Schwimmen ist ein sehr guter Einstiegssport. Jedoch vertragen die meisten das Brustschwimmen zu Beginn nicht, denn die Sehnen und Bänder sind noch untrainiert und es kann bei den Grätsch-Bewegungen des Brustschwimmens zu Zerrungen kommen. Rückenschwimmen oder Crawlen ist da besser. Auch gegen Aqua Gymnastik wie Aqua Jogging oder Aqua Aerobic ist nichts einzuwenden. Erkundige Dich in Schwimmbädern deiner Nähe, auch Krankenhäuser haben häufig Schwimmbereiche für Aqua Fitness. Erkundige Dich dazu bei Deiner Krankenkasse, denn viele Kurse bekommst Du bezahlt.

Ebenfalls eignet sich Nordic Walking für Übergewichtige. Hier sollte man jedoch einen Kurs besuchen, denn man kann bei dieser scheinbar einfachen Sportart viel falsch machen und das Training wird so ineffektiv oder gar belastend. Nordic Walking Kurse werden von vielen Sportgruppen und Vereinen, Volkshochschulen oder direkt von der Krankenkasse angeboten - Erkundige Dich vielseitig nach seriösen Angeboten mit ausgebildeten Fachleuten. Ein kurzer Kurs, nur 2-5 Stunden, reicht schon um Dich fit zu machen. So lernst Du das Walking richtig und kannst es zum Abnehmen nutzen.

Für ein leichtes Krafttraining kannst Du Thera-Band Übungen machen. Dazu gibt es Bücher und Anleitungen unter der Webseite von Thera-Band. Diese Bänder werden auch von Physiotherapeuten genutzt und bieten ein großes Spektrum an möglichen Übungen, die Deine Gelenke schonen.

Liebe Grüße
Alexandra

Liebe hexse1,

Vielleicht hast du auch einfach zu wenig gegessen? Isst man zu wenig, dann schaltet der Körper auf Sparflamme, er fährt seinen Kalorienverbrauch herunter. Isst man dann wieder normal, lagert er erstmal alles ein was er bekommen kann.

Versuche also, deine tägliche Kalorienmenge nicht zu sehr zu reduzieren. Bei deinem Gewicht sollten das zwischen 1.200 und 1.400 kcal pro Tag sein.

Sport solltest du unbedingt starten. Der bringt zum einen deinen Stoffwechsel auf Trab und reduziert auch auf Dauer deine Knochenschmerzen. Fange aber langsam an. Gelenkschonende Sportarten empfehlen sich hier wie Schwimmen aber auch straffe Spaziergänge. Denke dran: Jede noch so kleine Bewegung im Alltag, sei es das Treppen steigen oder zu Fuß zur Arbeit – helfen dir dabei, Kalorien zu verbrennen.

Fange am besten an, dir ein kleines Ernährungs- und Bewegungstagebuch anzulegen. Dokumentiere was du isst, warum du isst und wie viel du dich bewegst. Aufschreiben ist oftmals schon erster Schritt zur Erkenntnis, worin die Fehler bei deiner Ernährung liegen. Eine Vorlage findest du hier: http://www.abnehmen.net/abnehmen/diaetplan/abnehmen-mit-ernaehrungsprotokoll

Und nur Geduld: Abnehmen braucht seine Zeit – freu dich, auch wenn es in 2 Woche nur 0,5 kg sind! Wichtig ist, durchzuhalten und nicht frustriert oder vor lauter Heißhunger aufzugeben.

Liebe Grüße
Alex

Von Abnehmpulver würde ich dir abraten. Versuche es lieber erstmal mit einer gesunden kalorienreduzierten Ernährung wie in diesem kostenlosen Diätplan vorgeschlagen: http://www.abnehmen.net/abnehmen/diaetplan/diaetplan-von-abnehmennet

Wichtig fürs Abnehmen ist, dass du weniger isst als dein Körper benötigt (negative Kalorienbilanz). Dazu ist Sport super, denn er verbrennt Kalorien (mindestens 2-3 mal pro Woche).

Tipps zum Schwimmen fürs Abnehmen findest du hier: http://www.abnehmen.net/sport/ausdauertraining/speck-weg-im-schwimmbad

LG
Alex