Hab ich schon in vielen Foren als Empfehlung bekommen: http://www.hantelfix.de/uebungen_arme.html Gibt auch oben noch die Auswahl für Beine, Brust, Schultern etc. Anschaulich erklärt werden da viele Übungen. Die meisten sind jedoch eher fürs Fitness-Studio. Ich trainiere immer nach folgendem Rhythmus: 1. Tag: Brust, Trizeps, Beine, Bauch 2.Tag: Rücken, Bizeps, Nacken , Schulter 3. Tag: Pause 4. Tag Ausdauertraining (45-60 Minuten) 5. Tag: Brust, Trizeps, Beine, Bauch 6. Tag: Rücken, Bizeps, Nacken , Schulter 7. Tag: Tag des Herren, da ebenfalls Pause :-) Ich hoffe ich konnte helfen.

hallo, 

also mein schatz hat sich für zu hause so ne hantelbank bestellt. ist voll praktisch. er arbeitet viel und  deswegen hat er auch keine zeit ins fitnessstudio zu gehen. so kann er jeder zeit zu hause trainieren und aich auch, ab und zu :D