Wie mache ich am besten Ausdauersport um abzunehmen?
Verfasst von
sarahth
am 27.10.2010
12:06 Uhr

Wie mache ich am besten Ausdauersport um abzunehmen?

Hallo Alexandra! 
Habe eine ganze Zeit lang Kraftsport gemacht und auch Muskelmasse aufgebaut, allerdings wollte ich auch etwas abnehmen bzw mehr Körperfett verlieren. Ich habe durch den Krafsport aber extrem Hunger bekommen und daraufhin das falsche gegessen, deswegen möchte ich erst mal Ausdauersport machen um mein Zielgewicht zu erreichen und dann wieder auf Krafsport umsteigen. Was kann ich am besten für Ausdauertraining machen um abzunehmen. Mom. mache ich 30 bei 7.2 kmh und steigung von 3,5 Laufband und dannach 15 min stepper mit wechselnder Geschwindigkeit. Anschließend Bauchtraining. Was kann ich ändern um effektiver Fett zu verbrennen? Nebenbei mache ich noch weight watchers.
lg sarah
antworten
Verfasst von
FG
am 28.10.2010
14:53 Uhr
Liebe Sarah, niemand kann pauschal sagen was für ein Sport du treiben sollst um abzunehmen bzw. wieviel Kalorien du bei entsprechender Bewegung verbrennst! Der persönliche Kalorienverbrauch ist so einzigartig wie der eigene Fingerabdruck! Der persönliche Kalorienverbrauch lässt sich heutzutage über die Sauerstoffaufnahme messen!! Dann hast Du die Gewissheit, wie viel Du verbrennst und wie viel du zu Dir nehmne darfst! Ich kann Dir das folgende Buch empfehlen: "Gesund essen und dick sterben" (http://www.mangiasano.org/) Liebe Grüsse
 oder 
Verfasst von
Alexandra Huschke
am 31.10.2010
14:18 Uhr
Besonders gut für die Fettverbrennung ist Nordic Walking. Denn Nordic Walking aktiviert bei korrekt ausgeführter Technik 90% aller Muskeln, verbrennt dadurch 40% mehr Kalorien als Walking oder Laufen mit gleicher Geschwindigkeit. (mehr hier: http://www.abnehmen.net/sport/ausdauertraining/entlastet-die-gelenke-nordic-walking)

Wenn du im Studio trainierst, dann würde ich eine Mischung aus Laufband und Crosstrainer wählen. Sprich; eine Trainingseinheit Laufband – das nächste Mal Crosstrainer. So wird der Körper immer mal wieder anders belastet. Um die Fettverbrennnung zu steigern, könntest du die Dauer der Trainingseinheit bzw. die Intensität erhöhen (http://www.abnehmen.net/sport/ausdauertraining/fettverbrennung-nur-mit-richtigem-puls).

Tipps zu den einzelnen Ausdauersportarten haben wir auch hier zusammen gestellt: http://www.abnehmen.net/sport/ausdauertraining/ausdauersport-der-kalorienburner
 oder 
Verfasst von
diätenlisa
am 21.09.2011
14:18 Uhr
Ich versuche regelmäßig joggen zu gehen und zusätzlich habe ich mir noch ein Ergometer gekauft. Damit trainiere ich jetzt regelmäßig um meine Ausdauer zu verbessern. Ich merke auch das es schon was gebracht hat und ich freue mich über jeden Fortschritt. Ab und zu gehe ich dann noch mit einer Freundin ins Fitnessstudio und trainiere auf dem Crosstrainer. Das ist für mich eigentlich ein sehr guter Mix an verschiedenen Möglichkeiten die Ausdauer zu trainieren.
 oder 
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