Liebe Curly Sue,

entschuldige bitte die späte Rückmeldung:
Ideal für dich ist eine tägliche Kalorienmenge von ca. 1.200 kcal. Damit stellst du sicher, dass dein Stoffwechsel nicht herunterfährt und du alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine aufnimmst.

Natürlich ist es wichtig, wie sich diese 1.200 kcal zusammen setzen. Also: mageres Eiweiß (Hühnchen, Fisch, Tofu, magere Käseprodukte), Vollkornprodukte, gesunde Fette (Olivenöl statt Butter - aber in Maßen) sowie ganz viel Gemüse (gegart, als Suppe oder Saft) und täglich 2 Portionen Obst.

Was beim Abnehmen zählt ist die wöchentliche Kalorienbilanz. Dass heisst es kann auch mal ein "Schlemmertag" dabei sein, zB am Wochenende, dafür passt du dann in der Woche mehr auf. Noch besser ist es immer, kleine "Sünden" wie die Pizza oder den Schokokuchen mit Sport zu "bekämpfen". Nimm dir am Wochenende Zeit, fahre zB eine Runde Fahrrad - dann kannst du auch mit sehr gutem Gewissen beim Essen mal eine Ausnahme machen.

Was die tägliche Fettmenge (grobe Faustregel max. 60 g pro Tag) angeht: Mach dich nicht zu sehr verrückt mit Abwiegen und "aufs genaue Gramm" achten. Indem du beispielsweise magere Produkte (s.o.) isst und volumenreiche Gerichte (Prinzip das der Volumetrics Diät zugrunde liegt: http://www.abnehmen.net/diaeten/diaet-kategorien/diaetbuecher-/-konzepte/volumetrics-diaet) sowie wenig Fertigprodukte - kommst du automatisch auf eine gesunde Fettmenge.

Viel Erfolg! Und wenn noch Fragen sind, einfach fragen :)

LG
Peggy

Hey ihr Lieben!

Ich mache es so in etwa wie Curleysue, möchte langsam und dauerhaft ein paar kg abnehmen und versuche dazu jeden Tag ca.500kcal einzusparen. Unter der Woche klappt das auch meist hervorragend, vorallem, da ich sogut wie jeden oder jeden zweiten tag Sport mache und dadurch eigentlich nicht weniger essen muss.
Nur am Wochenende habe ichd abei ein Problem, weil es einfach nicht möglich ist auf die ganzen Kalorien zu achten, wenn man z.b. feiern geht. Oder sagen wir, dass es MIR nicht möglich ist ;-)
Blöderweiseee         nehme ich aber auch nicht wirklich ab, obwohl ich wirklich viel Sport mache und sich das dadurch doch eigentlich ausgleichen müsste oder?!
Habt ihr evtl Tipps für mich, wie ich es endlich schaffen kann abzunehmen?
Und da ich am Ende von normalen Wochentagen ja auf meine enrgiebilanz von 500 kcal weniger als meinem         rundumsatz komme, sollte ich dann , um abzunehmen trotzdem noch drauf achten was ich esse, obwohl ich ja auch so genug Kalorioen einspare?
Würde mich wirklich SEHR über Hilfe und eine Antwort freuen!:-)

Euer Schlemmermäulchen