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Sport, Fitness, Trainings-Tipps - Experten-Forum
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Hallo liebe Sport Fans und die, die es werden wollenAls Personal Trainerin kenne ich so allerlei Sport Fragen und Fragen zu Fitness und zum Abnehmen. Hier könnt ihr mir eure Fragen stellen und ich werde Sie euch so schnell wie möglich beantworten.
Viele Grüße und viel Spaß auf abnehmen.net
Eure Alexandra
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tiko210
am 21.04.2010
18:04 Uhr
nachdem ich jetzt seit gut 1 Jahr kein sport mehr gemacht hab, will ich demnaechst wieder regelmaessig ins fitnesscenter gehn.sowohl um mich fit zu halten, als auch um ein paar kilos abzunehmen.
Als ich damals traniert hab,habe ich immer klassisch alles in einen Trainingstag eingebaut,sprich 10 min aufwaermen, dann ca ne stunde krafttraining fuer den ganzen koerper und dann 30,40 min ausdauertraining. Das ist ja auch so das empfohlene programm gerade fuer einsteiger.
ich habe jedoch vor 3,4 mal die Woche zu trainieren und mich wurde interessieren, ob es besser waere ein splitttraining zu gestalten und jeden tag nur bestimmte bereiche zu trainieren, zumindest nach den ersten Wochen wenn man wieder im Training ist, und zb einen tag auch nur ausdauer machen und einen nur kraft oder ob es auch voellig ausreichend is das ganzkoerpertraining mehr oder weniger monoton durchzuziehen und nur ab und an die geraete beim krafttraining zu varriieren.
ich frage nur weil ich wie gesagt wieder regelmaessig und intensiv trainieren will und von anfang an trainingsfehler vermeiden will.
danke fuer die Hilfe schon mal vorab...
gruss timo
Alexandra Huschke
am 22.04.2010
09:33 Uhr
Das sollte man aber erst dann tun, wenn man mit 3-4 Trainingseinheiten (Aufwärmen, 60 Minuten Kraft, 45-60 Minuten Ausdauer) schon gut trainiert ist.
Weil Du schon Sport-erfahren bist, wirst Du relativ schnell wieder in einen gut trainierten Zustand kommen. Etwa nach 2-3 Monaten mit diesem Trainingsverlauf kannst Du das Splitting mal probieren. Zum Beispiel mit diesem Trainingsplan:
Tag 1: Aufwärmen (10 Minuten), dann Trizeps, Bizeps, Rücken, Schultern (+Nacken) und Bauch, danach: Abwärmen und Stretchen
Tag 2: Aufwärmen (10 Minuten), Beine (Waden, Oberschenkel), Po, Bauch, danach: Abwärmen und Stretchen oder eine 45 Minuten Ausdauer-Einheit
Tag 3: Ausdauertraining 45-90 Minuten, Stretching
Tag 4: Aufwärmen (10 Minuten), dann Trizeps, Bizeps, Rücken, Schultern (+Nacken) und Bauch, danach: Abwärmen und Stretchen
Tag 5: Tag 2: Aufwärmen (10 Minuten), Beine (Waden, Oberschenkel), Po, Bauch, danach: Abwärmen und Stretchen oder eine 45 Minuten Ausdauer-Einheit
Tag 6: Pause, eventuell: Sauna
Tag 7: Ausdauertraining 45-90 Minuten
Dieser Trainingsplan ist schon recht happig. Da sollte man schon gut trainiert sein bzw. konkrete Ziele haben. Pro Muskelgruppe (z. B. Bauch) sollte man erst 1-2 verschiedene Übungen machen, später 3-4...sich also langsam steigern. Nie länger als 90 Minuten Krafttraining am Stück, ideal sind 60 Minuten.
Profis splitten ihr Training dann noch stärker und trainieren jeden Tag eine andere Muskelgruppe und deren Gegenspieler. Das heißt dann aber, dass man jeden Tag im Fitness-Studio ist und das möchtest Du bestimmt auch nicht.
Liebe Grüße
Alexandra
tiko210
am 22.04.2010
16:04 Uhr
Gruss Timo
Bonny25
am 25.04.2010
16:14 Uhr
Alexandra Huschke
am 27.04.2010
12:54 Uhr
Vom Sport zuzunehmen hat bei vielen die gleiche Ursache, nur die meisten wollen es nicht wahrhaben: Man isst mehr, wenn man Sport treibt. Sport, vor allem eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining führt dazu, dass man 1-3 Kilo durch zusätzliche Muskelmasse zunehmen kann, das ist auch ein Grund.
Häufiger essen die frisch gebackenen Sportler aber zu viel um abzunehmen. Sport sorgt nämlich für einen gesteigerten Appetit. Du merkst es vielleicht nicht aber hier und da isst Du bestimmt mehr (größere Protionen, mehr Snacks) und belohnst Dich auch mal.
Um das abzustellen, empfehle ich Dir ein Ernährungstagebuch zu führen. Dann weißt Du genau wie viel Kalorien Du täglich isst. Errechne davor auch Deinen Kalorienverbrauch. Du musst, um abzunehmen, egal ob mit viel oder wenig Sport, stets weniger Kalorien aufnehmen als Du verbrauchst.
Ausdauersport verbraucht viele Kalorien: Mach 3-4 Stunden die Woche Ausdauersport und 1-2 Stunden Krafttraining die Woche um viele Kalorien einzusparen.
Wenn Du nicht weißt, wie du dich kalorienarm ernähren sollst, dann probiere unseren Diätplan hier.
Viele Grüße, nicht aufgeben!
PinkLady250
am 12.05.2011
17:48 Uhr
Ich hätte direkt 2 Fragen an dich.
Zum Ersten: Ich bin generell ziemlich sportbegeistert, aber Sit-Ups, Crunches und Co. machen mir gar keinen Spaß. Eine Freundin hat mir nun erzählt, dass das regelmäßige trainieren mit einem Hula Hoop Reifen genauso effektiv sei. Ich weiß nicht so ganz, ob ich das glauben soll, weil ich finde beim "hoopen" ist die Belastung kaum vorhanden, darum wende ich mich nun an dich und wollte fragen, ob meine Freundin recht hat, weil Mit das "hoopen" bestimmt viel viel mehr Spaß machen würde als die Sit-Ups die ich mir 3 mal die Woche antu.
Dann wäre da noch die Frage, wie lange die Regenerationspause zwischen Sporteinheiten sein sollen. Gerade an Feiertagen oder am wochenende kann es vorkommen, dass ich einmal am Tag joggen geh und dann noch 1-2 Mal Nordic Walking mache. Ich fühle mich dadurch nicht überanstrengt, aber ich hab mal gehört, dass man immer 48 Stunden Pause machen sollte.
Danke für deine Hilfe
PinkLady
Alexandra Huschke
am 31.05.2011
09:50 Uhr
Zuerst: Hula Hoop ist besser als gar kein Kraftsport. Natürlich gibt es Übungen, die besser geeignet sind, aber das Hula Hoop ist nicht schlecht: Taille, Bauchmuskeln und unterer Rücken werden dabei sehr gut trainiert. Du kannst es jeden Tag machen, aber beachte, dass auch andere Muskelgruppen trainiert werden wollen: obere Rückenmuskulatur, Schultern und Arme sowie Beine und Po sind ebenfalls wichtig - gerade fürs Abnehmen!
Zweitens: Ausdauersport sollte man möglichst regelmäßig machen, damit auch ein Trainingseffekt entsteht. Wenn du nur am Wochenende Zeit fürs Joggen und Nordic Walking hast, ist das zwar schön, aber es bringt für die Figur eher was, wenn du auch unter der Woche mal die Ausdauer trainierst. Eine Einheit Ausdauersport, am besten morgens oder vormittags, reicht vollkommen aus. Wenn du aber Lust auf zwei Einheiten am Tag hast und keinerlei Beschwerden während des Sports und danach hast, dann mach nur. Aber du solltest wissen: Besser 2-3 Mal Training die Woche als zwei Einheiten an einem Tag.