Diätrezept: Gemüsepfanne mit Putenbrust
Ein leichtes Abendessen aus zartem, vitaminreichem Gemüse und einem saftigen, eiweißreichen Putenbrustfilet ist schnell und einfach zubereitet.
Wenn ihr statt frischem Gemüse auf Tiefkühlgemüse zurückgreift geht es sogar noch schneller, weil das Gemüseputzen und Kleinschneiden entfällt. Bei dem Gemüse könnt ihr auswählen was ihr gerade da habt oder was euch besonders gut schmeckt: Paprika, Tomaten, Brokkoli, Bohnen, Zucchini. Treibt es hier möglichst bunt!
Zutaten (für 2 Portionen)
- 500 g Gemüse (frisch oder Tiefkühlmischung, dann jedoch ohne Käse- und Sahnezusatz)
- 200 g Putenbrustfilet
- 50 g Reis (ungeschälter Reis oder Wildreis)
- 2 EL Olivenöl
- 1 Zwiebel
- Gewürze
Zubereitung
Den Reis wie auf der Packung angegeben in Wasser oder Gemüsebouillon kochen. Zwiebel klein schneiden und kurz in Olivenöl andünsten. Das klein geschnittene Gemüse zugeben, knackig dünsten und nach Belieben würzen.
Parallel 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Putenbrustfilet mit frischem Pfeffer würzen und kurz anbraten. Alternativ könnt ihr auch Hühnerbrust oder Fischfilet dazu servieren.
Ergibt 2 Portionen. Pro Portion ca. 310 kcal.
Eva kocht leidenschaftlich gern. Pfirsich-Marmeladen mit Ingwer, Anti-Pasta aus dem eigenen Ofen, Fenchelsalat mit Orangenscheiben und Walnüssen - Ihrer Fantasie lässt sie dabei zum Glück ganz freien Lauf.
