Grundumsatz schrumpft mit Muskelmasse

Mit zunehmendem Alter sinkt der Muskelmassenanteil im Körper und damit auch der Grundumsatz. Gleichzeitig steigt der Körperfettanteil und dadurch ist Übergewicht bei vielen Menschen fast schon vorprogrammiert.


Schon ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper, langsam unbemerkt aber stetig Muskulatur ab. Keine schönen Aussichten, aber auch nicht weiter schlimm, da man mit Sport gezielt etwas gegen das Schrumpfen der Muskeln tun kann. Wer sich dann aber nicht regelmäßig bewegt und nicht zusätzlich gezielt seine Muskeln trainiert, hat jedoch schlechte Karten.

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Der Grundumsatz, der Energieverbrauch des Körpers in Ruhe (beispielsweise für Atmung und Herzschlag), steht in direktem Zusammenhang mit der Muskelmasse. Schwindet diese, sinkt auch der Grundumsatz Das bedeutet bei gleichem Essverhalten, ihr esst genauso viel wie vorher, eine Gewichtszunahme.

Wenn ihr nicht in ein Fitness-Studio gehen möchtet, um eure Muskelmasse und damit euren Grundumsatz zu erhalten, könnt ihr auch zu Hause Kräftigungsübungen durchführen. Dies geht beispielsweise mit einem Gymnastikball, Hanteln, einem Theraband oder Fitnessübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Hier gibt es eine Anleitung für ein Zirkel Fitnesstraining für zu Hause.

Sehr wirkungsvoll aber leider auch sehr teuer sind so genannte Vibrationsplatten, wie das Powerplate, mit denen man in kürzester Zeit einen hohen Trainingseffekt erzielen kann. Zum Glück gibt es die Powerplates mittlerweile in immer mehr Fitness-Studios.

Trainiert speziell einzelne Muskelgruppen, beispielsweise den Trapezmuskel. Der Trapezmuskel ist die ziemlich große Muskelschicht, die eure hinteren Nackenmuskeln bedeckt, den Bereich zwischen euren Schulterblättern, und er reicht bis zur Rückenmitte. Den Trapezmuskel benützt man beispielsweise beim Zucken der Schultern.

Sowohl Muskelkraft als auch Koordination sind laut Studien auch in höherem Alter noch sehr erfolgreich trainierbar. Trainiert eure Muskeln idealerweise 2mal die Woche für je 20 Minuten. Wichtig ist lediglich, langsam zu beginnen und sich nicht zu über fordern, denn das bringt höchstens einen Muskelkater.