Hallo Alex,

ich danke dir für die schnelle Antwort.

Wegen dem gesundheitlichen Aspekt wollte ich im Allgemeinen nur wissen, ob du es zu viel fändst, wenn ich drei Mal die Woche Muskel- sowie Ausdauertraining mache und dazwischen zwei Mal die Woche reines Ausdauertraining.

Aus ärztlicher Sicht spricht nichts dagegen, mein Internist/Rheumatologe hat gesagt, dass es supi wäre, es ginge nur darum, dass ich mich dabei auch wohl fühle, also ranklotzen wenn ich möchte und zurückfahren, wenn ich das mal machen muss. Aus gesundheitlicher Sicht spricht seiner Meinung nach nichts gegen den Sport, es ist sogar gut so, wenn ich eben mindestens drei Mal die Woche Sport mache.
Das mit dem eingeschränkten Rauchen ist zwar nicht optimal, aber solange ich keine Probleme beim Sport bekomme sagt er da nichts weiter zu.

Ich hatte mal gehört, dass es nicht empfehlenswert wäre, an aufeinander folgenden Tagen Ausdauertraining zu machen.
Bei Muskeltraining hatte ich das auch gehört und da leuchtet es auch ein, schließlich brauchen die Muskeln ja eine Regenerationsphase von min. 24h.
Gilt sowas wirklich auch beim Ausdauertraining? Oder ist es, wenn man danach geht, kein Problem, bis zu fünf Mal die Woche auf den Crosstrainer zu steigen?
Welche Trainingstage sind eigentlich effektiver für den Körper? Muskeltraining (60-75 Minuten) mit anschließendem Ausdauertraining (45 Minuten) oder reines Ausdauertraining (90 Minuten)? Ich bin nämlich am überlegen, ob ich mein Muskeltraining immer im Wechsel (Plan wurde nach Muskelgruppen sortiert und halbiert) mache und danach immer 45 Minuten Ausdauertraining. So würden aber die reinen Ausdauer-Tage flach fallen. Wäre das in Ordnung? Oder lieber doch wie vorher?

Wenn ich dich richtig verstehe, dann kann ich also auch ohne Probleme weiter in meinen Bereich von ca. 130-150 Schlägen pro Minute trainieren. Dabei verbrenne ich (laut Geräte-Anzeige bei Einstellung auf mein Gewicht und mein Alter) etwa 10-12 kcal/Minute. In 45 Minuten verbrauche ich durchschnittlich mehr als 500 kcal, in 90 Minuten etwa 1000 kcal.
Ich müsste also nur darauf achten, durch meine Ernährung dafür zu sorgen, dass beim Nachbrennen nicht die Eiweiße und Kohlenhydrate zu wenig vorhanden sind, um nicht an Muskelmasse zu verlieren. Richtig?

Wegen dem "nicht vorhandenen" Abnehmerfolg hatte mir Peggy wertvolle Tipps gegeben, ich hoffe, dass ich dadurch wirklich Erfolg haben kann.

Das "Kalorienarme Abendbrot: Hähnchen mit Hüttenkäse" als Beispiel bei www.abnehmen.net/sport/ernaehrung-beim-sport/einfache-mahlzeiten-nach-dem-sport wift ein paar Fragen bei mir auf.
Kannst du mir sagen, ob es Alternativen gibt, welche man anstatt Hüttenkäse verwenden kann, um genug Eiweiß in der Mahlzeit zu haben? Ich bin kein großer Fan von Hütten-, Feta- oder Ziegenkäse o.ä.
Wenn ich Olivenöl statt Rapsöl verwende macht das sicher keinen Unterschied, oder?

Okay, das war erstmal wieder viel.

Einen schönen Tag und liebe Grüße
DeeSpax

Hallo Alex,

ich danke dir für die Tipps und Hinweise. Dann werde ich mein Trainingsprogramm wieder so gestalten, dass ich Mo, Mi und Fr Kraft- und Ausdauertraining kombiniere und Di und Do nur Ausdauertraining mache.

Wenn ich das erst einmal machen kann. Hatte dir ja geschrieben, dass ich Morbus Bechterew habe und befürchte nun, einen Schub zu bekommen. Sitzt grad schön in den Knien, Füßen und Handgelenken. Mal schauen, wie es nächste Woche aussieht.

Vielleicht probiere ich mich doch nochmals am Hüttenkäse, war schon ne Weile her, der Geschmack verändert sich ja beim Menschen mal... ;-)
Außerdem sehen die Rezepte doch ganz lecker aus.

LG und einen schönen Tag
DeeSpax

Jep, das ist eine Option mit dem Schwimmen. Gibt in meinem Fitness-Center auch ein Becken, wäre also eine gute Alternative. Hab ich wirklich schon lange nicht mehr gemacht.
Mein Arzt meinte natürlich, dann lieber Rückenschwimmen zu machen, wäre für mich besser.

Der Hüttenkäse steht schon fest auf meinem Einkaufszettel, hier gibt es ja auch so viele leckere Rezepte, wo er einen Anteil hat, dass ich da viel probieren kann.

LG
DeeSpax