Ausdauersport: Ein Ziel vor Augen hilft

Das schwerste am Sport ist das Anfangen. Wer sich zu Ausdauersportarten nicht so leicht aufraffen kann, sollte sich vielleicht ein Ziel setzen. Viele brauchen einen Maßstab, an dem der eigene Trainingserfolg gemessen werden kann, besonders beim Ausdauersport.


Wer sich also von selbst nicht zum Ausdauersport motivieren kann, braucht ein Ziel. Vielleicht hast Du einen Freund, der schon regelmäßig Joggen geht? Wie wäre es, wenn Du mit ihm und vielleicht noch einem Bekannten für einen Triathlon zu dritt zu trainierst?

Viele Gemeinden und Städte bieten weit mehr Wettkampfmöglichkeiten als nur  Volksläufe oder Radtouren. Triathlons oder Marathons in Gruppen, bei dem sich mehrere

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Personen untereinander abwechseln, sind weit verbreitet und beliebt. Man kann zuvor gemeinsam trainieren und bekommt ein bisschen Mannschaftsflair in das sonst so einsame Ausdauertraining.

 

Kleine Schritte, sportlich zum Ziel

Wer erst einmal beginnen will mit dem Lauf- oder Radsport, sollte sich kleinere Ziele setzen. Ein 10 Km-Volkslauf zum Beispiel, oder eine Radtour durch die Region. Es lohnt sich dann immer wieder aufs Neue dafür zu trainieren. Wer auf einen Volkslauf  trainiert, sollte zuvor schon 60 Minuten am Stück joggen können. Das ist aber schnell geschafft. In keiner anderen Sportart sieht man so schnell so große Erfolge wie im Ausdauersport. Schon von einer Trainingseinheit zur nächsten spürt man eine Leistungssteigerung. Sei es in Minuten die man länger durchhält oder in Metern die man schneller erreicht.

Radeln wie die Profis

Viele regionale Radtouren sind meist volkstümlich und eher was für Hobby-Radfahrer. Für Anfänger eine gute Gelegenheit um in den Radsport hinein zu schnuppern bevor man sich ein teures Rennrad zulegt.  Wer dann richtig loslegen will sollte sich zum Beispiel hier über Radwettkämpfe (Rennrad und Mountainbike) auf dem Laufenden halten.

Beim Rennradtraining lohnt sich der Besuch im Fitness-Studio: Spinning-Kurse oder die Cardio-Räder im Ausdauerbereich bereiten während der Woche gut vor. Am Wochenende sollte man dann aber ins Gelände, denn Radfahren und auch Laufen im Freien sind etwas Anderes als die Nutzung eines Fitnessgeräts. Wetter, Wind und Untergrund bieten da ganz neue Herausforderungen.

Wer sich auf einen Wettkampf vorbereitet muss sich, gerade in den letzten Wochen vor dem Ereignis, viel Zeit für das Training nehmen. Bei Läufern und Radfahrern sollten es 3-4 Trainingseinheiten die Woche sein. Das ist auch abhängig vom Wettkampf den man bestreiten will. Infos zu Wettkäpfen in Deiner Umgebung findest Du auf Stadt-bzw. Regionsportalen.