Hallo Curlysue,

viele Mädchen und junge Frauen leiden an Problemzonen: Hüfte, Beine, Po oder wie bei Dir: ein kleiner Bauch.

Leider kann man diese Problemzonen nicht "wegtrainieren". Der Körper ist leider nicht so gestrikt. Ganz im Gegenteil: Trainiert man die Muskeln an den Problemzonen, können diese sogar noch stärker sichtbar werden. Grund dafür: Das Fett, dass die Problemzone ausmacht, liegt über den Muskeln.

Trainiert man also die Muskeln, aber verbrennt das Fett darüber nicht, dann verschwinden auch die Problemzonen nicht.

Wichtig ist ein ganzheitliches Training, bei dem möglichst viele Kalorien verbrannt werden (um das Fett loszuwerden) und bei dem die Muskeln auch trainiert werden (um die Problemzonen optisch zu straffen).

Dein Trainingspensum hört sich schon sehr gut an: Man sollte, um Fett abzubauen, etwa 3-4 Stunden Ausdauertraining machen: Schwimmen, Joggen, Crosstrainer, Aerobic oder Tae Bo, Laufband oder Walking.

Zusätzlich etwa 2-3 Stunden Krafttraining, aber dabei nicht nur den Bauch trainieren, sondern alle Muskelgruppen, denn Muskeln verbrennen Fett. Vor allem die großen Muskelgruppen wie Beine und Rücken verbrauchen viele Kalorien.

Bei der Ernährung ist es leider bei vielen der Fall, dass sie, wenn sie mit dem Sport beginnen, unbewusst größere Portionen essen. Der Appetit steigt einfach, wenn man regelmäßig Sport treibt.

Du solltest deshalb auf eine Ernährung achten, die satt macht und wenig Kalorien liefert. So wie die Ernährung der Volumetrics Diät.

Dabei isst man vor allem Lebensmittel mit geringem Kaloriengehalt und viel Volumen. So wirst du satt aber nimmst weniger Kalorien zu Dir. Denn der Körper nimmt nun mal leider nicht allein durch Sport ab, er muss kontinuierlich mehr Kalorien verbrennen als er durch Nahrung bekommt um Fettpölsterchen abzubauen.

Viele Grüße und viel Glück beim Kampf gegen die Problemzone

Alexandra