Abnehmen im Herbst: Garten-Workout

Der Herbst ist kein guter Zeitpunkt zum Abnehmen? Tausch das Sofa gegen den Kalorienburner Gartenarbeit und trainier Dich fit.

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Im Herbst wird's meist gemütlich: Joggen und Radfahren werden eingetauscht gegen Sofa und Schokolade. Dabei kann man auch jetzt gesund abnehmen und draußen sehr gut trainieren, zum Beispiel während der Gartenarbeit. 

Sehen wir das Schuften im Garten mal nicht als Zeitverschwendung. Zugegeben: Laub harken grenzt schon an Sisyphusarbeit. Doch wer bei Gartenarbeit richtig aus den Vollen schöpft, verbraucht viele Kalorien und bleibt auch in der kalten und bewegungsarmen Jahreszeit fit und schlank.

Abnehmen leicht gemacht auch im Herbst? Mit unserem Garten-Workout kein Problem:

 

Schubkarren-Kniebeuge

Die Schubkarre in beide Hände nehmen. Den Rücken gerade lassen und nicht in ein Hohlkreuz verfallen. Jetzt langsam in die Knie und wieder hoch. Das Knie beim Hochkommen nie ganz durchdrücken.

Diese Übung wie folgt wiederholen: 16-mal dreistufig nach oben, einstufig zurück. Dann 16-mal zweistufig nach oben und einstufig zurück. Die letzten 16-mal nur hoch und runter in einem Schritt. Je nach Intensität kannst Du die Schubkarre unterschiedlich beladen. Das ist gut für Beine und Arme.

Für mehr Spaß kann man das auch mit dem Partner gemeinsam machen oder Ihr veranstaltet ein kleines Schubkarren-Wettrennen mit den Nachbarn. Das ist gut für Ausdauer und Kondition.

 

Gießen mit Ausfallschritt

Die Gießkanne oder den Schlauch in die Hand nehmen. Bei jedem Meter vorwärts einen Ausfallschritt einlegen. Einmal rechtes Bein nach hinten gestreckt lassen und nur mit dem linken Bein in die Knie gehen, im nächsten Schritt dann linkes Bein nach hinten gestreckt lassen und mit dem rechten Bein in die Knie gehen. Das ist vor allem gut für den Po und den Beinstrecker (Rückseite Oberschenkel).

Auch gut: Gießkanne bzw. den Gartenschlauch vor dem Körper festhalten (Arme ausgestreckt nach vorn) und mit geradem Rücken in die Knie gehen. Wie oben: Je 16 Wiederholungen dreistufig, 16 zweistufig und 16 einstufig. Beinen und Po dürfte mit diesen Übungen Genüge getan sein. Die Dehnung danach nicht vergessen!

 

Harke mit Taillenflip

Die Harke mit beiden Händen (die Hände an der Länge des Stabes versetzt) festhalten. Beim Harken den Oberkörper so weit wie möglich nach rechts und links strecken und das Laub zurück zur Mitte harken.

Man harkt so im Umkreis des eigenen Körpers, die Beine bleiben hüftbreit, fest stehen. Bauch dabei anspannen, den Rücken gerade halten. So trainierst Du die Hüft-, Taillen- und Bauchmuskulatur.

Mit diesen Übungen und gesunder Ernährung aus den kalorienarmen Kohlsorten, die im Herbst Saison haben, sagt Ihr den letzten Urlaubskilos »Adieu«. Der Eine oder Andere bekommt damit vielleicht doch mehr Lust auf frische Luft.

Besonders die leichte Küche im Herbst kann bei jeder Diätbemühung helfen. Wie wäre es mit einer herzhaften, kalorienarmen Kürbis-Suppe nach dem Gartenarbeits-Training?