kalorien. Ich war auch noch 1 Stunde Joggen. Waage zeigt schon nur noch 62 Kilogramm. Juhuuu. Mittwoch: Früh: Hüttenkäse (200) mit Pfeffer, Salz unt Tomaten (50) = 250 Kalorien Snack: 1 Scheibe Brot = 125 Kalorien Mittag: 1 Gemüsepfanne mit Hühnchen = 550 Kalorien Snack: 1 Apfel = 85 Kalorien Abend: Hühnchenbrust mit Erbsen = 600 Kalorien Insgesamt also ca. 1610 Kalorien aber ich war wieder 1 Stunde Joggen. Und das draussen! ich bin zufrieden, vor allem mit der 62. Ach wie lang hab ich auf diesen Moment gewartet. Traumhaft. Es gibt momentan nichts was mich glücklicher macht als die Zahl auf der Waage..O.K die Erbsen gestern waren auch ganz gut ;-)

Ich mach es kurz... Freitag: Noch einen Rohkost, Suppentag. Das war auch bitter nötig denn ich habe ein halbes Kilo zugenommen (gehabt!). Jetzt ist wieder alles beim alten: immernoch 62 Kilo Samstag: Frühstück: 1/2 Vollkornbötchen (85) mit Butter(60) und magerem Schinken (30), 1 Ei (75) und 1 Apfel (85) = 335 Kalorien Mittag: 1 Teller Gemüse-Cous-Cous = ca. 600 Kalorien Abends: 1 Salat mit Feta und Essig-Öl-Dressing = 400 Kalorien Insgesamt = 1335 Kalorien Sport: 50 Minuten Laufband, 50 Minuten Krafttraining (Gymnastik) Sonntag: Früh: Obstsalat aus 1 Apfel (85), 1 Banane (100), 1 Birne (70), Rosinen (50) und Wallnüssen (120) = 425 Kalorien Nachmittag = 1 Stück Mandelkuchen = 300 Kalorien Abend = 1 Schüssel Hühner-Nudel-Suppe (200) + 2 Scheiben Brot (180) = 380 Kalorien Insgesamt = 1105 Kalorien Sport: keinen , nur spazieren war ich lange (2 Stunden) Insgesamt bin ich recht zufrieden. ich werde mich am Mittwoch noch mal wiegen. Dann sehen wir weiter ob ich noch mal Rohkost Tage einlegen muss.

Hallo Tagebuch, mit mir geht es wieder Berg auf obwohl ich es selten schaffe meine Ernährung zu protokollieren. Ich ernähre mich aber mehr denn je von Rohkost weil ich glaube mein Vitaminhaushalt braucht das. Immerhin bekommt man momentan nicht gerade das vitaminreichste Gemüse. Umso mehr muss man also davon essen um auf die gleiche Menge Abwehrkräfte zu kommen wie im Sommer oder Herbst :-) Ich esse abends meist ein Süppchen oder TK-Gemüse mit etwas Kräuterbutter. Ich wiege 62 Kilogramm (zumind. wog ich das heute morgen) und fühle mich eigentlich ganz wohl. Es muss jetzt nicht unbedingt noch was runter, aber ich würde mich freuen wenn ich noch was abnehmen kann. Aber ich gehe es zwanglos an, ernähre mich weiter gesund und treibe Sport. Ich hab mir jetzt einen Peziball und ein Theraband für zu Hause geholt und treibe damit ein bisschen Kraftraining um Muskeln zu straffen und schlank zu bleiben (werden...wie auch immer). Ich berichte nach Weihnachten, wie es mit dem Zeiger auf der Waage weiter geht. Hoffentlich finde ich über die nächsten 2 Wochen genügend Zeit zum Sport und auch Platz für einen Salat. Ich wünsche deshalb erstmal frohe Weihnacht und ein schönes Fest mit nicht zu viel Kalorien. Auf ein neues, und genauso gutes 2009

Kennt ihr das? Man hat eine Weile (mehrere Wochen) auf Süßigkeiten und süße Sünden wie Kuchen, Schokolade, Bonbons und alles andere aus der Abteilung "lecker" im Supermarkt verzichtet und dann greift man einmal zu um sich was zu gönnen, vielleicht an einem gemütlichen Fernsehabend oder so. Am nächsten Tag verspürt man plötzlich erneut große Lust auf Süßes, viel mehr noch als am Tag davor wo mein seine Süß-Abstinenz gebrochen hat. Bei mir ist das zumindest so! Ich hab manchmal das Gefühl, dass mein Körper erst nachdem er einmal Zucker bekommen hat gleich wieder danach verlangt. Ganz nach dem Motto: Ganz oder gar nicht. Ist bekomm den Appetit die Tage darauf immer besser in den Griff aber es ist schwerer, sich nach einem Mal sündigen wieder zu zügeln als gar nicht erst wieder mit dem sündigen anzufangen. Ich habe mir deshalb vorgenommen vor dem Fernseher nicht mehr zu naschen. Denn da hab ich das Gefühl, dass dieses Naschen ssuper schnell zur Gewohnheit wird. Man braucht es förmlich. Ich verlagere mein Naschen, ab und zu muss es ja mal sein, auf den Nachmittag und esse dann ein Stück Kuchen oder Schokolade. Oder ich esse nach dem Mittag ein Dessert. DIese Nascherein, finde ich, schleichen sich nicht so schnell in den Alltag ein. Manchmal hat man nachmitttag viel zu tun und keine Lust auf Kuchen oder man kann das Dessert auch mal mit Obst ersetzen. ich finde es einfacher und nicht so suchtgefährdend, wenn man am Nachmittag mal sündigt. Abends auf der Couch ist viel gefährlicher für mich!