Keine Zeit zum Sport?

Morgens frisch erholt aufgestanden und den Vorsatz gefasst: Heute Abend gehe ich definitiv zum Spinning oder Pilates Kurs. So weit so gut. Die Realität? Der Tag zieht sich hin, die Arbeit wird nicht weniger.

©pixelio.de/Boscolo

Immer noch nicht alle E-Mails abgearbeitet, hungrig, weil das Mittagessen ausgefallen ist, in zwei Stunden läuft die neue Staffel von Desperate Housewives und überhaupt viel zu müde und abgeschlafft, um sich noch zum Sport aufzuraffen… Kommt euch bekannt vor?

Trotz des morgendlichen guten Vorsatzes, sammeln sich über den Tag hunderte Ausreden, warum wir es mal wieder nicht zum Sport schaffen. Und das geht vielen so.

Aber egal wie große die Versuchung und wie raffiniert die Ausreden sind: nehmt euch die Zeit! Die Figur wird straffer, ihr könnt besser mit Stress umgehen und schlaft besser. Aber das wisst ihr ja bereits alles. Darum: 

 

10 Tipps, damit es endlich mit dem Sport klappt

Tipp 1: Aktiver Arbeitsweg
Lauft zur Arbeit oder nehmt das Rad. Beides verbrennt Kalorien, macht den Kopf frei und ist ein gutes Herz-Kreislauftraining. Eine Stunde Gehen kann bis zu 200 kcal verbrennen, eine Stunde auf dem Fahrrad bis zu 300 kcal.

Bei wem der Weg zu weit ist, der kann zum Beispiel eher aussteigen und zumindest ein bis zwei Haltestellen zu Fuß gehen.

Tipp 2: Früh aus den Federn
Auch wer ein Morgenmuffel ist: man kann sich daran gewöhnen. Wer sein Sportpensum schon am Morgen absolviert, hat ein "To-Do" weniger auf der Tagesliste.

Zudem gibt Sport am Morgen dem Stoffwechsel einen extra Kick und Energie für den ganzen Tag. Sei es eine Runde Joggen, ein paar Bahnen im Schwimmbad oder ein paar Yoga Übungen zu Hause.

Tipp 3: Schreibtisch Stretches
Unser Körper ist nicht dafür gebaut, acht oder mehr Stunden hintereinander mit krummen Rücken am Schreibtisch zu sitzen. Die Folge: Rückenleiden sind häufige Krankheitsursache.

Legt mehrmals am Tag ein paar Lockerungs- und Dehnübungen ein: Schulterkreisen, Vorbeuge, Armdehnen, Arme nach oben oder hinten strecken, Oberkörper leichte drehen, Popbacken zusammen kneifen, etc. Und vor allem: steht öfters mal auf.

Tipp 4: Pezi Ball statt Büro-Stuhl
Das Sitzen auf den großen Gymnastikbällen ist ein so genanntes "aktives Sitzen" und gut für Rücken und die Körperhaltung. Der Ball zwingt euch gerade zu sitzen.

Um die Balance auf dem Ball zu halten, wird zudem die Muskulatur von Po und unterem Rücken aktiviert. Anfangs ist es anstrengend. Aber über Zeit, je stärker eure Muskulatur wird, fällt es euch leichter.

Tipp 5: Realistisch bleiben
Hat einen der Sportehrgeiz gepackt, meist zu Frühlings- oder Sommerbeginn, ist man gar nicht mehr zu stoppen. Sehr schön, aber man sollte sich auch nicht zu viel vornehmen. Sonst neigt man dazu, wenn in einer Woche mal weniger Zeit für Sport ist, gleich wieder alles hin zu werfen. Dreimal Sport pro Woche ist ein realistisches Ziel.

Tipp 6: Mittags einmal um den Block
Die Mittagpause müsst ihr nicht vorm Schreibtisch oder im Restaurant „absitzen“. Nutzt die Zeit, um euch zu bewegen. Wer es schafft und ein Fitness-Studio in der Nähe hat, kann eine halbe Stunde Ausdauertraining einlegen. Alle anderen: Raus aus dem Büro, um den Block laufen und Frischluft tanken.

Tipp 7: Nahe dran
Liegt das Fitness-Studio oder der Tennisplatz am anderen Ende der Stadt werdet ihr nicht hingehen. Befindet sich eure Sportstätte auf dem Nachhauseweg oder in Wohnungsnähe, so lauft ihr direkt dran vorbei und geht garantiert auch öfter rein.

Tipp 8: Zu zweit sportelt es sich leichter
Sich allein zu motivieren ist schwerer und macht weniger Spaß. Sucht euch eine Kollegin, Freundin oder Nachbarin mit der ihr gemeinsam Sport macht. Vielleicht findet ihr auch im Fitnessstudio um die Ecke einen Trainingspartner, mit dem ihr euch regelmäßig zum Sport verabredet: Es geht schließlich nicht nur euch so!

Tipp 9: Action am Wochenende
Endlich Zeit, sich etwas mehr zu bewegen und vor allem auch mal etwas weiter zu fahren. Sucht euch Sportarten die euch Spaß machen und dann los! Wandern, Skaten, Beach Volleyball, eine Runde Golf oder Tennis, Kajak fahren, an die Kletterwand, ins Freizeitbad, und, und, und. Erlaubt ist, was euch gefällt!

Tipp 10: Termin ist Termin
Tragt euch den Sport als festen Termin im Kalender ein und nehmt ihn Ernst. Ein berufliches Meeting würdet ihr auch nicht einfach absagen, nur weil das Glas Wein vorm Fernseher verlockender ist. Macht einen Plan und haltet euch daran. Denn was gibt es für eine bessere Investition euerer Zeit als in einen gesunden und vitalen Körper?

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