Effektiv abnehmen durch Bewegung

Jeder der eine Gewichtsreduzierung beabsichtigt, möchte effektiv abnehmen. Effektiv abnehmen heißt in erster Linie, dauerhaft und nachhaltig sein Gewicht zu reduzieren.

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Viele wollen möglichst schnell ihr Wunschgewicht erreichen. Das muss schief gehen. Auch wenn man sich einen Plan bis ins letzte Detail zu Recht gelegt hat, einen wichtigen Mitspieler hat bei einer Tempo-Diät übersehen, ja geradezu ignoriert: Seinen eigenen Körper! Der ist nämlich dahin gehend gar nicht programmiert, sich so schnell an neue Rahmenbedingungen und Essgewohnheiten an zu passen.

Und dabei spielt er uns gegenüber auch nicht mit offenen Karten. Er wähnt uns nämlich am Anfang auf der Siegerstraße. Wir verlieren Pfunde, fühlen uns zwar nicht gerade in Bestform aber mit den verlorenen Kilos im Blick lässt sich alles verschmerzen.

Das böse Erwachen und sozusagen die Rache des Körpers kommen aber spätestens wenn wir die Diät zum Abschluss bringen. Jetzt lässt er uns, den Raubbau an seiner Person spüren – wir nehmen wieder zu und das noch schneller als wir abgenommen haben. Hallo hier bin ich, dein ganz persönlicher Jojo-Effekt.

 

Abnehmen braucht Bewegung, und zwar regelmäßig

Effektiv abnehmen sieht anders aus. Alles im Leben braucht seine Zeit – auch der menschliche Organismus. Er muss sich an die neuen Eßgewohnheiten erst gewöhnen und seinen Rhythmus finden. Erst wenn das erfolgt ist, können wir von mehr träumen.

Wenn wir effektiv abnehmen möchten, sollten wir immer eine Diät wählen, die langfristige Ziele verfolgt und das Wort Nachhaltigkeit zum Programm hat. Jede erfolgreiche Diät ist in der Regel mit einem Bewegungsprogramm kombiniert. Effektiv abnehmen können wir in einem besonderen Maße, wenn wir Sport treiben.

Und zwar genau aus zwei Gründen: Wir bauen Muskeln auf und wir verbrennen Kalorien. Letzteres ist natürlich der Erfolgsschlüssel, um effektiv abnehmen zu können. Wie überall ist hier das Wie ganz entscheidend. Wissenschaftlichen Tests zeigen, dass die Fettverbrennung des Körpers am besten arbeitet, wenn die sportliche Tätigkeit aus einer gedämpften, aber lang andauernden Belastung besteht.

Um es kurz zu machen: Der ideale Sport, um effektiv abnehmen zu können, ist Ausdauertraining bei mittlerer Belastung. Natürlich ist das Wort mittlere Belastung sehr relativ. Was für einen Trainierten ein Kinderspiel darstellt, ist für eine untrainierte Person eine Höchstbelastung. Die Pulswerte helfen individuell richtig zu trainieren.

Laut Studien liegt der optimaler Fettverbrennungsbereich bei 65-75 Prozent der maximalen Herzfrequenz, also im Durchschnitt zwischen 127 und 147 Schlägen. Mit einem gezielten Sportprogramm kann man wesentlicher leichter effektiv abnehmen.