Hallo Sarah,

Du möchtest wissen, ob "fast" jeden Tag Joggen + Sit Ups und Liegestütz eine Alternative zu zwei wöchentlichen Handball Trainingseinheiten von 1,5 Stunden sind?

Handball ist ein effektives Kraft-Ausdauertraining. Ähnlich wie beim Basketball läuft man viel, braucht aber auch Kraft in den Armen, dem Bauch und im Rücken sowie einen guten Gleichgewichtssinn und ein perfektes "Timing" in den Muskeln (die Muskelschnellkraft).

Dieses universelle Training mit Alternativen zu ersetzen, ist schwer. Mit Joggen kannst Du die Ausdauer sehr gut erhalten.  Um auch die Muskelkraft und die Muskelschnellkraft zu erhalten, braucht es jedoch mehr als nur 10 Liegestütz und 50 Sit Ups - leider.

Du könntest hier mit Tae-Bo Training oder einer anderen Mischform aus Kampfsport und Ausdauertraining nachhelfen. Dafür gibt es zahlreiche Sport DVDs im Handel, zum Beispiel das Billy Blanks Workout. Hierbei trainiert man Rücken-, Bauch- und Armmuskulatur intensiver als mit Sit-Ups und Liegestütz, denn auch die Muskelschnellkraft wird mit diesem Training angesprochen.

Ich würde Dir 3-4 Jogging Einheiten (45-60 Minuten) pro Woche + 2-3 Einheiten Kraft- bzw. Kraft-Ausdauersport wie Tae Bo, Step Aerobic, Boxen (+ Aerobic) oder auch Tanz bzw. Tanzaerobic empfehlen. Du kannst Dir DVDs dafür zum Beispiel zu Weihnachten wünschen.

Liebe Grüße
Alexandra