Winkearme weg?
Verfasst von
wunderbar37
am 17.08.2008
19:18 Uhr

Winkearme weg?

Was kennt ihr für einfache Übungen gegen die berüchtigten Winkearme (schlapprige Oberarme)? Möglichst Übungen, die ich schnell zu Hause machen kann, da ich nicht in einem Fitnessclub bin. Danke Euch.

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Verfasst von
Kleine Sonne
am 03.09.2008
10:07 Uhr

Das geht mir auch so. Seit ich umgezogen bin und nicht mehr ins Fitness-Center gehe, schwabbelt und wabbelt es. Ich kann mich noch an meine bodyshape Trainerin erinnern, die sagte: morgens und abends Liegestütze machen. Auf dem Boden und an der Bettkante. Ich habe das mal eine Woche durchgehalten, dann hat der Schweinehund gesiegt. Vielleicht schaffst du es ja .....

 oder 
Verfasst von
Abnehmer
am 24.09.2008
17:25 Uhr
Na ja, versuch es mal mit den üblichen 2 Wegen: 1. Fett abbauen => abnehmen. 2. Muskeln aufbauen => gezieltes Armtraining für Triceps und Bizeps. Dann klappt's auch mit dem Abschieds-Winken ;-)
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Verfasst von
becks
am 25.09.2008
11:31 Uhr
Hallo "Abnehmer", machst du Armtraining für Triceps und Bizeps? Und: hast du zu VOR dem Training schon einen Fortschritt bei dir feststellen können? Würde mich freuen, wenn du vielleicht zwei effektive Übungen kurz erklären könntest, am besten, wie man die Übungen auch zu Hause machen könnte. Danke
 oder 
Verfasst von
gingerbread
am 10.10.2008
16:44 Uhr
Ganz einfaches Training für den Trizpes (und damit gegen Winkearme) kann man an der Badewanne (wenn man eine hat) machen. Mit den Armen am Wannenrand abstützen. Arme eng am Körper und aus der Kraft der Arme heraus nach unten gehen, dann hochstemmen. Nach ein paar Mal müsste es bei Ungeübten sofort an der richtigen Stelle (im Trizeps) zu brennen anfangen. Wenn nicht - dann macht ihr was falsch. Im Fitnessstudio kann man diese Übung am Stepper machen (höchste Stufe) - aber die Badewanne ist ein prima Ersatz.
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Verfasst von
Hans1
am 10.10.2008
17:05 Uhr
den Begriff "Winkenarme"...ach wie süß. Naja bei der Badewannen-Übung würde ich aber erstmal sicherstellen, dass es nicht nass ist. Sonst droht Rutschgefahr. Ansonsten ist das bestimmt ne gute Übung. Auch gut: Wasserflaschen in eine Hand nehmen (je nach Kraft 1- 1,5 L). Den Arm Richtung Decke strecken. Und den Unterarm an das Schulterblatt und wieder hoch. Nur der Unterarm bewegt sich..nicht der Oberarm!
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Verfasst von
GoldenLie
am 21.11.2010
00:02 Uhr
Das Problem kenne ich!

Lösung ganz einfach:
Dich auf den Boden setzen, Po anheben, so dass Dich nur deine Arme und Beine tragen.
Dann 20x runter und hochstemmen. Das jeden Tag min 2x und dann sag Adé zu Deinen Winkearmen. ;)
Mir ist diese Übung persönlich lieber als Liegestütze, da sie nicht ganz so anstrengend ist.

Liebe Grüße
 oder 
Verfasst von
diätenlisa
am 24.08.2011
02:11 Uhr
Habe das gleiche Problem. Das mit dem Sitzen und hochstemmen scheint mir plausibel. Ich habe es mit Klimmzügen versucht aber fand es ungeheuer anstrengend. Würden ganz normale Liegestützen den gleichen Effekt haben? Wären das einfach Uebungen für die Oberarmmuskeln wie Gewichte heben? Bin schon ganz verzweifelt, es sieht einfach sch..lecht aus und bis jetzt haben noch keine Uebungen gefruchtet!
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