Radfahren: Abnehmen leicht gemacht

Radfahren macht Spaß, ist gut für Die Gesundheit und hilft beim Abnehmen. Die beliebte Sportart sorgt schon seit Jahrzenten für eine schlanke Figur und verbesserte Ausdauer. Damit Du beim Radfahren effektiv abnehmen kannst, haben wir Dir einige Tipps zusammengestellt.

©abnehmen.net

Radfahren mit Köpfchen

Radfahren macht nicht nur Spaß, sondern verbrennt auch eine Menge Energie. Aber Radfahren ist nicht gleich Radfahren. Um Kalorien zu verbrennen und effektiv abzunehmen musst Du kontinuierlich fahren und Dir längere Strecken aussuchen. Egal ob Du ein Profi-oder eher ein Gelegenheitsfahrer bist: Achte auf den rechtzeitigen Ausgleich von Flüssigkeit und Mineralstoffen. Während einer Radtour kann der Körper eine Menge Energie verbrauchen. Diese wird aus der Nahrung (durch Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße) und aus körperlichen Reserven gezogen. Für kurze Strecken von weniger als einer Stunde reichen dem Körper die gespeicherten Nährstoffe. Lediglich Flüssigkeit sollte zu sich genommen werden. Damit Du beim Radfahren möglichst viele Kalorien verbrennst und schnell abnehmen kannst, musst Du allerdings auch ordentlich in die Pedale treten.

Vorteile des Radfahrens

• Gelenkschonend: Dein Gewicht wird bis zu 70 Prozent von Deinem Sattel getragen.
• Flexible Belastung: Du kannst selber entscheiden, wie schnell Du unterwegs sein möchtest. Radfahren bietet sich darum besonders an um die Kondition langsam aufzubauen. Solltest Du lange keinen Sport gemacht haben, kannst Du die Geschwindigkeit leicht auf Deine Ausdauer anpassen. Nach einer Weile kannst Du Dir dann längere Strecken aussuchen und die Geschwindigkeit peut à peut erhöhen.
• Hoher Kalorienverbrauch: Je nach Geschwindigkeit und Dauer ist es möglich eine Menge Kalorien zu verbrennen und damit das Abnehmen ordentlich anzukurbeln. Schwing Dich darum regelmäßig auf Dein Rad.
• Alltagstauglich: Radfahren bietet sich an um regelmäßige Bewegung in den Alltag einzubauen. Wenn Du Dich mit Deinen Freunden triffst, zum Sport willst oder zur Arbeit musst: Nimm das nächste Mal Dein Rad.

Regelmäßige Radtouren machen Spaß und sind gut für die Figur. Du siehst und erlebst eine Menge mehr als im Auto oder in öffentlichen Verkehrsmitteln. Und ganz Nebenbei wird auch noch Dein Immunsystem gestärkt.

Trainingsplan für Anfänger

Wichtig ist, dass Du durchgängig in Bewegung bleibst. Sucht Dir also eine Strecke die ohne ständiges Anhalten, Bremsen und Absteigen zu bewältigen ist. Der folgende Plan ist für Anfänger gedacht. Sollte es Deine Kondition erlauben, kannst Du auch sofort mit Woche 4 starten.

• 1. Woche: 2 mal 20 Minuten
• 2. Woche: 2-3 mal 20 Minuten
• 3. Woche: 3 mal 20 Minuten
• 4. Woche: 3 mal 30 Minuten
• 5. Woche: 3 mal 40 Minuten
• 6. Woche: 3 mal 50 Minuten
• 7. Woche: 3 mal 60 Minuten
• 8. Woche: 3 mal 90 Minuten
• 9. Woche: 2-3 Mal 120 Minuten
• 10. Woche: 3 Mal 120 Minuten

So macht Radfahren Spaß

Damit Du das Radfahren auch genießen kannst, sollten ein paar Dinge beachtet werden:

• Rahmenhöhe: Stell Dich mit beiden Beinen auf den Boden neben Dein Rad. Optimal ist, wenn zwei bis höchstens drei Zentimeter Abstand zwischen Sattel und Schritthöhe liegen.
• Sattelhöhe: Um das Pedal auf der untersten Position zu erreichen, sollte das Bein fast durchgestreckt sein.
• Lenkerhöhe: Die optimale Position des Oberkörpers sollte bei leicht gebeugten Armen einen Winkel von ca. 45 Grad betragen. Wichtig ist, dass Du Dich nicht zu weit vorbeugen musst. Diese Haltung verursacht Kreuzschmerzen und die Arme und Finger können durch die hohe Belastung taub werden. Aber auch eine senkrechte Haltung ist nicht optimal und kann Rückenschmerzen verursachen.
• Sicherheit: Die Fahrradunfälle werden jedes Jahr mehr. Darum gilt: Helm tragen und vorsichtig sein!