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Übungen gegen Winkearme

Winkearme fallen nicht nur beim Winken unangenehm auf, sondern sehen auch in ärmellosen T-Shirts, Spaghetti Tops oder Tank Tops nicht attraktiv aus. Wird der Trizeps nicht gut und regelmäßig trainiert, wackelt die Haut und schon ist sie da die Problemzone Winkearme, auch Winkfleisch genannt.


Winkearme bezeichnen die Haut, die an der Oberarmrückseite herum schlappert: Ist die Haut nicht straff und man winkt, dann wackelt die Haut hin und her. Keine besonders nette Bezeichnung, aber sie trifft es auf den Punkt.

Schwabbelarme wegbekommen

Und wie trainiert man diese Haut? Ganz einfach indem man den darunter liegenden Muskel, den Trizeps, trainiert und somit die Haut gewissermaßen von innen strafft. Nun müssen eure Arme ja nicht gleich so straff und muskulös wie bei der durch Yoga und Pilates gestählten Sängerin Madonna aussehen.

Aber eine leichte Definition der Oberarme ist schon wünschenswert. Die schlechte Nachricht zuerst: Man muss regelmäßig trainieren, denn die Trizeps-Muskulatur baut sich schnell wieder ab. Nun dafür aber auch die gute Nachricht:

Ihr könnt die Muskeln an den Rückseiten eurer Oberarme recht schnell aufbauen und mit unseren SOS-Übungen gegen Winkearme eure Oberarme noch für den Sommer in Form bringen!

Gegen Winkearme: Trizeps Trainings-Plan

Es sei vorangestellt, dass man beim Trizeps-Training auch bei einer nicht 100% korrekten Ausführung der Übungen relativ wenig falsch machen kann. Das Wichtigste ist, dass genug Wiederholungen ausgeführt werden, um den Muskel auf wirklich zu beanspruche und zu trainieren.

Kurz: Beim richtigen Trizeps-Training darf der Muskel brennen! Das heißt mindestes 2 bis 3 Durchläufe mit jeweils 15 Wiederholungen. Wirksam gegen Winkearme sind auch Trainings-Hilfsmittel wie das Theraband oder der Flexibar.

Zusätzlich zum gezielten Training der Problemzonen ist meist auch eine grundsätzliche Fettreduktion angebracht: Walken oder Joggen als Ausdauertraining zur Fettverbrennung mit aktivem Armeinsatz sowie eine kalorienreduzierte Diät mit Einschränkung der Kohlenhydrate (z.B. LOGI Diät). Und hier kommen unsere Fitness-Übungen gegen Winkearme:

Trizeps Übung 1
bench, dumbbell tricep extension weight training

Trizeps Übung 2
lying dumbbell tricep extension

Trizeps Übung 3
1 dumbbell tricep extension