Alternativtraining für mehr Abwechslung

Im Winter machen sich viele Outdoor-Sportler auf die Suche nach einer Alternative, um auch über den Winter fit zu bleiben. Regelmäßiges Crosstraining  soll, laut amerikanischen Wissenschaftlern, die perfekte Alternative darstellen. 

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Wissenschaftler der Universität Chicago haben sich auf die Suche nach dem idealen Alternativtraining für Läufer gemacht. Hierbei haben sie sämtliche denkbaren Alternativen – von kraft- bis ausdauerbetont, intensiv bis extensiv – mit der Hilfe ihrer Probanden (allesamt Hobbyläufer mit durchschnittlich vier Laufeinheiten pro Woche) durchgespielt.

 

Studie: Abwechslungsreiches Crosstraining bringt die besten Resultate

Bei der Untersuchung spielten zwei Kriterien die entscheidende Rolle: Zum einen sollte das Alternativtraining dem Läufer ermöglichen, seine Form sogar noch zu verbessern; zum anderen sollte es so abwechslungsreich sein, dass das Training möglichst vielseitig ist, um eine Überbelastung zu vermeiden.

Nach Einbeziehung aller wichtigen Parameter kam letztlich das nachfolgende Cardio-Training dabei heraus. Nach jedem Gerät wird sofort gewechselt, sodass das Workout kaum länger als 45 Minuten dauert.

Erstaunlich: Obwohl andere Untersuchungen bereits die Vorzüge von Krafttraining auf die Laufökonomie erwiesen haben, raten die Chicagoer Wissenschaftler nicht zum Training mit Gewichten.

1. 10 - 15 Minuten Einlaufen auf dem Laufband bei niedrigem Belastungspuls
2. 10 Minuten auf dem Hometrainer (Ergometer) bei mittlerem Belastungspuls
3. 10 Minuten Rudern auf dem Rudertrainer bei mittlerem Belastungspuls
4. 5 Minuten auf dem Ellipsentrainer/Crosstrainer bei hohem Belastungspuls
5. 5 Minuten auf dem Ellipsentrainer/Crosstrainer bei niedrigem Belastungspuls

Autor: Marco Heibel
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