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Triathlon - hilfe!!
Triathlon - hilfe!!
Halli hallo!Ich brauche euren Rat: Wie schaut eine Ernährung aus, wenn man für einen Triathlon (750m schwimmen, 20km radfahren, 5km laufen) trainiert?
Zur Zeit geh ich 3-4mal die Woche trainieren + ich fahr jeden Tag (wenn das Wetter es zulässt) mit dem Rad in die Arbeit.
Muss Kondi + Muskeln aufbauen und gleichzeitig noch ca. 5kg abnehmen - wie lässt sich das ernährungstechnisch alles am besten vereinen?
Bittet postet bis die Tastatur glüht!! :)
Danke!
Lg
Claudia
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Claudia
am 07.07.2010
16:43 Uhr
Ein Marathonläufer oder Triathlet nimmt immer vor dem eigentlichen Triathlon- oder Marathon-Training ab, denn während dessen will man ja die Leistung steigern und eine Diät schmälert da nur den Trainingseffekt. Man kommt dann trainingsmäßig nicht gut voran.
Also lieber auf eine ausgewogene und gesund Ernährung achten, nicht Kalorien zählen und satt werden. Abends kann man die Kohlenhydrate ja weglassen (kein Brot, Nudeln, etc. ) um die Fettverbrennung etwas anzukurbeln. Aber sobald man sich schlapp bei Training fühlt sollte man seinen Speiseplan aufpeppen.
Auf Süßigkeiten, Alkohol, Fertigessen und Fast Food kann man verzichten.
Juno
am 07.07.2010
17:22 Uhr
Dann mach ich eigentlich eh alles richtig. Zielgewicht ist bei mir zwar so etwas um die 60kg, aber da mein BMI eh schon im normalen Bereich ist und die paar Kilo nur mehr zum "Optimieren" sind, glaub ich kaum, dass die beim Triathlon stören - es wäre halt nur schön, wenn ich Ausdauer + Muskeln aufbauen kann und Fett gleichzeitg abbauen ;)
Oder sagen wir so: mit meinem momentanen Gewicht fühl ich mich eigentlich schon richtig wohl!
Schlapp fühl ich mich eigentlich nicht und auf Süßigkeiten, Fertigessen + Fast Food verzichte ich schon lange - nur das mitn Alkohol klappt noch nicht so ganz ;)
Gestern hatte ich meine erste Lektion in Kraulen - das wird interessant! Es ist richtig kompliziert. Ich hoffe, ich kriege das bald hin, sonst werd ich wohl auf Brustschwimmen umsteigen müssen. Mein Ziel für diesen Triathlon ist: durchhalten! Einfach das Gefühl: "Hey, ich hab das geschafft!" Vom absoluten Sportmuffel zum Triathlon :)